Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2955031 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16905 : 26. februar 2014, 09:44 »
Tirsdag 25.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 210kg   
2 x 230kg   
2 x 250kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
8 x 130kg     5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Knebøy - eksentrisk
(3 RM = 260kg)
2 x 180kg   
2 x 220kg   
2 x 240kg   
2 x 260kg   
2 x 280kg     20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 175kg   
8 x 120kg   
 Vis detaljer

Benkpress - eksentrisk
(3 RM = 160kg)
2 x 170kg     10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 185kg     25kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 200kg     40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

En fantastisk økt. Hadde ikke den beste oppladningen, men koffeindrikker gjorde at jeg ble meget skjerpet. Jeg hadde problemer med å puste og følte hele tiden for å kaste opp ; nervene var tilstede - jeg skulle gå tungt i dag. Begynte med bøyen som var grei men jeg føler meg ikke sterk. Tok likevel en ny dobbelpers i nakkebøy uten belte. Etterpå var det Helvettesmaskina so skulle til pers. GIkk opp til en dobbel på 280 kg her. Tenkte egentlig en trippel, men jeg psyket meg litt ut før tredje reps og sa meg fornøyd med en dobbel. ENORM trening å holde igjen vektene. Følte det som om jeg begynte å blø neseblod etterpå, men tror ikke det kom noe blod Smiley

I benk gikk jeg så opp til en veldig lett trippel på 175 kg. Kunne perset i dag. Tok så 3x200 kg i eksentrisk benk og shit ohoi det kjennes! Merker sjelden at jeg trener, men denne treningen kjenner jeg. Og nå er jeg godsliten. Blir spennende å se hvor dette fører. Jeg er optimistisk.

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=qb9_MvKzZm4
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16906 : 26. februar 2014, 19:47 »
Onsdag 26.februar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 130kg   
5 x 150kg   
5 x 150kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
6 x 90kg   
6 x 105kg   
6 x 105kg   

FINITO

Helt ødelagt i hodet og litt redusert i kroppen etter gårsdagens harde økt. Tok det derfor lett i dag men det ble likevel veldig bra. Knebøyen var relativt sakte ned og meget fine stopper og med god fart opp.

Markløften var teknisk perfeksjon med bruk av reimer helt opp til sistesett hvor jeg tok av og ikke brukte reimer. Jeg tror det er en god strategi og jeg tror det er smart å gjøre det samme på stevne også. Så at lignende strategi ble brukt av utøvere på et russisk mesterskap. Tar jeg mange sett uten reimer så begynner det å brenne så voldsomt i hendene at toppvektene ikke er så lette å håndtere som når man er skånet for slitasjen fra stanga.

I benkpress var løftene også veldig solide. Jeg er fornøyd. Så langt.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16907 : 28. februar 2014, 19:08 »
Torsdag 27.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 160kg   
2 x 175kg   
2 x 182.5kg     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
2 x 170kg   
2 x 170kg   
2 x 170kg   

FINITO

Grei økt
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16908 : 28. februar 2014, 19:09 »
Fredag 28.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
4 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg   
4 x 180kg   
4 x 180kg   
4 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 160kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 160kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 160kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   

FINITO

Grei økt hvor jeg tok det litt rolig. Kjente litt på lavstangbøy og det føltes som å komme hjem.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=BiGcOBQucMs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16909 : 03. mars 2014, 21:14 »
Mandag 3.mars 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
4 x 60kg   
4 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
2 x 160kg   
2 x 180kg   
2 x 190kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 180kg   
2 x 180kg   
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 240kg   
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
3 x 140kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
5 x 10kg + 10kg   
5 x 10kg + 10kg   
5 x 10kg + 10kg   

FINITO

Fin økt i dag.

Jeg startet med rolige og kontrollerte nakkebøy uten belte. Har vært litt usikker men tenkte kanskje å ta eksentriske bøy i Helvettesmaskina i morgen så ville ta det rolig i bøy i dag pga. dette. Mandager har på en måte blitt en oppstartsdag hvorpå tirsdager er dagen hvor formen er best.

Jeg tenkte også å gå for ny pers i benk med 2 x 190 kg i morgen, men jeg ble utålmodig og tenkte som så at det kunne være nok med bare eksentrisk i bøy i morgen. Den høyre skulderen har kjent litt på belastningen i det siste så tung eksentrisk trening ville kanskje ikke vært så lurt. Derfor ville jeg kjenne litt på formen i dag. Og hvilken dag det ble. 2x190, og ny pers, gikk meget lett. Følte jeg kunne gjort 4 reps, men likevel må jeg være nøktern til å bare si at 3 reps hadde gått garantert. Dette er veldig bra. Stangen jeg brukte var kanskje litt myk så jeg tror den hjalp meg litt, men jeg hadde tatt 2x190 med en hvilken som helst stang i dag. Selv om trykket ikke var så stort som jeg føler på mine beste dager. Deilig!

