Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954836 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #12540 : 19. oktober 2010, 23:25 »
Er det snakk om å trekke skulderbladene ned eller bak og sammen?

For bak har jeg aldri sett noen gjøre og det vil jo gi en "kortere" armer og større vanskeligheter med å komme inn i startstilling?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12541 : 20. oktober 2010, 00:20 »
Er det snakk om å trekke skulderbladene ned eller bak og sammen?

For bak har jeg aldri sett noen gjøre og det vil jo gi en "kortere" armer og større vanskeligheter med å komme inn i startstilling?
Bak, ned og sammen. I motsetning til bare ned som de lett går når man tar markløft uten å tenke over det. Da blir man fort hengende og så må man rette opp feilen til slutt. Her begynner man slik at man trenger ikke å rette opp noe etterpå. I startposisjonen så er man ikke helt frampå som i paralellt med gulvet, men si at man hadde vært det ; da hadde man ikke bare tatt skuldrene opp. For da hadde armene bare blitt kortere, men man hadde også tatt de ned mot rumpa. Da hadde de gått litt ned igjen, men kanskje ikke like langt som om man ikke trakk opp skuldrene i det hele tatt. I markløft står man imidlertid litt mer oppreist og da, når man trekker skuldrene ned mot rumpa så blir det også lengre ned mot stanga. På en måte klarer man nesten å låse av skuldrene med denne metoden. Og det føles nesten som om vinklene og vektarmene blir mindre. Og markløften blir ikke ned, ta tak i stanga, ta i, rett opp krummen og nesten shruge for å få skuldrene forbi en hindring og så ned igjen. Det blir bare rett opp, hofta fram og ferdig.

Når jeg fikk til det samme i sumo så ble det helt sinnsykt bra. Det ble bra på vanlig markløft også men jeg ble veldig sliten av å jobbe med dette. 4x200 ble veldig tungt kondisjonsmessig og anstrengelsesmessig fordi jeg må konsentrere meg mye og bruke krefter i øvre rygg for å holde stilen. Ben og korsrygg var det lett i og stanga hadde fin fart, men det var slitsomt. Derfor fungerer det også best på førsterepen hos meg.

Det som Sletvold sa med: "Legg skulderblada i baklommene!" var veldig beskrivende. Hvis du ikke gjør det bevisst så kanskje du gjør det ubevisst. Og hvis ikke du gjør det i det hele tatt, så prøv...

Ellers takk for ditt innlegg Sleggjesletvold Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: Fasiten
« #12542 : 20. oktober 2010, 12:42 »
Ja får håpe det kan hjelpe for noe må du gjøre med marken nærmer seg jo 200 mer 300+ sånn som utviklinga går nå he he Smiley


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12543 : 20. oktober 2010, 13:41 »
Hehe, vel, jeg vet jeg får opp nivået igjen. Det er deilig å vite. I dag er jeg støl på baksiden av skuldre/øvre rygg. Er litt usikker på om jeg noen gang har vært det. Jeg har tro på det jeg begynte med i går. Vi får nok en liten smakebit på julestevnet, men da blir det mest sannsynlig sumo. Kanskje blir det begge deler Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12544 : 20. oktober 2010, 20:54 »
Onsdag 20.oktober 2010

Nakkebøy
5x60 - 4x100  - 3x140 - 8x165 - 8x182,5 - 8x200 - 8x200 - 6x200

Benkpress
5x60 - 3x90 - 8x107,5 - 6x122,5 - 5x142,5 - 4x150 - 4x150 - 4x150

SUPERSETT

Skråbenk
6x90 - 5x102,5 - 4x107,5 - 4x107,5 - 4x107,5

Dips
7 - 6

Rygghev
10 - 10

Nautilus ONE mage
10x70 - 10x70

FINITO


Mengde er forferdelig. Mange reps er forferdelig. Mange reps i et mengdeprogram er døden.

I dag var det knebøy. På mandag var det 6 over 6 og 6 over 4 i supersett. I praksis 12 og 10 reps i bøy. Det er vanvittig når man er vant til triple og ikke trener kondisjon.

To dager etterpå, med mye markløft på hviledagen, så er det knebøy igjen. Og denne gangen skulle det være hele seks åttere derav fire sett med 200 kg. I 2005 gjorde jeg 8x215 kg. Det er det meste jeg har gjort for en åtter. Har blitt sterkere siden den gang, men ikke så mye sterkere. Så 4x8x200 var noe jeg så fram til. På en onsdag. Sterkt forkjølet og redusert etter de to foregående dagene.

