Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954721 ganger)

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Fasiten
« #15795 : 20. oktober 2012, 15:01 »
FASITEN skal være som Nord-korea!!! Esssz

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #15796 : 20. oktober 2012, 15:07 »
En ting vil ihvertfall alltid være sikkert: Einar will never walk alone

Og om ingen andre går sammen med ham så har han iallfall en skygge som følger han på passe avstand : onkel PST

Det er nesten så man blir mørkredd. Men kanskje de tilbyr beskyttelsestjenester on demand når de likevel befinner seg i nærheten ? Sende tullinger som kommer for nærme en tur på glattcelle f.eks. Det hadde vært god service !



Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15797 : 22. oktober 2012, 21:23 »
Mandag 22.oktober 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg @ 9 RPE
3 x 250kg @ 9.5 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 8.5 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - romansk
6 x 100kg
12 x 145kg @ 9 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

FINITO

Forrige mandag gjorde jeg 3x240 svintungt i bøy uten belte. Da brukte jeg Cocylan-medisinen som unnskylding for den dårlige formen. Det var helt latterlig tungt og jeg var 20 kg svakere enn anntatt. Krise. I dag brukte jeg ikke Cosylan før trening og jeg følte meg ganske så bra og håpet på en økt med en god følelse. 3x250 i bøy skulle være en formalitet. Etter 3x220 ble jeg veldig i tvil. Det var som om 3x220 kunne være toppsettet! TOPPSETT!? ELENDIG! Jeg ble frustrert og sint. Og ettersom Stallion nylig tok 3x250 i bøy så kunne ikke jeg være noe dårligere. Lastet på til 250 selv om fornuften tilsa at dette var galskap. 245 kg var vekten som all logikk ville tilsi var maks. Og hadde det ikke vært for at det bare var 220 kg så skulle jeg ha latt initial være den vekta. Kan ikke sitte og vente på å bli i form så jeg måtte klare denne jævla vekta. 10 kg under trippelpers og 7,5 kg under firerpers.

Gikk i krigen og vant den selv om angrepet holdt på å rakne. Istedet for å krype så sto endel soldater i knestående og kunne blitt skutt på, men fienden var nybegynnere som ikke kunne kritisere dybden. Så de skjøt ikke. Et helvettes sett som altså var litt grunne reps ; spesielt den tredje reppen var ikke dyp nok.

Gikk ned til 225 kg og ville kjøre flere sett. Første sett på denne vekten ble nesten like tungt som 250. Så fikk jeg filmet sett nummer to og det ble et bra sett. Et veldig bra sett. Sett nummer 3 (inkl. toppsettet) pleier å være det letteste settet. Fortsatte til og med sett 6. Fornøyd med mengden her.

Rumenske markløft gikk smurt. Tok 12 reps første gang da jeg var i London. Da var vekten 140 kg. I dag var den 145 kg. Lett.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=btGisR49WWY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15798 : 23. oktober 2012, 20:34 »
Tirsdag 23.oktober 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg @ 8.5 RPE
3 x 162.5kg @ 9.5 RPE
3 x 150kg @ 9 RPE
3 x 150kg @ 8.5 RPE
3 x 150kg @ 9 RPE
3 x 150kg @ 8.5 RPE
3 x 150kg @ 9 RPE
3 x 150kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 175kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg @ 9.5 RPE
4 x 145kg @ 9 RPE
4 x 145kg @ 8.5 RPE
4 x 145kg @ 9 RPE
4 x 145kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
6 x 60kg
6 x 90kg
8 x 110kg @ 10 RPE  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
12 x 90kg @ 8.5 RPE  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 x 90kg @ 9 RPE  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

FINITO

Ja, dette ble litt av en mengde. Hvis mengde gjør sterk så blir jeg sterk nå. Var helt kjørt i muskulaturen etter de to første øvelsene og da jeg skulle ha 12 reps i skråbenk ble det totalbom på 110 kg. Etter 6 reps var jeg rimelig sikker på at det skulle gå bra, det var lett ; to rep etterpå var det kjørt Smiley Vanvittig Smiley Ja, 90 kg ble tungt etterpå også.

