Fasiten

[Mads Robin]

Her var det en del interresante øvelser jeg selv aldri har prøvd før. Dette blir interresant lesning framover.
 
Og ja, så her om dagen at Mike T mener at selv styrkeløftere skal ha litt kondisjon og at det vil øke styrken. Ikke slørv med denne :-P . Tenkte det samme som deg når jeg leste det, faen må kjøpe pulsklokke.

[Espen Bøs Aune]

Fy flate...

Da har jeg fått det første programmet fra Mike Tuchscherer.

Det er mulig det er noen ting jeg ikke har forstått eller at jeg misforstår, men jeg skriver programmet slik jeg tror det skal gjøres.

Mandag
Lavstangbøy med stopp 1.5-2 sek uten belte opp til 4 reps @9 (skal kunne klare én rep mer). Fatigue=0-3%. Det siste betyr at jeg skal gå ned på den vekten jeg klarer å gjøre med én rep inne. Enten skal jeg gå litt og litt ned til jeg kommer til den vekten som er -3% av hovedvekten, eller så skal jeg gå ned til -3% av hovedvekten og gjøre så mange sett som jeg trenger for å nå @9 igjen.

Pinpress fra brystnivå - Altså benkpress i powerrack fra sikkerhetstengene som er plasser på brystnivå ; knallhardt for skuldrenel, helt konge for styrken fra brystet. Opp til x3 @9 og 0-3 fatigue (som det er på alle øvelser så jeg skriver ikke dette mere her).

Floor press (pekefinger på ringer) opp til x6 @9

Tirsdag
Markløft opp til x6 @10 (her skal jeg altså gjøre en 6RM, så gå ned litt på vektene og ta så mange sett jeg klarer til jeg nesten bommer på en sekser. Det blir nok ikke mange sett. Takk for det )

Benk +90mm - dette er benkpress med små strikk. Skal opp til x4 @9.

Goor morning - opp til x4 @9. Dette blir kanon. Har pleid å bruke 90-100 kg i øvelsen. Regner med at jeg kommer til å komme opp til rundt 200 kg!?.

Torsdag
Benkpress med stopp 1.5-2 sekunder opp til x6@10 (altså opp til helt maks - 6RM).

Lavstangbøy med stopp uten belte 1.5-2 sekund opp til x3 @9.

Skråbenk (pekefinger på ringene) opp til x6@9

Fredag
Markløft med kjettinger opp til x3@9

Floor press opp til x3@9

Pendlay Row opp tli x6@9



Onsdager og lørdager, tror jeg, skal følgende gjøres.. shit...:
Side Lying External rotation (rotator cuff liggende på siden) 3x10
Face Pulls 2x10
External Rotation Stretching
Ab Wheel (shit) 2x10

Mage 2x10
Roing 3x10

Kondisjon jevn fart 20+ minutter puls 120-152 (faen - må kjøpe meg pulsklokke nå)

Tøying 10 minutter

Massasje med rumble roller eller vanlig massasje

Mental recovery techniques og psykisk forberedelse som i teknikktrening uten vekter.



Livet er hardt. Takk.

Mer el mindre ekstakt hvordan jeg trener dette.. Bare jeg har noen andre øvelser da

[s0pr0]

Hvordan er progresjonen fremover da Einar? Og hvor mange uker er programmet tenkt å vare?

Skal bli velig spennende å se hvordan du responderer på dette. Tror du gjorde en klok beslutning ved å, i hvert fall midlertidig, legge om treningen:)

[Lili]

Hehehe. Dette blir bra!... Kan gå tur på mølla me dæ på onsdag æ

[Bob Paar]

http://www.xxl.no/sykkel/pulsklokker-computere   

[Down and coming]

Wow, omfattende opplegg Einar! Til og med en del prehab og alternativ trening. Blir enormt spennende å se hvordan du responderer på dette! Lykke til, håper det blir knallbra

[ubertass]

Jævlig bra. Har klokketro på dette !

[Einar B. Gilberg]

Mandag 19.mars 2012

Knebøy - med stopp
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
4 x 130kg
4 x 160kg @ 6 RPE
4 x 190kg @ 7 RPE
4 x 210kg @ 9 RPE Ny pb! 17.5kg forbedring av treningspers fra 24.06.2011!

