Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954975 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14940 : 05. april 2012, 01:30 »
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14941 : 05. april 2012, 23:21 »
5.april 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 170kg @ 9 RPE
2 x 175kg @ 9 RPE
2 x 167.5kg @ 9 RPE

Knebøy - med kjetting
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
4 x 180kg @ 8 RPE
4 x 200kg @ 9 RPE
4 x 190kg @ 7 RPE


Benkpress - med hantler (del på 2 for hantelstørrelse)
5 x 64kg
5 x 80kg
7 x 100kg @ 9 RPE
7 x 92kg @ 8 RPE
7 x 92kg @ 8 RPE
7 x 92kg @ 7 RPE

FINITO

Fin trening idag. Benken var bra. Kunne gjort mere der, altså, men skulle tross alt bare ha en @9. Og 3x175 hadde jeg glatt klart noe som jo er min trippelpers med stopp. O la la!

I bøy så var jeg litt bekymret for styrken pga. muskelknutene mine, men det viste seg at formen min var veldig god. Jeg utfordret den ikke nevneverdig, men i bøy, uten belte, og med kjetting (som veier over 30) tok jeg 4x200 kg. Jeg kunne, og burde, tatt tyngre - men øvelsen ble veldig ubehagelig pga. kjettingen som ikke kunne bli satt opp riktig og det gjorde avløft og det å sette tilbake stang. Fireren på 190 som jeg gjorde som load drop ble veldig lett etterpå, men jeg stoppet der allikevel pga. smertene som oppsto.

Siste øvelse i dag var Liggende hantelpress. Gikk opp til 7x50 kg (begge hender). Gikk etterpå ned til 7x46 og det ble etterhvert så lett at det ble en vits. 

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=F0FRAv0y-sA#noexternalembed

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14942 : 06. april 2012, 00:44 »
Er det ER power rack? Fornøyd med det? Kan eg spørre om prisen på det med den "monolift" saken? Smiley
Nei, det er Dialog-Gym powerrack som jeg har vært med på å designe/kravspekke. Jeg forhandler utstyret og selger powerracken inkl. monoliftsaken for 25000.-. Racket kan ta konkurransebenkene OG faste skråbenker. Stativ med benk (kombirack med sikringer) selger jeg for 17000.- og skråbenk for 3000.-.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14943 : 06. april 2012, 20:44 »
6.april 2012

Markløft - med kjetting
(3 RM = 230kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 230kg @ 10 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.03.2012!
30+ kg kjetting - dårlig utretting siste rep
4 x 210kg

Benkpress - på klosse, med bredt grep
5 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg @ 8 RPE
4 x 160kg @ 8 RPE
4 x 167.5kg @ 10 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 8 RPE

Markløft - romansk
5 x 100kg
5 x 140kg Ny pb! 20kg forbedring av treningspers fra 30.03.2012!
7 x 180kg @ 9 RPE

FINITO

Dette var dagen da alt gikk galt.

Jeg spilte bowling etter frokost. Holdt på å få strekk i hamstrings, men jeg overlevde. Etter å lett ha vunnet med en dårlig oppvarmingserie (133 poeng) så forlot vi bowlinghallen uten mobilen min som jeg tror vi tok med inn. Har ikke funnet den.

På trening kom jeg nesten ikke inn døra fordi jeg bruker mobilen til å åpne døra til studioet og nøkkelen, den eneste, har jeg lånt bort. Så jeg måtte stå i 10 minutter og rope av hele min hals slik at noen merket at jeg sto der i kulden.

Da jeg skulle ta opp film av treningen oppdaget jeg at minnekortet manglet ; det sto i datamaskina hjemme. Da jeg skulle sjekke treningsprogrammet på gmail så var internett borte fordi det er noe galt der hvis tredemøllen blir brukt så faller ruteren ut, haha. Heldigvis var storkman til stede og filmet marken min.

Som gikk skuffende tungt. Jeg skal undersøke med www.treningsplassen.no hva jeg har gjort før fordi jeg gjorde 3x230 med kjetting her forleden. Det som var med dét settet var at jeg kunne fortsatt i all evighet (føltes det ut som), men jeg lurer på om det at kjettingen la seg under skivene, da, gjorde at jeg fikk gunstigere startposisjon og det derfor ble lett. En annen ting jeg må sjekke er vekten på kjettingen... Brukte jeg den kjettingen jeg lånte fra tannlegen som veide 16 kg tilsammen eller brukte jeg mine nyinnkjøpte som veier over 30 kg?? Vel, vel... gjorde i allefall 4x230 med kjettinger som veier over 30 kg. Utrettingen var ikke bra. Det ble det da jeg gikk ned 20 kg. Tungt det også.

Benken tror jeg gikk veldig bra. Skulle ha benk til 1,5 kloss med "light touch". Brukte derfor en tom 0,3 dl plastikkflaske (redmax) som kloss og måtte derfor være forsiktig i nedsenkingen, touche og presse opp igjen. Klarte 4x167,5 hvor de tre første var veldig lett mens noe sikkert skjedde som gjorde at siste ble veldig tung. Da jeg gikk ned så ble 4x160 kg igjen ganske så tungt, men når jeg gjorde samme sett om igjen ble det plutselig lett. Typisk meg.

Da jeg kom til RDL så var jeg sliten og hadde lavt blodsukker så jeg stoppet på initial 7x180 kg.

Livet er tungt men jeg skal løfte tyngre.

