Fasiten

[MartinW]

I kveld har jeg moret meg en film jeg kjøpte av deg for noen år siden, Einar. Filmen eller DVD'en var fra en benkpresskonkurranse arrangert av en lokal mc klubb i Trondheim, og det
var et gledelig gjensyn av mange profiler fra styrkeløftmiljøet. Siden dette viser Espen Aune i sine yngre dager vil jeg tro mange hadde satt pris på om du hadde delt noen av klippene fra dette stevnet.
Er mange år siden jeg har sett denne selv så jeg husket knapt at jeg hadde den. Helt spesielt å se en benkpresskonkurranse hvor tilskuerne sitter og drikker pils og røyker, og løfterne stiller delvis i dongribukse,
og løfter med en del interessante og kreative teknikker. Tror dog ikke noen av løftene hadde blitt godkjent i en konkurranse av NSF/IPF, men artig læll.

[Einar B. Gilberg]

Du er min styrkeløfthelt, Einar. Ikke noe drakt og løfter knebøy på den mest effektive måten. Er det mange styrkeløftere i Norge som er slår deg RAW?

Nei, det er heldigvis ikke mange, men hvis de er skadefrie og i god form så kan nok følgende slå meg:
Carl Yngvar Christensen, Asbjørn Randen, Olaf.Dahl og Lars Klev. Tor Herman Omland og Lars Markussen skal også visstnok kunne løfte ganske mye. Og Jørgen Hansen har nok også kapasiteten til å være rundt mitt nivå. Ellers kan Andreas Hjelmtveit i 100% topp form være der oppe og Are Knutzen, hvis han ikke er 92 kg tung men slipper seg opp til rundt 100+, også være der. Jeg har kanskje glemt noen, men jeg tror at jeg er blant de 10 beste i rawbøy blant dopfrie utøvere i Norge.

[Einar B. Gilberg]

I kveld har jeg moret meg en film jeg kjøpte av deg for noen år siden, Einar. Filmen eller DVD'en var fra en benkpresskonkurranse arrangert av en lokal mc klubb i Trondheim, og det
var et gledelig gjensyn av mange profiler fra styrkeløftmiljøet. Siden dette viser Espen Aune i sine yngre dager vil jeg tro mange hadde satt pris på om du hadde delt noen av klippene fra dette stevnet.
Er mange år siden jeg har sett denne selv så jeg husket knapt at jeg hadde den. Helt spesielt å se en benkpresskonkurranse hvor tilskuerne sitter og drikker pils og røyker, og løfterne stiller delvis i dongribukse,
og løfter med en del interessante og kreative teknikker. Tror dog ikke noen av løftene hadde blitt godkjent i en konkurranse av NSF/IPF, men artig læll.

Ja, dette var en artig konkurranse. Den het "Stærkest", tror jeg, og var en konkurranse Town Ridge MC arrangerte hvert år i en periode. Stevnet holdt sted på klubblokalet til mc-klubben og rommet der det ble løftet er naborommet til det som nå er Selsbakk Treningssenter. Det som nå er Selsbakk Treningssenter var 12 hybelrom hvor mc-gutta tok med seg kvinnfolk etter festene og kjørte dem i alle hull før de kastet dem ut igjen. Jeg tror jeg skal ta i mot tipset ditt og legge ut filmen på youtube, men det vil ikke skje med engang - jeg er ikke så rask

[skylinepower]

"Det som nå er Selsbakk Treningssenter var 12 hybelrom hvor mc-gutta tok med seg kvinnfolk etter festene og kjørte dem i alle hull før de kastet dem ut igjen"

Så selsbakk's bakgrunn er en plass med fullt av hor.. ?

[Seelhome]

"Det som nå er Selsbakk Treningssenter var 12 hybelrom hvor mc-gutta tok med seg kvinnfolk etter festene og kjørte dem i alle hull før de kastet dem ut igjen"

Så selsbakk's bakgrunn er en plass med fullt av hor.. ?

Har du ikke kjent et lite snev av rekelukt når du har inntatt Selsbakk Treningssenters lokaler?

Det har jeg.

[.......1]

Jo, det er alltid feil å trene variert. Kanskje, og bare kanskje, bortsett fra når man i barneårene.

Tror ikke hjertet ditt hadde hatt vondt av en liten jogge/gåtur i ny og ne. Just saying.

[storkman]

Har du ikke kjent et lite snev av rekelukt når du har inntatt Selsbakk Treningssenters lokaler?

Det har jeg.

Jeg har også kjent lukten, men det er kun etter du har vært der. når du har gått forsvinner lukten

[Andre]

Rekelukten komme fra post workout-shaken min. Kjører 100 gram reker i blender og heller det ned i shakern sammen med 1 dl rekelake. Deilig

Når kommer fatgripz på Nidarø/Selsbakk? Norges sterkeste mann 2011 har jo begynt å bruke det, så da må det jo være bra, ikke sant?

