Fasiten

[streetball]

Var det sånn at du har bestilt en trap-bar også?

[Carl P.]

Var det sånn at du har bestilt en trap-bar også?

Nei.... Han har bestilt 2....   en til Nidarø og en til Selsbakk

[Einar B. Gilberg]

Var det sånn at du har bestilt en trap-bar også?

Ja, to trapbarer. Én for Nidarø og én for Selsbakk. En enorm "triceps"-stang som kan brukes i benk med nøytralt grep også. Alt som vi ikke har kommer.

[streetball]

LIKE!

[Lili]

Kewlt! Nye leketøy

[Einar B. Gilberg]

Kewlt! Nye leketøy

Ja, disse er større enn både Carl Petter sitt og de du har i nattbordskuffen

[Lili]

Ja, disse er større enn både Carl Petter sitt og de du har i nattbordskuffen

Treng vel en større nattbordskuff da

[ST0RMTRIGGER]

Jeg er normalt eksplosiv i alle øvelser foruten i lavstangbøy, men det er lettere å være eksplosiv med myk stang og med belte rundt midjen. Enorm forskjell. Vet ikke hvor mye dypere bøyen fra 2008 var kontra 2012, men jeg var mykere da ja. Mindre muskelmasse og mindre stivhet. Magen har ingenting å si ; i alle fall  ikke uten belte.

Belte i frontbøy har mye å si! Min erfaring er at belte hjelper mye mere i fronbøy enn i knebøy. Jeg vil tro jeg er ca 40 kg "sterkere" med belte enn uten i frontbøy. Om det samme gjelder for deg Gille, eller om du kanskje har mer på beltet, er du nok god for noen reps på 200 kg i dag. Det må jo sies å vere meget bra! Desuten har du jo bare trent frontbøy 2 ganger så langt. Høye vekter vil komme.... Garantert!

Med frontbøy Harness vil du nok klare å presse deg enda mere og løfte tyngre vekter. Med de kan jo du lene deg mer frampå uten at stanga ruller...

[Carl P.]

Ja, disse er større enn både Carl Petter sitt og de du har i nattbordskuffen

Areli har ei olympia stang liggende på soveromsgulvet...

[Lili]

Areli har ei olympia stang liggende på soveromsgulvet...

I sure do

[Vrimmel]

Det er ikke et skikkelig treningssenter før man kan trene markløft fra kloss med safety squat bar og kjetting.

[Einar B. Gilberg]

Belte i frontbøy har mye å si! Min erfaring er at belte hjelper mye mere i fronbøy enn i knebøy. Jeg vil tro jeg er ca 40 kg "sterkere" med belte enn uten i frontbøy. Om det samme gjelder for deg Gille, eller om du kanskje har mer på beltet, er du nok god for noen reps på 200 kg i dag. Det må jo sies å vere meget bra! Desuten har du jo bare trent frontbøy 2 ganger så langt. Høye vekter vil komme.... Garantert!

Med frontbøy Harness vil du nok klare å presse deg enda mere og løfte tyngre vekter. Med de kan jo du lene deg mer frampå uten at stanga ruller...

Ja, du har nok rett i alt du sier her. Jeg tror jeg klarer over 200 kg i 1RM uten belte nå også. Repping er jeg ikke god på uansett, men er nok ganske så svak i framside lår uansett. Tror potensialet er stort.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 4.mai 2012

Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg @ 9 RPE
3 x 202.5kg @ 8.5 RPE
3 x 202.5kg @ 8.5 RPE
3 x 202.5kg @ 8 RPE

Benkpress - rack press, fra bryst
(1 RM = 150kg, 3 RM = 165kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9.5 RPE 5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
3 x 152.5kg @ 8.5 RPE
3 x 152.5kg @ 8.5 RPE
3 x 152.5kg @ 8.5 RPE

Zercher - rack pull
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 140kg @ 10 RPE
6 x 125kg @ 10 RPE

FINITO

Fornøyd med å treffe RPE på marken. Bommet på 4x212,5 kg + kjettinger forrige uke. Hadde én til gode på 3x220 kg + kjettinger i dag. Pers er 3x232,5 kg men gjort i en roligere uke enn hardkjøret nå for tiden. Andre og tredje load drop set ble lettere enn første load drop da jeg endret litt teknikk ; holdt bittelitt smalere, spente opp bedre.

I pinpress ble det ny pers igjen. Kanskje ikke rart ettersom jeg har endret fra å starte i bunn til å starte på normal måte. Uansett pers og nå begynner sideøvelsene til benk virkelig å bli bra. Snart må benken rikke skikkelig på seg også.

Zercher Rack Pullen ble svintung. Trodde at 6x140 skulle være grei skuring etter 8x120 første gang jeg prøvde. Tok feil og fikk til 3+1=4. Gikk ned til 125 kg og tok 6 reps på pur viljefaen. Herlig øvelse, svak kropp. Den skal bli sterkere.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=C_OJf75LjRk#noexternalembed

[Down and coming]

I pinpress ble det ny pers igjen. Kanskje ikke rart ettersom jeg har endret fra å starte i bunn til å starte på normal måte. Uansett pers og nå begynner sideøvelsene til benk virkelig å bli bra. Snart må benken rikke skikkelig på seg også.

Det at det var så vanvittig tungt å starte fra bunn tyder vel kanskje på at du er svak fra bunn, og det derfor er lurt å faktisk starte fra bunn på trening så du styrker svakhetene dine?

[Einar B. Gilberg]

Det at det var så vanvittig tungt å starte fra bunn tyder vel kanskje på at du er svak fra bunn, og det derfor er lurt å faktisk starte fra bunn på trening så du styrker svakhetene dine?

Det er jo tyngre for alle å starte i bunn enn ikke. Samtidig blir det litt feil når første rep skal være nesten et maksløft og man må gjøre noen rep for at det skal bli like tungt. Det er også større skaderisiko ved å starte helt nederst. Hadde jeg fått beskjed om å starte i brysthøyde så hadde jeg gjort det, men jeg spurte Tuchscherer for sikkerhet skyld og han sa jeg skulle starte oppe som i vanlig benkpress. Derfor endret jeg.