Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 21.oktober 2010

Benkpress
5x60 - 3x60 - 3x90 - 7x107,5 - 6x127,5 - 5x137,5 - 4x147,5 - 3x155 - 2x165

Markløft med strikk (hjelp i starten)
3x140  - 6x180 - 5x200 - 5x220 - 5x220 - 5x220

Rykkmark
5x140 - 4x160 - 3x170 - 3x170 - 3x170

Sumomark
2x170 - 2x200

Frontpress
6x65 - 5x80 - 4x87,5 - 3x92,5 - 3x92,5

FINITO

En ny dag - ingen nye muligheter.

Styrken blir selvsagt dårligere og dårligere for hver dag som går. Heldigvis føler man seg sterkere enn det føles når man først er i gang med treningen.

Tok litt film av marken i dag. Hadde ikke en spesielt hverken god eller dårlig markløftdag. Synd jeg ikke fikk med sumoen fra tirsdag. Da traff jeg bra med sumoen, ikke like bra i dag.

I morgen er det litt lett knebøy på kloss og så medium benk med strikk i supersett med flatbenk. Det blir sikkert krevende selv om det ser lett ut på papiret. Likevel gleder jeg meg litt

Her er litt video fra i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=Jz_3AmtxXQ4#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[eyzteinn]

Har det noe med equatorial planet å gjøre?

Det er godt mogleg, men kva, det veit eg ikkje, for equatorial-planet har eg aldri høyrt om.

[stigvj]

Det er godt mogleg, men kva, det veit eg ikkje, for equatorial-planet har eg aldri høyrt om.

Midjeområdet er vel en lettere måte å si dette på, vil jeg tro.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 22.oktober 2010

Styrkeløftbøy med stopp på kloss
5x60 - 3x60 - 3x100 - 8x140 - 6x165 - 6x165 - 6x165 - 6x165

Benkpress medium grep m/strikk (mer motstand på toppen)
5x60 - 3x60 - 6x95 - 5x112,5 - 4x120 - 4x120 - 4x120

I SUPERSETT MED

Strake flies
8x16 - 8x16 - 8x16 - 8x16

Nautilus ONE nedtrekk
10x75 - 10x75 - 10x75 - 10x75 - 10x75

Nautilus ONE biceps
10x50 - 10x50 - 10x50 - 10x50 - 10x50

Nautilus ONE mage
12x50 - 12x50

Rygghev med 10 kg
10 - 10

FINITO

Ukens letteste trening.

6x165 i lavstangbøy høres utrolig lettvint ut. Det var heller ikke spesielt tungt, men det var litt krevende likevel. Langt ned til klossen så ble godt strekt når jeg var nede. Tok endel på kondisjonsmessig også.

Benkpressen i supersett med flies var lette saker. Eg ska bli sterk.

Fornøyd med å ha gjort det meste av dilldallet.

Essz.

[grizzlysterk]

Det er godt mogleg, men kva, det veit eg ikkje, for equatorial-planet har eg aldri høyrt om.

Det er linjen som reiser rundt midt på den globuslignende konstruksjonen som transenderer transversalplanet.

[Pans]

Hei Einar!

Husker du hvilken sang som ble brukt her, før og under løftet? http://www.youtube.com/watch?v=7C3V0p43WTo#noexternalembed&feature=related

Stort løft forresten, respekt!

[Einar B. Gilberg]

Jeg har ingen peiling på hvilken sang det var. Kærmøykaren vet det så hvis han leser her så skriver han det sikkert. Det var hans CD som spilte og når jeg skulle gjøre løftet så fikk jeg en eller annen til å sette på litt musikk. Jeg husker jeg tenkte: "å nei..." da det kom kjedelig kirkemusikk ut av høyttalerne på KK. Heldigvis, og til Kærmøykarens store lettelse, så kom det tøffe partiet akkurat i dét jeg tok tak i stangen. Det var helt tilfeldig. Jeg visste ikke hvordan låten var fordi jeg hadde aldri hørt den før.