[Einar B. Gilberg]

Hvis FatGripz ønskes så skal det ikke ta lang tid før det er innendørs.

I dag fikk jeg de 5 siste ukene av mitt mengdeprogram. Her ble det jevnt over ganske så lite overraskende, men det består også av noen utfordringer. Jeg prøver å bryte ned programmet:

Uke 6
Tirsdag (i morgen) opp til 2x250 i bøy, mark opp til 4x222,5 sakte ned.

Uke 7
Mandag medium benk på kloss opp til 5x155
Tirsdag benkpress 2x162,5, mark opp til 4x222,5 vanlig.
Onsdag knebøy i strikker opp til 3x315 (pers med 10 kg)
Fredag bøy 3x227,5 i supersett med 4x200
           benkpress i strikker 3x182,5 (pers med 10 kg)

Uke 8
Mandag bøy 3x242,5 i supersett med 3x215
            bøy 3x165
Tirsdag bøy 2x242,5
Onsdag bøy i strikker opp tli 3x322,5 (pers med 17,5 kg!)
            benkpress 4x152,5 over 4x112,5 skråbenk
Fredag benk i strikker 3x192,5 (pers med 20 kg)

Uke 9
Tirsdag bøy opp til 1x257,5, benk opp til 2x167,5, mark 4x230 sakte nedover
Torsdag bukkmark opp til 3x262,5 - mark på kloss opp til 3x195

Uke 10
Mandag bøy 2x257,5 over 2x227,5 i supersett, benkpress medium med kloss 2x175
Tirsdag mark i strikk 3x262,5
Onsdag bøy i strikk 4x300, 3x322,5, 2x330, 2x330 (pers med 10 kg)
Torsdag mark 4x230 vanlig
Fredag  benk i strikker medium grep 3x200!! (pers med 27,5 kg)

[Carl P.]

Hvis FatGripz ønskes så skal det ikke ta lang tid før det er innendørs.

I dag fikk jeg de 5 siste ukene av mitt mengdeprogram. Her ble det jevnt over ganske så lite overraskende, men det består også av noen utfordringer. Jeg prøver å bryte ned programmet:

Uke 6
Tirsdag (i morgen) opp til 2x250 i bøy, mark opp til 4x222,5 sakte ned.

Uke 7
Mandag medium benk på kloss opp til 5x155
Tirsdag benkpress 2x162,5, mark opp til 4x222,5 vanlig.
Onsdag knebøy i strikker opp til 3x315 (pers med 10 kg)
Fredag bøy 3x227,5 i supersett med 4x200
           benkpress i strikker 3x182,5 (pers med 10 kg)

Uke 8
Mandag bøy 3x242,5 i supersett med 3x215
            bøy 3x165
Tirsdag bøy 2x242,5
Onsdag bøy i strikker opp tli 3x322,5 (pers med 17,5 kg!)
            benkpress 4x152,5 over 4x112,5 skråbenk
Fredag benk i strikker 3x192,5 (pers med 20 kg)

Uke 9
Tirsdag bøy opp til 1x257,5, benk opp til 2x167,5, mark 4x230 sakte nedover
Torsdag bukkmark opp til 3x262,5 - mark på kloss opp til 3x195

Uke 10
Mandag bøy 2x257,5 over 2x227,5 i supersett, benkpress medium med kloss 2x175
Tirsdag mark i strikk 3x262,5
Onsdag bøy i strikk 4x300, 3x322,5, 2x330, 2x330 (pers med 10 kg)
Torsdag mark 4x230 vanlig
Fredag  benk i strikker medium grep 3x200!! (pers med 27,5 kg)

Dette går rette veien nå skjønner jeg   Førstemann i norge til 1000 RAW?   

[Einar B. Gilberg]

Mandag 23.mai 2011

Styrkeløftbøy supersett bøy med dabb 2 sek stopp halveis opp
5x20 - 5x70 - 5x70 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x185 + 3x157,5 (m/dabb) - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5

Benkpress medium grep på smal kloss
5x60 - 5x60 - 3x90 - 8x120 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5

I SUPERSETT MED

Skråflyes
8x16 (hver hånd) - 8x16 - 8x16 - 8x16

Original Nautilus triceps
8x10 plater - 8x10 - 8x10

Original Nautilus mage
stack x 10

Rygghev
50 kg x 8

+ Rumble Roller rulling på rygg og siden på lår.

FINITO

Dagens trening var veldig lett. Jeg var imidlertid litt stiv og ble veldig kjørt i ryggen tidlig. Fikk da endel kompresjonsmerter og skulle ønske jeg hadde hatt et Inversion Table på Selsbakk Treningssenter. Jeg trenger dog ikke vente så lenge fordi en Teeter XL Inversion Table ble kjøpt i dag. Gleder meg til å ligge opp/ned og få strukket meg 1 cm høyere.