Gikk så tilbake til knebøy og nå var det vanlig lowbar styrkeløftbøy som skulle øves på. Jeg gikk opp til 3x240 kg uten belte. Det var skuffende tungt, men gikk likevel helt problemfritt. Tross alt er vel persen 4x255 og 3x262,5 så jeg er ikke så langt unna spesielt ikke når man tar i betraktning at dette var andre dagen jeg prøver varianten på flere måneder.

Strakmarken ble veldig bra og til slutt la jeg inn rehab for skulderne med litt traps og rotatorcuff-trening. Skriver "med hantler" her, men det var med stang. Holder stanga i benkpressgrepsbredde, shrugger så høyt som mulig med albuene til siden og gjør en rotasjon til stangen henger over hodet med armer i 90 graders vinkel. Meget god øvelse som reparerer en irritasjon umiddelbart!

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=yUNDAM4nsc8
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Fasiten
« #16910 : 04. mars 2014, 00:19 »
Hvordan går det med Nidarø og de andre sentrene om dagen? God økning i medlemstall etter at de 2 nye sentrene dukket opp? Økonomi er ikke noe du trenger bekymre deg for, fortsetter det som du har planlagt?

Hva har du som mål framover nå mtp. trening? Er det spørmålet besvart tidligere så beklager for at jeg ikke har orket lete det opp.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16911 : 04. mars 2014, 09:37 »
Hvordan går det med Nidarø og de andre sentrene om dagen? God økning i medlemstall etter at de 2 nye sentrene dukket opp? Økonomi er ikke noe du trenger bekymre deg for, fortsetter det som du har planlagt?

Hva har du som mål framover nå mtp. trening? Er det spørmålet besvart tidligere så beklager for at jeg ikke har orket lete det opp.
Det går veldig bra med sentrene. 2013 var riktignok tungt fordi det siste senteret som åpnet januar 2013, Lade Treningssenter, var en relativ stor satsing og gjorde likviditeten dårlig, men nå har dette bidratt til mange nye medlemmer. Samtidig har vi, pga. denne tanken om vekst hatt kontantavtaler slik at hele medlemskontigenten har blitt betalt med engang av de fleste fram til august 2013. Da gikk vi over til kun avtalegiro og kortsiktig vil dette ytterligere forverre likviditeten, men langsiktig vil det bety det motsatte med mye større gjenkjøpsprosent enn tidligere. Mine ansatte har virkelig stått på det siste året og moralen på jobb er meget bra så vi får utrettet mye og alt går fremover. Jeg har aldri tatt ut mye lønn, firmaets vekst er viktigere, men ellers fortsetter det som planlagt ja.

Målene mtp. trening er de samme som før. Livsmål er 360 - 220 - 320 = 900 utstyrsfritt. Mål september 2015 er 330 kg i knebøy (men også 340 er i tankene, men det er mere håp enn mål siden jeg ikke synes det er realistisk sett min progresjon gjennom karriereren i betraktning - men hvis den eksentriske treningen fungerer enormt bra så... Wink ). Videre er jo kortsiktig mål å sette 300+ kg i markløft igjen. Kroppen er mye mer funksjonell nå enn de siste 7 årene og min markløft fungerer igjen. Ellers skal jeg også forsøke å kunne delta i NM i vektløfting, men for å kunne det så må jeg trene vektløfting og jeg vet ikke når jeg orker eller har tid til å prioritere inn det Smiley Tror jeg må starte med å lage en platting der jeg har både vektløfterstang og bumperplates på Lade Treningssenter.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16912 : 04. mars 2014, 19:27 »
Tirsdag 4.mars 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 165kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 130kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 150kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 150kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Helt grei trening. Visste ikke hva persen var i smalbenk men morro å logge på TrainingBlog.com og se at prestasjonen var fin der i dag.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16913 : 05. mars 2014, 22:23 »
Onsdag 5.mars 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
2 x 260kg   
4 x 260kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 260kg   
4 x 245kg      Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg)
5 x 140kg     50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 140kg     50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 140kg     50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 200kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
2 x 190kg   
1 x 210kg      17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 190kg   

FINITO

Tenkte å gå på 3x272,5 kg i mark i dag men følte at 2x260 kg var litt tungt så jeg holdt meg på vekten og gjorde en grei firer. Skulle jo klart 3x272,5 kg også da, men får gjøre litt mer senere. Tok en singel på 260 og en firer på 245 uten reimer for å sjekke om grepet er tilfredstillende og det virker slik.

