Mandag 23.juli 2012
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 282.5kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg
2 x 285kg @ 9 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.05.2012!
2 x 270kg @ 9 RPE
2 x 270kg @ 9 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 165kg @ 8.5 RPE
4 x 155kg @ 9 RPE
Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 160kg)
5 x 120kg
7 x 150kg @ 9 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 03.11.2011!
FINITO
Hohoho! Tidenes økt. Er det mulig?
Jeg satt og sov i resepsjonen før trening, men treningen ble årets beste uten tvil. Hadde jo programmets første lette bøy med doble i speedreps på 260 før helgen og det tror jeg ga en formpeek i dag. Nå er det vanskelig å se på filmen av de to filmede settene fordi filmen er tatt stående og på skrå bakfra, alt vil se grunt ut da, men jeg er nok helt sikkert litt for grunn likevel. Jeg teller det uansett for pers og for en lett pers... hadde uten tvil tatt 3 reps på 285 kg. Gikk så ned og det var fortsatt lett. Sistesettet ble teknisk meeget bra og her ble både filming og dybde bra tror jeg. Særdeles fornøyd. Ble varm og mykere under veis og tøff som faen i hodet. Ville være Blaine Sumners. Og lyktes! KANON!
I benk hadde jeg 2 count stopp i benk. Jeg lot Calle telle 1-2 for hver rep og jeg kjente ikke tegn til melkesyre. Pustet for hver rep, som jeg normalt sett ikke gjør, og vekten var luft. Tidenes stopp på siste rep. Kunne tatt en sekser og ny pers.
Fikk veldig dårlig tid etter bøyen så ble liten mengde i benk og kunne bare gjøre de to settene i smalbenken. Er imidlertid strålende fornøyd. Fy flate....
WHAAAAAT A RUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUSH!!!
http://www.youtube.com/watch?v=zusRSfHaVcU#noexternalembedTakk!
Video av løftene:
http://www.youtube.com/watch?v=k03qzvA8nzY#noexternalembed