Benkpress - rack press, fra bryst
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg @ 6 RPE
3 x 140kg @ 7 RPE
3 x 150kg @ 8 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE

Benkpress - gulvpress
6 x 60kg
6 x 90kg @ 6 RPE
6 x 120kg @ 7 RPE
6 x 140kg @ 9 RPE

FINITO

Min første dag med trening av Mike Thuchscherer. Skal lære meg å skrive navnet skikkelig snart. Jeg er jo ikke helt i form enda etter stevnet og min 9-dagers layoff fra baseøvelsene, men heldigvis har jeg trent uten belte i bøy de to ukene jeg har trent bøy. I dag trodde jeg at jeg skulle kunne gjøre 4 reps med 220 kg og ha én i reservetanken i knebøy med stopp lavstangbøy uten belte. Det ville vært for tungt. Jeg gikk på 4x210 kg og det gikk. Meget tungt med 2 sek stopp, men det gikk. Det var så tungt at jeg nesten vil kalle det @9,5 men jeg er ganske sikker på at jeg hadde klart én til likevel hvis det hadde stått om livet - men jeg ble kokt i hodet. Det har med formen å gjøre som ikke er på topp, men dette kommer.

I pinpress overrasket jeg meg selv litt. Jeg tror jeg kunne gjort 162,5 eller 165 og likevel fått en @9, men jeg stoppet på 160. Gulvpressen ble gjort med stopp på hver rep. Når albuene traff gulvet traff samtidig stangen kassen min så det ble en meget bra øvelse for meg. 140 kg ble litt vinglete på rep 3-4 og det gjorde nok til at det ble så tungt som det ble.

Meget artig trening. I morgen skal jeg forsøke meg på en seksermaks i mark. Det blir nok ikke store vekten, men hvem vet?

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=q4hzFRf8NCQ#noexternalembed

[Tom2k]

Veldig spennende å se deg på et såpass annerledes program i forhold til hva du har kjørt før Einar

[eggz0r]

Dette blir gøy. 200 i benk og 300 i mark, GO!

[Einar B. Gilberg]

Takk for engasjementet. Tror jeg skal ha teststevne på trening om 10 uker. Har nå lagt ut video av dagens økt. Batteriet gikk tomt så fikk ikke filmet gulvpressen, men skal filme mye framover. Dette er noe helt nytt og veldig spennende for meg!

[Eric Heiden]

Blir kjempespennende å følge fremover. Mye film er bra. Tror jeg tar og kopierer opplegg tilpasset mine perser, så får jeg et gratis treningsopplegg fra en toppcoach!

[grizzlysterk]

Blir morro å se hvordan dette går. Er ganske spent på dette systemet. Det blir morro å hvordan noen som har trent etter Dietmar reagerer på dette.

[hallvard lønmo]

Blir kjempespennende å følge fremover. Mye film er bra. Tror jeg tar og kopierer opplegg tilpasset mine perser, så får jeg et gratis treningsopplegg fra en toppcoach!

Ikke smart å gjøre, dette er tilpasset Einar, bl.a for bunnstyrke benk ser jeg. Kjøp heller boken, den er bare på 50-60 sider, er skrevet for at du kan skreddersy ditt eget opplegg, og har masse tips. Grunnen til at den er så kort er nok at den ikke inneholder et overflødig ord.

Einar: Dette kommer til å funke knall.
 Men et par ting: Tidligere har du skrevet at vektene er uvisse fra gang til gang, dette stemmer bare til en viss grad. Vektene varierer etter dagsform, men jeg har sett at Tuscherer og alle de andre som har logg på forumet hans (til dels grisesterke gutter) har nøyaktig oversikt over vektene de bruker, og sikter inn settene sine for å slå sine rekorder i de forskjellige rpe-ene sine. Dette visste du sikkert i`m just saying.
Og når det gjelder om du senker vektene alle 3% på en gang eller litt og litt (ifølge flere artikler fra T) påvirker effekten. Senker du alt på en gang, blir det mengde, litt og litt blir intensfication. Prøver ikke å belære en fyr som har løftet 110 kg mer en meg i bøy, vil bare at du får maks ut av dette.

[Einar B. Gilberg]

Blir morro å se hvordan dette går. Er ganske spent på dette systemet. Det blir morro å hvordan noen som har trent etter Dietmar reagerer på dette.

Ja, jeg er veldig spent selv. Veldig spennende. Har lite å tape på å prøve noe nytt nå.