Forferdelig på én måte, men målet oppnådd egentlig vil jeg tro. Kroppen trenger restitusjon nå. I morgen er det ny dag og nye muligheter.

Takk.

p.s. film ble det ikke i dag fordi jeg glemte å putte minnekortet inn i videokameraet. Shit happens.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget tronderlasaron

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Fasiten
« #15799 : 24. oktober 2012, 22:29 »
Tenkte bare å si at fasiten er eneste grunnen til at jeg surfer innom treningsforum en gang iblant. Google "fasiten treningsforum". Beste treningsloggen på nett Smiley

Når blir det bok Einar?

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #15800 : 24. oktober 2012, 23:57 »
Tenkte bare å si at fasiten er eneste grunnen til at jeg surfer innom treningsforum en gang iblant. Google "fasiten treningsforum". Beste treningsloggen på nett Smiley

Når blir det bok Einar?
Bok ja, den vil jeg lese! Forslag til titler:
"Einar, helt ærlig"
"Einar, en sterk historie!
"Einar i tre deler" (Knebøy, benk og mark)
"Jeg er sterkere enn deg"
"Einar, helt RAW"

Titler som ble forkastet:
"Stanga mi får du aldri"
"Rodal og jeg"
"Ti steg for å komme under 1.42,58 på 400m"

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15801 : 25. oktober 2012, 00:09 »
Onsdag 24.oktober 2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 230kg @ 8 RPE
2 x 210kg @ 7.5 RPE
2 x 210kg @ 7.5 RPE
2 x 210kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
6 Repetisjoner
6 x 10kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Veldig stiv og støl i bakside lår fra tolveren i rumenske markløft på mandag. Poweren virket ikke å være på topp i dag heller. Hadde håpet på 2x245 @8 (god for en femmer), men på 2x220 så var jeg litt sløv i oppspenningen og løftet med for mye rykk i bunnen. Dermed stakk det til på høyresiden av ryggen. En liten muskulær strekk. Dette skjedde på første rep og jeg gjorde en kontrollert ekstra rep. Måtte selvsagt gå ned på min prosjekterte kiloplan da det ikke var forsvarlig å trø til skikkelig nå. Veldig stolt av meg selv som klarte å holde igjen ved å gå på 230 kg og ta markløft så godt teknisk og strikt som for meg er mulig uten å være eksplosiv i starten. Tok deretter tre sett på 210 kg etterpå. Rolig og fint. Går strekken fort over, som jeg både håper og tror, var ikke så veldig kraftige saker, så kan denne økte vise seg å være gull i forhold til neste markløftøkt.

Ryggheven er tung som faen haha.

Takk.

Over til noe annet ; jeg er jo blitt flink til å tøye hoftebøyerne nå. Etter dette tar jeg litt gluteraises. Jeg har nå begynt å gjøre dette med én fot. Det er veldig tungt, men veldig bra også.

Ellers spilte jeg sjakk i helgen. Første parti tapte jeg. Jeg spilte svart og min motstander sto bedre enn meg da jeg fintet han ut et par ganger. I den beste finten så vant jeg en offiser og jeg trodde jeg vant hele partiet. La merke til at han kunne sjakke meg med dronningen som ble passet på av en springer som var i nærheten av min konge, men jeg trodde jeg så en løsning på problematikken som oppsto. Det viste seg imidlertid å være forsert matt noe ikke min motstander heller så før det hele var over. Selv var han matt i én om han ikke klarte å matte meg selv. Kan høres bittert ut, men min motstander var meget sympatisk og ettersom jeg synes min feil ikke var særlig opplagt og at min motstander ikke vant fordi han spilte mye bedre så ble det alt i alt mitt minst bitre tap i karrieren. Jeg skulle imidlertid absolutt vinne mitt neste parti som jeg spilte med hvit.