Jeg glemte å ta med varmerne mine i dag så jeg måtte bruke en annens som er XL istedet for 2XL. Det er enormt stor forskjell. Det var ubehagelig med så trange knevarmere. Og i stedet for å hjelpe så ødela de nok istedet. Det ble litt okkulasjonstrening ut av det Smiley

Nederst ser vi video av min første åtter på 200 kg. Hadde der gjort både 8x165 og 8x182,5. Vektmessig lett, men melkesyren kommer selv på disse vektene. Og pusten går i ett mange minutter etterpå. Psykisk et helvette. Så var det 8x200 som var jævlig før det samme skulle gjentas. På andre settet med 200 kg setter Vebjørn Rodal seg ned for å se på. Det syntes jeg var tøft, men det ble litt prestasjonsangst også. Og spesielt da han begynte å heie etter to reps ; "Kom igjen!". Da fikk jeg litt mindreverdighetskomplekser - hva tror han om meg? Jeg klarer da åtte lett. Lett ble det ikke fordi det kardiovaskulære henger ikke på greip. Det var ikke så lett å prate med han etterpå, men akkurat det forsto han veldig godt. Han har nok pustet like hardt og mye i sine glansdager selv Smiley

Apropo Rodal så var det litt artig da vi kom inn på at han tidligere trente på Panatta som var et gym som holdt sted i Mellom-Ila. Her var det endel kroppsbyggere som benyttet seg av doping (vi kom inn på emnet pga. Brennpunkt i går). Av og til kom det folk fra AntiDoping Norge og skulle utføre uanmeldte tester. Da hente det at folk, som hadde sett dem, ropte ut i treningssalen at de kom og at alle måtte ta nødutgangen for å komme på baksiden av bygget. På kaia. Vebjørn trente som normalt og én person ropte til han og ba han springe fort som faen ned bakinngangen for å stikke av fra doping-kontrollørene. Da smilte han bare tilbake og sa at det var ikke noe farlig ; "jeg er vant til dette, jeg" hadde han svart og tatt dopingtesten på strak arm.

Etter det andre settet var jeg helt kake. Hendene var bleke pga. liten blodtilførsel. Jeg ble også litt svimmel og veldig utmotivert i forhold til å fortsette med dette slitet. Likevel forberedte jeg meg til nok et sett. Fra rep 1 så kom det negative tanker. Åtte reps er en evighet for meg. Uansett vekt. Etter den sjette reppen orket jeg ikke mer. Jeg kunne absolutt ha gjort to reps til, men jeg følte ikke for å brenne dette psykiske kruttet. Stimulien var såpass bra at jeg droppet siste sett også. Jeg skulle ha klart både de to siste reppene og det siste settet, men premien for å klare det var alt for liten denne gangen Smiley

Benkpressen gikk greit. Nesten overraskende bra med skråbenken som ble kjørt i supersett med benken.

Så kom min hatøvelse ; dips. Jeg er utrolig lite reps-sterk her. Jeg skulle egentlig ha 5x10, men på første sett gjorde jeg 7 dårlige reps. Locket ikke helt ut for hver rep. På andre utførte jeg repsene med viten om at det var viktigere å gjøre korrekte reps.

Avsluttet med to sett rygghev og to sett mage.

Dette ble en slitsom økt igjen, men jeg er fornøyd med å ha gjort den Smiley

Trening i morgen igjen. Essz!

Her er video av min første åtter på 200 kg. Det er ikke så veldig sprekt. Dessuten er filmvinkelen veldig dårlig så ser nok grunnere ut enn jeg er. 

http://www.youtube.com/watch?v=Q94W-6XuF8s#noexternalembed


Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Fasiten
« #12545 : 20. oktober 2010, 23:03 »
Synes du så litt tynnj ut på filmen der Gille. Hva er vekta nå?
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget .:BULL:.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: Fasiten
« #12546 : 20. oktober 2010, 23:15 »
Høres bra ut det du sier om sumo Einar Smiley kommer du til og legge om viss det funker?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12547 : 20. oktober 2010, 23:16 »
Synes du så litt tynnj ut på filmen der Gille. Hva er vekta nå?
Veide inn på 146 kg på Midt-Norsk så er vel rundt der nå også Smiley Har vært ganske stabil i hele år.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12548 : 20. oktober 2010, 23:17 »
Høres bra ut det du sier om sumo Einar Smiley kommer du til og legge om viss det funker?
Hvis jeg får valget mellom 320 i sumo eller 305 i vanlig så er vel valget gitt Wink
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget buajoa

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 556
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 556

Sv: Fasiten
« #12549 : 21. oktober 2010, 09:08 »
Synes du så litt tynnj ut på filmen der Gille. Hva er vekta nå?

Tynnj!?!?!? Syns bøyern så litt sumo ut æ Wink

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Fasiten
« #12550 : 21. oktober 2010, 12:21 »
Heisann Einar! Då var eg på plass her óg. Smiley
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12551 : 21. oktober 2010, 12:33 »
Heisann Einar! Då var eg på plass her óg. Smiley
Hei Øystein! Umulig å bli kvitt deg! Smiley Smiley Smiley Folkens ; dette er da min fysioterapeut som kanskje har løst markmysteriet Wink
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Fasiten
« #12552 : 21. oktober 2010, 15:48 »
greit med noen fysoterapeuter på forumet og, velkommen Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Fasiten
« #12553 : 21. oktober 2010, 16:34 »
Mangle takk. Einar kallar meg berre for Hardcore. Hehe!
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Sv: Fasiten
« #12554 : 21. oktober 2010, 18:55 »
Hei Øystein! Umulig å bli kvitt deg! Smiley Smiley Smiley Folkens ; dette er da min fysioterapeut som kanskje har løst markmysteriet Wink

Har det noe med equatorial planet å gjøre?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!