Knebøyen ble gjort lett i dag heldigvis.

I benk var det fri flyt hele veien så jeg trodde 3x210 ville gå greit, hehe, men fikk sjokk på første rep så ga meg der Wink Gjorde 3x190 med skikkelige stopper etterpå og det var veldig lett så litt rart det der. Tar det neste gang.

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=d-NowQwQxcg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16914 : 06. mars 2014, 21:20 »
Torsdag 6.mars 2014

Knebøy - med stopp, sakte ned
(2 RM = 280kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 100kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
2 x 180kg   
2 x 220kg   
2 x 250kg   
2 x 270kg   
2 x 290kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, medium grep
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
 Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
2 x 250kg   

FINITO

Varmet opp med knebøy opp til 3x180 kg med sakte nedsenking. Gikk så over til Helvettesmaskina hvor jeg gikk opp til 2x290 kg. Dette føltes veldig greit ut, men det ble dødsfarlig fordi en mutter skrudde seg ut og spratt bort under settet. Man ser og hører på videoen. Lockthight neste.

Benken er bra for tiden og 3x3x160 kg med saaakte nedsenking var en fornøyelse.

Prøvde beltet i lavstangbøy for første gang siden stevnet 20.september 2013. Det var uvant men ikke vanskelig å ha beltet på hakket som tidligere var så trangt at jeg måtte lage nytt hull på beltet som jeg kunne bruke under Midt-Norsk. Gikk opp til 2x250 kg. Hadde håpet på sprut i musklene etter den eksentriske bøyen, men jeg var meget sliten og hadde lavt blodsukker på sluttten. Så da ble det ikke så veldig bra, men har tross alt en god del inne.

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=q3Hp9CbLAYY

p.s. send gjerne en bursdagshilsen til kjæresten min May Bente på 98889724 Cheesy
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16915 : 07. mars 2014, 22:28 »
Fredag 7.mars 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
4 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   

FINITO

Tok det veldig lett i dag. Og synes det ble en bra trening.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=9zqVb1BB-cA
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16916 : 10. mars 2014, 23:57 »
Mandag 10.mars 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 220kg   
2 x 250kg   
2 x 270kg   
1 x 270kg   
1 x 270kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 170kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
3 x 150kg   
3 x 157.5kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 145kg   
med stopp
3 x 145kg   
med stopp
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 240kg   
2 x 260kg   

FINITO

Måtte opp på vektene i dag. Tok også en pers i benk med kjetting. Den forrige ble gjort sommeren 2012 med monolift på Selsbakk. Det var imidlertid et annet kjettingoppsett den gang så dagens pers er bedre enn den ser ut til i forhold til da.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=bcKpZwnSMys
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16917 : 11. mars 2014, 18:15 »
Tirsdag 11.mars 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
5 x 200kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  45kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 200kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  45kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 200kg   
10 sekunder stopp :-D
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 165kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
6 x 140kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
6 x 140kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

FINITO

Fin trening. Det kan være tungt med lette vekter også.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=KGv24o_BAiA
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16918 : 12. mars 2014, 21:43 »
Onsdag 12.mars 2014

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 220kg   
1 x 260kg   
1 x 280kg   
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 175kg   
3 x 175kg   
3 x 175kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
2 x 150kg   
2 x 190kg   
2 x 230kg   
1 x 270kg   

FINITO

Sliten i dag, men artig å få til markløft med belte på slutten av økta. Det ble ganske bra.

Også bra benk synes jeg.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=wiG_yUF9kco
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16919 : 13. mars 2014, 23:40 »
Torsdag 13.mars 2014


Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, medium grep
(3 RM = 160kg)
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 160kg   
2 x 160kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran smalt grep
6 x 75kg   
4 x 80kg   
en arm
4 x 80kg   
en arm
4 x 125kg   
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
6 x 10kg + 10kg   
6 x 10kg + 10kg   
6 x 10kg + 10kg   
alle sett gjort med stang i sakte rykk bevegelse

FINITO

Veldig dårlig trykk i knebøy i dag. Tungt.

Ultrasakte nedsenking i benk er også meget krevende.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=fH3vhH6E7JU
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!