6.april 2012
Markløft - med kjetting
(3 RM = 230kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 230kg @ 10 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.03.2012!
30+ kg kjetting - dårlig utretting siste rep
4 x 210kg
Benkpress - på klosse, med bredt grep
5 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg @ 8 RPE
4 x 160kg @ 8 RPE
4 x 167.5kg @ 10 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 8 RPE
Markløft - romansk
5 x 100kg
5 x 140kg Ny pb! 20kg forbedring av treningspers fra 30.03.2012!
7 x 180kg @ 9 RPE
FINITO
Dette var dagen da alt gikk galt.
Jeg spilte bowling etter frokost. Holdt på å få strekk i hamstrings, men jeg overlevde. Etter å lett ha vunnet med en dårlig oppvarmingserie (133 poeng) så forlot vi bowlinghallen uten mobilen min som jeg tror vi tok med inn. Har ikke funnet den.
På trening kom jeg nesten ikke inn døra fordi jeg bruker mobilen til å åpne døra til studioet og nøkkelen, den eneste, har jeg lånt bort. Så jeg måtte stå i 10 minutter og rope av hele min hals slik at noen merket at jeg sto der i kulden.
Da jeg skulle ta opp film av treningen oppdaget jeg at minnekortet manglet ; det sto i datamaskina hjemme. Da jeg skulle sjekke treningsprogrammet på gmail så var internett borte fordi det er noe galt der hvis tredemøllen blir brukt så faller ruteren ut, haha. Heldigvis var storkman til stede og filmet marken min.
Som gikk skuffende tungt. Jeg skal undersøke med
www.treningsplassen.no hva jeg har gjort før fordi jeg gjorde 3x230 med kjetting her forleden. Det som var med dét settet var at jeg kunne fortsatt i all evighet (føltes det ut som), men jeg lurer på om det at kjettingen la seg under skivene, da, gjorde at jeg fikk gunstigere startposisjon og det derfor ble lett. En annen ting jeg må sjekke er vekten på kjettingen... Brukte jeg den kjettingen jeg lånte fra tannlegen som veide 16 kg tilsammen eller brukte jeg mine nyinnkjøpte som veier over 30 kg?? Vel, vel... gjorde i allefall 4x230 med kjettinger som veier over 30 kg. Utrettingen var ikke bra. Det ble det da jeg gikk ned 20 kg. Tungt det også.
Benken tror jeg gikk veldig bra. Skulle ha benk til 1,5 kloss med "light touch". Brukte derfor en tom 0,3 dl plastikkflaske (redmax) som kloss og måtte derfor være forsiktig i nedsenkingen, touche og presse opp igjen. Klarte 4x167,5 hvor de tre første var veldig lett mens noe sikkert skjedde som gjorde at siste ble veldig tung. Da jeg gikk ned så ble 4x160 kg igjen ganske så tungt, men når jeg gjorde samme sett om igjen ble det plutselig lett. Typisk meg.
Da jeg kom til RDL så var jeg sliten og hadde lavt blodsukker så jeg stoppet på initial 7x180 kg.
Livet er tungt men jeg skal løfte tyngre.
Takk.
Edit: Haha. Ja, nå har
www.treningsplassen.no sjekket min trening og funnet ut at 4x230 var 10 kg pers. Da jeg gjorde 3x230 var det med den lette kjettingen hvor stanga også la seg oppå kjettingen så løftebanen ble kortere. Med den nye kjettingen er 4x220 det meste jeg har gjort. ENDELIG en god nyhet! Essz!
Video:
Mark 220 + kjettinger:
http://www.youtube.com/watch?v=_K4YZaCmr8A#noexternalembedMark 230 + kjettinger:
http://www.youtube.com/watch?v=b8n-R1B3O00#noexternalembedBenk 4x160 til tom plastflaske:
http://www.youtube.com/watch?v=Kst65MTCrW4#noexternalembedBenk 4x167,5 til tom plastflaske:
http://www.youtube.com/watch?v=0ByyhpZKEW0#noexternalembedRDL 7x180:
http://www.youtube.com/watch?v=rGcqduI8fv4#noexternalembed