I mitt andre parti, hvor jeg for første gang var hvit, spilte jeg mot en liten ung gutt. Han er et stort talent og har slått mange gode spillere tidligere og ratingen er på vei oppover i rakettfart. Virkelig farlig med slike motstandere. Da Magnus Carlsen var 9 år var han allerede bedre enn jeg er nå, og denne motstanderen jeg nå hadde var i alle fall eldre enn 9 år (men så blir han nok heller aldri noen Magnus Carlsen Wink ). Uansett så var jeg aggressiv og ofret tidlig et tårn min motstander ikke tok imot. Det var ikke en sunn ofring, men det var ekstremt mange farer ved å ta tårnet så det var først da jeg kom hjem og så "fasiten" med datasjakkprogramme Fritz at jeg så løsningen på problematikken som ville oppstått om svart hadde godtatt ofringen. Etter å ha avslått ble guttungen nedkjempet.

I tredje parti spilte jeg mot personen som det skulle vise seg at vant hele turneringen i min gruppe. Han var hvit og jeg var svart. Her kom jeg skjevt ut i åpningen og klarte aldri å få noe initiativ. Jeg forsvarte meg imidlertid ganske bra men han fikk en fribonde som etterhvert ble ganske farlig. Likevel klarte jeg å holde denne bonden relativt i sjakk og fikk inn en finte som gjorde at jeg vant hans dronning i bytte mot endel materiell. Etter dette klarte jeg å sjakke kongen på en slik måte at min dronning kom i posisjon til å evigsjakke hans konge. På den måten var jeg sikret remis og viste dette ved å la samme posisjon dukke opp to ganger. Hvis samme posisjon oppstår 3 ganger så er det remis, men den tredje gangen var ved tidskontrollen (40 trekk) og da gjorde jeg et annet trekk. Jeg ville vinne og tenkte at det var umulig å tape partiet. Jeg hadde alt å vinne. Min motstander ville også vinne og satset på dette med å begynne å gå med kongen i ukjent farvann. Da var jeg plutselig sikker på å vinne, men plutselig kom kongen på et felt hvor jeg ikke ville klare å sjakke den helt inn til matt. Min motstander ville få muligheten til å gå inn med fribonden sin og få ny dronning. Og slik tapte jeg dette partiet. Jeg ble for overlegen og grisk. Skulle absolutt bare tatt remisen. Det er brukbart nok med svart i et forsvarsparti.

Så var det hvit igjen i neste parti. Og her ble jeg møtt av Pirc åpning. Det er en åpning som er litt vanskelig å forholde seg til og det ble spill på begge sider av brettet med springere på randen på begge sider. Jeg klarte å passifisere to av hans lette offiserer slik at jeg nesten i praksis hadde to offiserer mer enn min motstander gjennom hele partiet. Det ble en ganske lett seier da.

I siste parti var jeg nok engang svart. Her gjorde min motstander feil i åpningen og jeg fikk en kanonstart hvor jeg raskt tok sentrum og spilte kanontrekk etter kanontrekk. Motstander var totalt sjanseløs og jeg dominerte stort. Det ble totalt 3 seire og 3 poeng av 5 mulige. Syvendeplass ble min plassering. Det er selvsagt slikt som skjer, men litt surt at det ikke ble bedre. Jeg var egentlig ratingfavoritt i denne gruppen, men er ikke alltid like lett å innfri som favoritt heller Smiley

