Onsdag 5.mars 2014
Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
2 x 260kg
4 x 260kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 260kg
4 x 245kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer
Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg)
5 x 140kg 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 140kg 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 140kg 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 200kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
2 x 190kg
1 x 210kg 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 190kg
FINITO
Tenkte å gå på 3x272,5 kg i mark i dag men følte at 2x260 kg var litt tungt så jeg holdt meg på vekten og gjorde en grei firer. Skulle jo klart 3x272,5 kg også da, men får gjøre litt mer senere. Tok en singel på 260 og en firer på 245 uten reimer for å sjekke om grepet er tilfredstillende og det virker slik.
Knebøyen ble gjort lett i dag heldigvis.
I benk var det fri flyt hele veien så jeg trodde 3x210 ville gå greit, hehe, men fikk sjokk på første rep så ga meg der
Gjorde 3x190 med skikkelige stopper etterpå og det var veldig lett så litt rart det der. Tar det neste gang.
Takk.
VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=d-NowQwQxcg