Onsdag 14.april 2010
Knebøy nakke uten belte med stopp
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 3x160 - 3x190 - 3x210 - 3x230 (NY PR!) - 3x190 - 3x190
Medium benkpress med stopp
5x60 - 5x60 - 3x90 - 3x120 - 5x145 - 5x147,5 - 5x150 (årsbeste) - 5x150 - 5x150
Rykkmark med sko og uten belte
6x150 - 5x180 - 3x205 - 3x200 - 3x205 - 4x190
Stående foroverbøyd roing
6x120 - 6x120 - 6x120
[/u]Frontpress[/u]
5x70 - 5x70 - 5x70
Uttøyning av forside lår
FINITOEn veldig fin dag på trening. På mandag var det utstyrsbøy og dermed lite vanlig knebøy. Det var litt irriterende fordi jeg følte at jeg trente meg svak ved å tulle med utstyret i stedet for å trene skikkelig med mange rawsett. Nå er det imidlertid litt mer rom for slikt ettersom jeg trener bøy fem ganger i uken. Pga. den lille mengden trening på mandag så gikk jeg med småplaner om å gå tungt i dag, onsdag. Jeg har lenge hatt et mål på 3x230 kg i bøy med stopp uten belte. Min trippelpers med stopp med belte er 3x240, min trippelpers med stopp med belte på kloss er 3x240 og min trippelpers med stopp uten belte var 3x220 før i dag.
Jeg våknet i dag morges for at jeg måtte dra på toalettet. Da jeg la meg igjen så begynte én av mine jenter, den som kan gjøre det lovlig, å fikle med det helligste jeg har. Jeg ville selvsagt ikke bidra med egeninnsats fordi det kan gå utover treningen, men fristelsen ble for stor når hun begynte å terge meg skikkelig med smattelyder. Dermed fikk hun tillatelse til å ta kjærlighet på pinne. Og kjærligheten var full. Og etterpå følte jeg meg tom, men håpet at 3 timer ekstra søvn skulle få kroppen til å glemme det som hendte. Der tok jeg feil. Jeg kjente det godt da jeg våknet og trodde jeg nå hadde spolert dagens økt.
I tillegg til dette så kjente jeg fortsatt i hodet at jeg hadde fått enormt blodtrykk i hodet to dager før. Og de blodsprengte karene på øynene hadde heller ikke helt gitt seg. Derfor hadde jeg ikke store forventinger til dagens økt. Begynte med knebøy og kjente at teknikken føltes ganske bra ut. Og etterhvert også styrken.
Det beste jeg har gjort er 3x220 med stopp og uten belte. I dag gjorde jeg først 3x210 og det var ganske tungt, men jeg følte jeg hadde endel mer inne. Og Holminator så det også. Så da var det bare å hive på til 230 kg. Nå fikk jeg ladet kanonene og fikk til et suverent sett der jeg faktisk hadde mer inne. Ja, 3x235 kg hadde jeg klart. Det er sjelden jeg har slike mål hvor jeg har endel å gå på når jeg først klarer dem, så dette var veldig bra.
Negativt var at jeg fikk helvettes vondt i venstrearmen min igjen. Det tok jeg med over til benken, men selv med smerten som ble bedre etterhvert så gjorde jeg blandt annet tre femmere på 150 kg med stopp i mediumbenk. Det ble litt vel korte stopp, men første sett på 150, der fem reps med stopp ble årsbeste, så var femmeren faktisk lett. Det var svært gledelig.
Ellers gikk resten av økta på autopilot.
Dette var en bra økt!
Film av bøyen og benken i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=s4WLsh6-wpg#noexternalembed
