Fasiten

[Pans]

Grepet sterkere enn styrken.. Grepet sterkere enn styrken.. Tygg litt på den

[Einar B. Gilberg]

Fin den ahnz Hehehe

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 13.februar 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
5 x 220kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 140kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 100kg
5 x 130kg @ 8.5 RPE

FINITO

Veldig, veldig lett trening i dag. Noen av toppsettene var kanskje @8 også. Er i god form. Har lagt om døgnrytmen litt og damer over hele landet hyler etter min oppmerksomhet.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=V3VCYPq4Wq4

[Ivrig pingle]

Oppdatering? 

[Down and coming]

Hva skjer  Abstinenser

[Einar B. Gilberg]

Fredag 15.februar 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 290kg @ 9.5 RPE
0x307.5kg @ 10 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg @ 9.5 RPE
0x200kg @ 10 RPE
0x200kg @ 10 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 280kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
1 x 140kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 282.5kg @ 10 RPE  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Jeg skjønner ikke dette helt.

Ble oppringt et par ganger før jeg sto opp i dag og det ødela litt i forhold til å bli uthvilt. Kjenner det godt på trening når man blir blodsprengt av 260 kg i bøy. Så formen var ikke på topp ; igjen - men det får da være måte på!?

En ting var positivt med bøyen i dag ; jeg klarte å være dyp. Særdeles bra på 290, men så ble det usedvanlig seigt også. Gikk likevel på 307,5 kg og prøvde da å kutte litt på dybden og være tøffere. Dybden var likevel fin, ser det ut til, men jeg var ikke sterk nok. 305 kg tror jeg hadde gått, men hva pokker hjelper det. Jeg blir så skuffet. Så deprimert.

Så var det benk. Føltes bra ut. 150 kanon. 170 kanon. 190 var vel det beste løftet ever. Så 200. For langt ned på magen. Bomløft teknisk og spotter tok ikke stangen før mye krefter var spilt. Ikke hans feil, dét, jeg skjønner. Prøvde igjen. Traff veldig bra, men ikke krefter nok. 200 burde gått i dag. Uansett har jeg blitt sterkere i benk. Det kunne jeg merke. I monolift hadde 205-207,5 gått i dag. Så stor forskjell kan det være. Rart, men realiteten.

Så markløft. Har ofte vært litt sliten her, men var ikke sliten nå. Varmet opp lite, føltes bra ut. 220 ble luft. 260 ble overraskende bra. Heiv på til 282,5 som er det meste jeg har løftet på noen år. Svakhetene viste seg og kanskje ikke konkurranse-godkjent, men til tross for dette så vil jeg si det var relativt lett. Markløften er også på vei nå, det er det i alle fall ingen tvil om. Artig og oppmuntrende på en dårlig dag!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=OQ4s_yn5z-w

[Einar B. Gilberg]

Mandag 18.februar 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
1 x 250kg
alt hittil uten belte
1 x 265kg @ 8.5 RPE
5 x 250kg @ 9 RPE
6 x 240kg @ 8.5 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg forbedring av treningspers fra 24.10.2011

 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
3 x 150kg
4 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
6 x 100kg
12 x 125kg @ 8 RPE  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Absolutt ikke helt i form i dag. Trøtt igjen. Ikke bra.

I bøyen var det dette som stoppet meg fra å gjøre 6x250 som var tanken. Jeg er 99% sikker på at jeg hadde klart denne siste reppen. Og kanskje hadde det ikke blitt så tungt som @10 heller, men det skulle jo bli @9 og det er vel heller tvilsomt at jeg hadde klart to reps til samme hva på dette settet. Fokus var dybde og jeg klarte det på alle reps gledelig nok. Det som var negativt var at jeg merket at venstre kne gikk innover på de 2-3 første reppene. Det blir mindre kraft av det og stor skaderisiko. Jeg prøvde å korrigere underveis, men å gjøre 6 reps skikkelig tar på mtp. tiden man bruker på settet og når man er trøtt så er psyken svak. Så jeg ga meg. Feig.

Det var fatigue 0-3% i dag og normalt har jeg da droppet å gjøre mer, men jeg gikk ned til 240 kg for å gjøre mer enn tidligere. Repsene ble ikke like dype i starten, men sistereppen ble bra sånn sett tror jeg, og jeg tror jeg kunne gjort to reps mer enn jeg gjorde. Det var bra!