I morgen er det en fin dag med bøy opp til 2x250. Jeg gleder meg til det. Store barns små drømmer

Ellers legger jeg merke til at den alltid så politiske korrekte rævslikkeren Laffen Dahl ikke tåler at andre har andre meninger enn han selv uten at de skal bli kalt stygge ting. Han burde sett seg selv i speilet og rakt tunge for jeg regner med at den er brun. Og hvis den ikke er det så er det sikkert andre som har rævslikket før ham. Jeg har holdt meg for god til å kommentere hans usmakelige vesen før nå, har tenkt at folk selv kan se hans dårlige sider ved å lese hva han skriver. Tror imidlertid naiviteten er for stor til å innse at en som automatisk får sitt navn forandret til Gud på Treningsforum ikke fortjener sitt kallenavn.

I lang tid har jeg tatt i mot dritt fra Laffen og enten prøvd å debattere saklig eller ignorere hans barnslige innlegg. Det er vel fordi jeg har tatt imot all dritten uten å reagere at han finner det naturlig å kalle meg dass. Det klarte han også å kalle meg i dag i min treners logg på styrkeloft.no hvor det ble stilt spørsmål om det rett og slett er mye dømming på NM i styrkeløft som er så streng at det rett og slett kan kalles feil dømming. Min mening, og min tro, er at det finnes dommere i Norge, som dømmer NM, som absolutt ikke følger regelen om at tvilen skal komme løftere til gode. Det er dommere som virkelig må la seg overbevise av løfterne, det er ikke godt nok om det er dyp bøy ; det skal være så dypt at det fysisk ikke er mulig å komme dypere. Å mene noe slikt, noe som ikke er å holde kjeft eller jatte med de innerste kretser i forbundet, er noe som ikke er populært for Rævslikkeren. Man må ha samme meninger som ham, og han har ikke egne meninger ; hans mening er å støtte flertallet eller dilte etter den populære vei. Har man andre meninger blir man kalt et dass, ja, selvfølgelig bare hvis man ikke kan tape noe på å kalle en person dette ; hvis det er andre med samme mening, og som uttrykker den, så må nok Rævslikkeren vurdere om det er politisk korrekt å kalle noen andre det samme. Spør man meg, dasset, så er det en skam at en slik person kan få verv som leder for region Midt-Norge. En leder bør være åpen for diskusjoner og andre meninger, men det er bra at vi har noen som kan innkalle til møter likevel.

Nei, nå skal jeg skylle ned og ta en skikkelig rundvask slik at det skinner fra meg og så skal jeg tenke på treningen i morgen. Den gleder jeg meg virkelig til. Lårene er større enn noensinne nå og jeg aner et enormt potensiale i knebøy I morgen er første dag i resten av min karriere og der skal 250 kg få kjørt seg.

Takk.

[Einar B. Gilberg]

Holte slår i fra seg

http://www.youtube.com/watch?v=jaCsVJIDvAw#noexternalembed&feature=player_embedded

[Pans]

Bra at Holte er snill, om han traff på et skikkelig rundslag hadde jo han lille der mista bakkekontakten

[Seelhome]

Mandag 23.mai 2011

Styrkeløftbøy supersett bøy med dabb 2 sek stopp halveis opp
5x20 - 5x70 - 5x70 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x185 + 3x157,5 (m/dabb) - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5 - 5x185 + 3x157,5

Benkpress medium grep på smal kloss
5x60 - 5x60 - 3x90 - 8x120 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5 - 6x127,5

I SUPERSETT MED

Skråflyes
8x16 (hver hånd) - 8x16 - 8x16 - 8x16

Original Nautilus triceps
8x10 plater - 8x10 - 8x10

Original Nautilus mage
stack x 10

Rygghev
50 kg x 8

+ Rumble Roller rulling på rygg og siden på lår.

FINITO

Dagens trening var veldig lett. Jeg var imidlertid litt stiv og ble veldig kjørt i ryggen tidlig. Fikk da endel kompresjonsmerter og skulle ønske jeg hadde hatt et Inversion Table på Selsbakk Treningssenter. Jeg trenger dog ikke vente så lenge fordi en Teeter XL Inversion Table ble kjøpt i dag. Gleder meg til å ligge opp/ned og få strukket meg 1 cm høyere.