Takk.

Edit: Haha. Ja, nå har www.treningsplassen.no sjekket min trening og funnet ut at 4x230 var 10 kg pers. Da jeg gjorde 3x230 var det med den lette kjettingen hvor stanga også la seg oppå kjettingen så løftebanen ble kortere. Med den nye kjettingen er 4x220 det meste jeg har gjort. ENDELIG en god nyhet! Essz!

Video:
Mark 220 + kjettinger: http://www.youtube.com/watch?v=_K4YZaCmr8A#noexternalembed
Mark 230 + kjettinger: http://www.youtube.com/watch?v=b8n-R1B3O00#noexternalembed
Benk 4x160 til tom plastflaske: http://www.youtube.com/watch?v=Kst65MTCrW4#noexternalembed
Benk 4x167,5 til tom plastflaske: http://www.youtube.com/watch?v=0ByyhpZKEW0#noexternalembed
RDL 7x180: http://www.youtube.com/watch?v=rGcqduI8fv4#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #14944 : 07. april 2012, 12:04 »
Veldig bra treninger du kjører om dagen Einar!!! Gleder meg til å trene med deg igjen!! Kommer til byen på tirsdag kveld... Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #14945 : 07. april 2012, 15:21 »
Husker at en del styrkeløftere på 90-tallet trente mye eksentrisk trening over 100 % av maks. Hører sjelden noen gjør det nå. Har du drevet på med det , Einar? Var det mer vanlig før, men har folk sluttet med det nå?

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Fasiten
« #14946 : 07. april 2012, 16:51 »
Husker at en del styrkeløftere på 90-tallet trente mye eksentrisk trening over 100 % av maks. Hører sjelden noen gjør det nå. Har du drevet på med det , Einar? Var det mer vanlig før, men har folk sluttet med det nå?

Ja det er rart at ingen driver med det lenger, siden det fungerte så utrolig bra. Eksentrisk trening og tilskudd av boron.


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14947 : 07. april 2012, 22:03 »
7.april 2012

External Rotation Shoulders

3x12x8 kg both sides

Pettersons Step Ups

2 sets each leg

One legged RDL

Many attempts - much better than last time! (used 2x18 kg dumbbells)

One hand rowing over bench

2x10x40 kg

Nautilus Abdominal

2x10x16

Treadmill

3 min 6 km/h 3 degrees incline

1 min 3 km/h 3 degrees incline

1 mn 5 km/h 3 degress incline

Max HR was 158 beats/minute.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #14948 : 08. april 2012, 08:21 »
1000

Grattis, E(l)vis (tror det står Elvis hver gang jeg ser navnet ditt Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14949 : 08. april 2012, 21:09 »
Første nordmann gjennom tidene med 1000 sider på Treningsforum. Ho ho. Hadde byttet med Asbjørn Randen glatt!

Nytt program fra Michael Tuchscherer:

Mandag
Knebøy med kjettinger (+30 kg) opp til 3@8.5 (skal da ha nesten 2 reps igjen - tipper jeg går til 3x220-230 med kjettingene)

2ct benchpress opp til 3@8.5 (165 kg)

Markløft med kjettinger (+30 kg) opp til 3@8.5 (225 kg virker fornuftig)

Onsdag
Benk touch and go opp til 3@8.5 (170 kg)

Lunges opp til 5@9 (mulig jeg bruker hantler men må nok prøve med stang igjen)

Hantelpress 6@9 (54-56 kg hantler)

Fredag - teststevne rett og slett
Knebøy m/belte opp til 1RM (280?)
Benk med stopp opp til 1RM (190?)
Mark m/belte opp til 1RM (280?)
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14950 : 09. april 2012, 20:26 »
9.april 2012

Knebøy - med kjetting
(3 RM = 140kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.04.2012!
3 x 180kg Ny pb! 40kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
3 x 220kg @ 8.5 RPE Ny pb! 80kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE

Markløft - med kjetting
(2 RM = 220kg, 3 RM = 230kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 222.5kg @ 8.5 RPE

FINITO

Helt fantastisk økt på Selsbakk. Har sovet godt flere dager på rad og det merkes. Det sprudler nå. Har ikke kjent det slik på årevis. Treningen var virkelig lystbetont i dag. Skulle på @8.5, altså ganske lett (1.5-2 rep til gode), og nailet det på alle øvelser. Benken var glimrende. Tror jeg kunne gjort 5x170 med stopp i dag. Det skulle tilsvare 200 kg for 1RM... Vi får se på fredag Wink

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=66AdktdpVys#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #14951 : 09. april 2012, 20:32 »
Benken så bra ut!

Blir spennende å se på fredag, blir det dommere? Grin

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14952 : 09. april 2012, 20:39 »
Nei, det blir en vanlig trening, Even Smiley Tror jeg tar den etter middag, istedet for etter lunsj som har blitt normalt de to siste årene, og gjør treningen på Selsbakk.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #14953 : 09. april 2012, 20:58 »
Nei, det blir en vanlig trening, Even Smiley Tror jeg tar den etter middag, istedet for etter lunsj som har blitt normalt de to siste årene, og gjør treningen på Selsbakk.

Vanlig trening du liksom Smiley Du er morsom du Einar.

Lykke til!

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Fasiten
« #14954 : 09. april 2012, 21:04 »
Maks test du skal ha ?

Pass deg for Even, Einar. Men det vet du jo allerede, du følger jo med i loggen  rofl

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!