[Pans]

Jeg har ingen peiling på hvilken sang det var. Kærmøykaren vet det så hvis han leser her så skriver han det sikkert. Det var hans CD som spilte og når jeg skulle gjøre løftet så fikk jeg en eller annen til å sette på litt musikk. Jeg husker jeg tenkte: "å nei..." da det kom kjedelig kirkemusikk ut av høyttalerne på KK. Heldigvis, og til Kærmøykarens store lettelse, så kom det tøffe partiet akkurat i dét jeg tok tak i stangen. Det var helt tilfeldig. Jeg visste ikke hvordan låten var fordi jeg hadde aldri hørt den før.

Det er notert!

[.:BULL:.]

Jeg har ingen peiling på hvilken sang det var. Kærmøykaren vet det så hvis han leser her så skriver han det sikkert. Det var hans CD som spilte og når jeg skulle gjøre løftet så fikk jeg en eller annen til å sette på litt musikk. Jeg husker jeg tenkte: "å nei..." da det kom kjedelig kirkemusikk ut av høyttalerne på KK. Heldigvis, og til Kærmøykarens store lettelse, så kom det tøffe partiet akkurat i dét jeg tok tak i stangen. Det var helt tilfeldig. Jeg visste ikke hvordan låten var fordi jeg hadde aldri hørt den før.

Hehe jeg tenkte akkurat det samme, for en kjdelig kirkesang tenkte jeg, men den var egentlig ganske tøff og passet bra til 300kg bøyen

[Einar B. Gilberg]

Mandag 25.oktober 2010

Styrkeløftbøy
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 6x185 - 6x200 - 6x200 - 6x200

Nakkebøy
6x140 - 4x157,5 - 4x170 - 4x170 - 4x170

Smalbenk med kloss
5x60 - 3x90 - 8x107,5 - 6x125 - 6x125 - 6x125 - 6x125

I SUPERSETT MED

Skrå flies
8x16 - 8x16 - 8x16 - 8x16

Nedpress triceps
10x50 - 10x50 - 10x50 - 10x50 -10x50

FINITO

Har vært syk etter Midt-Norsk og er enda ikke frisk. Litt slapp og trøtt og det er vanskelig å motivere seg for trening, men jeg gjør det som står likevel. Enda verre er det å gjøre alt etter lunsj uten å få en powernap først. Jeg dupper foran dataen like før jeg tar på varmerne og gjør meg klar til trening.

Når man først er i gang så går det imidlertid ganske så bra. Knebøyen var veldig bra i dag. Det var 6x185 over 4x157,5 som var det tyngste forrige mandag. I dag var det 6x200 og 4x170. Det var nok lettere i dag enn forrige gang, men oksygenmessig er det et slit uten like. Jeg overdriver ikke når jeg sier at jeg er andpusten 5 minutter etter endt sett. Må ha 10-15 min pause før jeg kan gjøre et lignende supersett. Pustingen var så hard at hostingen, som jeg tror har gått fra å være primært pga. forkjølelse til å slå opp astmaen jeg har, forsvant Det var enkelte ganger jeg bare lukket øynene og ønsket meg bort fordi jeg fryktet hostekick, men på slutten så gikk det seg til og det at pusten kunne gå slik den gjorde uten at jeg brakk meg eller noe var veldig godt.

Smalbenk med supersett skrå flies er bare lek. Nedpress også.

Den beste og mest hyggelige treningen etter Midt-Norsk dette.

Jeg håper det fortsetter og jeg gleder meg til i morgen når det er benkpress opp til 175 kg og markløft igjen.

I see heavy weights.

Thank you!

[skylinepower]

skal du delta på stevne om fredagen?

[Einar B. Gilberg]

skal du delta på stevne om fredagen?

Hvis du ser på treningen som ble gjort i dag så har du svaret

[Halvmetern]

Sterk i Raw bøy > tok deg fint ut på dassen i filmen åå

[skylinepower]

Hvis du ser på treningen som ble gjort i dag så har du svaret

Ja, men skulle det ikke være stevne på KK-67 om fredagen? skal du være sikrer eller hjelper da kanskje ?

[Einar B. Gilberg]

Ja, men skulle det ikke være stevne på KK-67 om fredagen? skal du være sikrer eller hjelper da kanskje ?

Visste ikke om stevnet før jeg fikk en pm om at noen ønsket å delta. Så det skal nok være et stevne av noe slag, men det er nok et veldig lite stevne spesiallaget for noen få. Jeg kommer ikke til å være der nei. Hvis jeg skal på et stevne den dagen så blir det i så fall Knut Brokstads minneturnering i sjakk.