Mandag 10.Oktober 2011
Knebøy
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
6 x 150kg
6 x 180kg (Drop sett 1)
5 x 150kg (Drop sett 1)
6 x 180kg (Drop sett 2)
5 x 150kg (Drop sett 2)
6 x 180kg (Drop sett 3)
5 x 150kg (Drop sett 3)
6 x 180kg (Drop sett 4)
5 x 150kg (Drop sett 4)
Markløft - strakmark
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
God morgen
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Skuldrer - sittende hantelpress
6 x 36kg (Super sett 1)
6 x 36kg (Super sett 2)
6 x 36kg (Super sett 3)
Biceps - hantel curl
10 x 36kg (Super sett 1)
10 x 36kg (Super sett 2)
10 x 36kg (Super sett 3)
Vindusviskeren
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
FINITO
Å herregud! Knebøyen var SUPERLETT for musklene og HELT VANVITTIG tung for lungene. De to første settene gikk greit, men på det tredje så fikk jeg det som etter 200 meter på friidrettsbanen. Det siste settet gikk lettest av alle sett, styrkemessig (da snakker vi MEGET lett, altså), men jeg holdt på å besvime etterpå. Og var svimmel i 30 minutter etterpå. Jeg klarte såvidt å ta 100 kg i strakmark, men det ble bedre sett etter sett. Supersett mellom strakmark og godmorgen, som det sto på programmet, ble uaktuelt! Supersettene mellom hantelpress og biceps var veldig lett, men jeg stivnet skikkelig i skuldrene og klarte ikke heve armen etterpå hehe. Prøvde vindusviskeren der jeg hang i chins-stang, men det var umulig å få beina høyt nok pga. magen sto i veien! Det var ingen styrketing. Tok istedet vindusviskeren på fatmansmåten ; liggende. Det var en god øvelse som jeg har tro på. Da jeg kom hjem så gikk jeg trappen i stedet for å ta heisen. Det føles godt, men dagens trening var enormt krevende for meg. Det kan bare bli bedre
Essz!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=oXVj25UW5z8#noexternalembed