I benk tok jeg en firer på 170 kg. Bra å stabilisere seg rundt der. Kan ikke ha 4x175 kg lett hver gang.

Siste øvelse var gulvpress og der var regjerende pers 122,5 kg. Har prøvd endel tyngre og mislyktes, gikk derfor på 125 kg i dag. Og jeg reppet ut 9 reps uten å puste. Da var de siste bankers! 12x125 ble så lett at jeg burde gått tyngre, men avsluttet heller med stil. Kunne gjort 4 reps til tror jeg. Deilig å kjenne det i armene likevel.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=N0TkUnzujMo

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=dl1BpMahYxs

[Down and coming]

Har 190 kg noensinne gått så lett før?

[Einar B. Gilberg]

http://www.youtube.com/watch?v=dl1BpMahYxs

Har sett denne. Veldig bra!

Har 190 kg noensinne gått så lett før?

Nei, tror ikke det, så 200 var absolutt inne her - men bommet da det gjaldt. Mandagen 10 dager tidligere da jeg kunne gjort 7x170 og 5x175, DA, da kunne jeg gjort 205 kg tror jeg. Og da ville 190 gått for 2 reps greit.

[Lars S.K]

Åssen føler du overskuddet er på disse test stevnene?
Du har jo masse tung trening i kroppen, selv så trenger jeg som regel 1-2 uker med lettere trening for at formen skal være på plass.

[Einar B. Gilberg]

Åssen føler du overskuddet er på disse test stevnene?
Du har jo masse tung trening i kroppen, selv så trenger jeg som regel 1-2 uker med lettere trening for at formen skal være på plass.

Ja, jeg føler ikke noe overskudd hehe Det er en helt normal dag ; noen ganger brukbar og noen ganger bare trøtt og litt sliten. Da jeg løftet 300 kg i knebøy, lett synes jeg, syk på Midt-Norsk 2012 så hadde oppladningen vært mer preget av lett løfting i litt lengre tid enn opp til teststevnene. Så det er egentlig ikke meningen at jeg skal være like sterk på teststevnene, men jeg klarer ikke helt å skille fordi jeg føler ikke at kroppen er full av mengde heller. Av og til kan jeg ha knalldager på trening der jeg føler jeg kan løfte like mye som på en formtoppet konkurranse, men det er svært sjelden da Prøvde å ta hensyn ved å løfte veldig komfortabelt på mandag og onsdag før test-stevnet fredag, men det er likevel mye tyngre enn hva normal Dietmar-oppkjøring (eller for den saks skyld normal RTS-oppladning) er. Så det er nok ingen tvil ; skal man løfte best må den tradisjonelle oppladningen som du skisseres benyttes. Kanskje litt mindre lengde under RTS, pga. endel mindre volum, men dog ganske lik.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 19.februar 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 210kg
1 x 240kg @ 8 RPE
5 x 215kg @ 8 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 215kg @ 8.5 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 215kg @ 8.5 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 177.5kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
6 x 225kg @ 9 RPE  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Can you dig it? SUCKA!!!

Haha, dette må sies å ha vært en kanonøkt!

Markløften var veeldig bra. Kjempelett 240 etterfulgt av teknisk perfekte utførte serier på mark med 5 repsere på 215 kg. DEILIG! Begynner virkelig å få det til. YES!

Benken føltes ekstremt lett ut i hendene. Kunne klemme hardt på stanga og gjøre den vektløs. Gikk for ny pers og tok det lett selv om det var 190-200 på fredag og 4x170 igår. Stabil bra styrke nå. Ikke helt topp hverken form eller teknikk på 3x177,5, så potensialet er enda større. Jeg har framgang!!!

Bøyen var også bra. Ny pers med 5 kg. Krevende med 6 reps, men jeg kjempet meg igjennom. Helt herlig!

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=z9xJAbyF6MQ

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=3hdUEYVPFdw

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 20.februar 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg
1 x 170kg @ 8.5 RPE
6 x 150kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 245kg)
5 x 60kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
4 x 220kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - jm-press
5 x 20kg
5 x 50kg
8 x 60kg @ 9 RPE

FINITO

Dårlig dag i dag. Slitsomt å trene så tungt tre dager på rad. Spesielt benken var elendig, men veldig forståelig.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=GESEThbDt-w