Tirsdag 20.mars 2012
Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 200kg
6 x 220kg @ 9 RPE Ny pb! 40kg forbedring av treningspers fra 24.01.2012!
Vis stats
Benkpress - med gummistrikk
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg @ 8 RPE
4 x 140kg @ 9.5 RPE
Knebøy - god morgen
4 x 60kg
4 x 100kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 130kg Vis video Ny pb! 30kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 160kg @ 8 RPE Vis video Ny pb! 60kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
4 x 180kg @ 9 RPE Vis video Ny pb! 80kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
FINITO
Bra mark i dag. Skulle gå opp til @10 i mark i dag, men det er vanskelig å vite hvilken vekt man skal bruke og når jeg har gjort en sekser så har jeg gjort nok
Følte siste rep på 220 var litt smådårlig teknisk så jeg ga meg med dette. Tror reell 6RM er 230-240. Jeg er dårlig på utholdende mark, men steike ta marken har kommet generelt bra nå. Dette settet ble egentlig filmet, men kameraet streiket desverre så det kom ikke på film. Får overgå dette neste uke og sørge for å få det på film.
Benken føltes kanon ut. Trodde 140 kg + strikk skulle gå greiere enn det gjorde, men det ble ganske så tungt. Klarte den fjerde greit, men tror ikke jeg hadde klart en femte rep så @9,5 er nok passe her.
Good mornings er en øvelse jeg prøvde sittende da jeg var i militæret i 2000. Ellers har jeg gjort øvelsen bittelitt på Dietmar-program, men da bare med 90-110 kg. I dag prøvde jeg meg fram og kjørte til og med en firer på 180 kg. Det er vanskelig å gjøre @9 på denne øvelsen synes jeg fordi man kan tyne ut mye her. Presser man for mye blir skaderisikoen for høy, føler jeg, så jeg holdt igjen litt. Tror jeg skulle gjort en firer på 200 også.
Liten mengde i dette programmet, men jeg elsker det. Jeg får komme opp på tunge vekter og jeg har overskudd når jeg er ferdig med økten. Potensen var ganske så bra i går også. Bare så synd at dama ikke tok for seg da den var på sitt beste. Synd for henne, men jeg kjenner at det kommer nye muligheter nå når jeg snart føler meg som verdensmester igjen. I dag fikk jeg bekreftelse på at 300 kg i mark blir lett som luft i løpet av året. Persene vil komme nå.
Takk.
Video fra i dag (uten marken):
http://www.youtube.com/watch?v=YQ5T6U-dGrY#noexternalembed