I morgen er det en fin dag med bøy opp til 2x250. Jeg gleder meg til det. Store barns små drømmer

Ellers legger jeg merke til at den alltid så politiske korrekte rævslikkeren Laffen Dahl ikke tåler at andre har andre meninger enn han selv uten at de skal bli kalt stygge ting. Han burde sett seg selv i speilet og rakt tunge for jeg regner med at den er brun. Og hvis den ikke er det så er det sikkert andre som har rævslikket før ham. Jeg har holdt meg for god til å kommentere hans usmakelige vesen før nå, har tenkt at folk selv kan se hans dårlige sider ved å lese hva han skriver. Tror imidlertid naiviteten er for stor til å innse at en som automatisk får sitt navn forandret til Gud på Treningsforum ikke fortjener sitt kallenavn.

I lang tid har jeg tatt i mot dritt fra Laffen og enten prøvd å debattere saklig eller ignorere hans barnslige innlegg. Det er vel fordi jeg har tatt imot all dritten uten å reagere at han finner det naturlig å kalle meg dass. Det klarte han også å kalle meg i dag i min treners logg på styrkeloft.no hvor det ble stilt spørsmål om det rett og slett er mye dømming på NM i styrkeløft som er så streng at det rett og slett kan kalles feil dømming. Min mening, og min tro, er at det finnes dommere i Norge, som dømmer NM, som absolutt ikke følger regelen om at tvilen skal komme løftere til gode. Det er dommere som virkelig må la seg overbevise av løfterne, det er ikke godt nok om det er dyp bøy ; det skal være så dypt at det fysisk ikke er mulig å komme dypere. Å mene noe slikt, noe som ikke er å holde kjeft eller jatte med de innerste kretser i forbundet, er noe som ikke er populært for Rævslikkeren. Man må ha samme meninger som ham, og han har ikke egne meninger ; hans mening er å støtte flertallet eller dilte etter den populære vei. Har man andre meninger blir man kalt et dass, ja, selvfølgelig bare hvis man ikke kan tape noe på å kalle en person dette ; hvis det er andre med samme mening, og som uttrykker den, så må nok Rævslikkeren vurdere om det er politisk korrekt å kalle noen andre det samme. Spør man meg, dasset, så er det en skam at en slik person kan få verv som leder for region Midt-Norge. En leder bør være åpen for diskusjoner og andre meninger, men det er bra at vi har noen som kan innkalle til møter likevel.

Nei, nå skal jeg skylle ned og ta en skikkelig rundvask slik at det skinner fra meg og så skal jeg tenke på treningen i morgen. Den gleder jeg meg virkelig til. Lårene er større enn noensinne nå og jeg aner et enormt potensiale i knebøy I morgen er første dag i resten av min karriere og der skal 250 kg få kjørt seg.

Takk.

I all verden. Denne så jeg ikke komme!

Honnør!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 07.juni 2011

Styrkeløftbøy
5x20 - 5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x207,5 - 4x220 - 3x235 - 2x250

Benkpress
5x60 - 5x60 - 3x90 - 6x110 - 5x130 - 4x140 - 3x147,5 - 2x157,5

Markløft 4-5 sek senking og 2 sek venting i bunn
3x140 - 5x160 - 4x195 - 3x222,5 - 3x222,5 - 3x222,5

Nautilus ONE mid-row
8x90 - 8x100 - 8x110

Nautilus ONE biceps
6x100 - 6x115 - 6x125

Nautilus ONE mage
8x80

Rotasjon for sidemuskler mage
10x22,5 kg begge sider

FINITO

Glimrende!

Det er lenge siden jeg har vært på tunge vekter nå. Det meste jeg har vært på, på ganske mange uker er 1x242,5. I dag var det plutselig 3x235 og 2x250 på programmet. Dette syntes jeg var gledelig.

I går brukte jeg litt Rumble Roller og i dag, før trening, ble jeg tøyd litt. På treningen så varmet jeg opp med stangen slik som i går. Det er mange, mange år siden jeg har gjort dette og jeg kommer til å fortsette med det. Jeg var myk og fin i dag og fikk en meget god teknikk i bøy. Dette resulterte også i at jeg var veldig sterk og følte at jeg kunne løftet hva som helst - og dette med helt klart bra nok dybde. Jeg er ikke alltid sikker på den, men i dag var det virkelig overbevisende. Og 2x250 ble rett og slett lett. Jeg har vel aldri gjort dette uten spottere før? Kunne hatt på 25 kg mer også å gitt faen i spottere. Og 2x275 er min dobbelpers... Det kommer. Det kommer!

Benkpressen var lett.

Markløften skulle jeg egentlig ha 4x4x222,5 med sakte nedsenking. Det ble 3x3x222,5 i stedet. Jeg vil ikke bomme eller slite meg ut.

I biceps klarte jeg full stack med 125 kg på Nautilus ONE i dag. Det var litt kult. Kunne lagt på 2,5 kg til for det er et ekstralodd på maskinen, men gjorde ikke det denne gangen

Nei, dette var en meget bra økt!

Essz!

Filmer:
http://www.youtube.com/watch?v=A9_sInbs9uE#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=0cQvokGd4dk#noexternalembed