Etter første parti ble jeg tipset av en rogalending om at et kongetrekk jeg hadde gjort antakeligvis var unødvendig. Jeg syntes han var litt bråkjekk som bare kunne komme og belære meg på den måten, hehe, men han var absolutt ikke frekk ; han var bare snill, sympatisk og harmløs. Det viste seg at han en spiller med relativt høy rating og da vi hilste så fortalte han at han hadde sett fram til å møte meg. Han hadde nemlig ganske god kontakt med styrkeløftmiljøet i Stavanger, sikkert gjennom Bjørn's, selv så trente han ikke så mye styrke ; 60 kg i benk var tungt nøk syntes han. Grunnen til at han ønsket å møte meg var fordi han hadde lest 300--400 sider av Fasiten! En helt ukjent mann som visste mye om meg og jeg ingenting om han. Ganske så artig Smiley

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15802 : 25. oktober 2012, 00:11 »
Bok ja, den vil jeg lese! Forslag til titler:
"Einar, helt ærlig"
"Einar, en sterk historie!
"Einar i tre deler" (Knebøy, benk og mark)
"Jeg er sterkere enn deg"
"Einar, helt RAW"

Titler som ble forkastet:
"Stanga mi får du aldri"
"Rodal og jeg"
"Ti steg for å komme under 1.42,58 på 400m"
Hadde det skulle blitt bok ville tittelen selvsagt ha blitt "Fasiten". Bok blir det nok imidlertid neppe. Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Fasiten
« #15803 : 25. oktober 2012, 14:21 »
Hadde det skulle blitt bok ville tittelen selvsagt ha blitt "Fasiten". Bok blir det nok imidlertid neppe. Smiley

Du kan selvpublisere hele Fasiten (loggen) på Amazon CreateSpace.

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Fasiten
« #15804 : 25. oktober 2012, 14:58 »
Hadde det skulle blitt bok ville tittelen selvsagt ha blitt "Fasiten". Bok blir det nok imidlertid neppe. Smiley

Jeg ser for meg noe slikt, Einar... Grin

http://www.side2.no/underholdning/article2875292.ece
Bildet hentet fra denne nettsida

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15805 : 26. oktober 2012, 22:03 »
Fredag 26.oktober 2012

Benkpress - med kjetting
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg @ 9 RPE
3 x 130kg @ 8.5 RPE
3 x 130kg @ 8.5 RPE
3 x 130kg @ 8.5 RPE
3 x 130kg @ 8.5 RPE
3 x 130kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 155kg @ 9 RPE
3 x 155kg @ 9 RPE
4 x 140kg @ 8 RPE
4 x 140kg @ 8 RPE
4 x 140kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
7 x 100kg
9 x 130kg @ 9 RPE
12 x 115kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Langt unna topp styrkenivå. Litt bom her og der på RPE i forhold til reps, men gjennomfører greit. Er på vei oppover i alle fall.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=EZw8dAFd_MU
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15806 : 27. oktober 2012, 23:14 »
Lørdag 27.oktober 2012

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 210kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 242.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 9 RPE
4 x 205kg @ 8.5 RPE
4 x 205kg @ 8 RPE
4 x 205kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 260kg @ 9 RPE
med reimer
4 x 240kg @ 10 RPE
grepet
2 x 240kg
med én reim - stanga bare rullet ut av hendene mine
 Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
3 x 60kg
5 x 92.5kg
3 x 122.5kg
mangler 10 cm på å komme helt opp
 Vis detaljer

FINITO

Lørdag i dag. En bra dag. Beste dagen på lenge vil jeg si. Ble ikke sliten i det hele tatt etter toppsettet på 4x220. Dette er 15 kg under pers, men det var ikke noen stor utfordring. Etter et litt tungt dropsett ble påfølgende sett mye lettere.

Markløften ble redusert på onsdag pga. skade. Spådde at ting ville bli bra ved neste økt som var i dag. Og det ble jo ganske bra. Pers er 4x265 @10. 4x260 skulle være @8.5 og det er mulig det faktisk var det, men jeg er litt konservativ og skriver @9. Brukte reimer her og kjørte overhånds. På loaddrop kuttet jeg reimene og kjørte vanlig grep. 240 var veldig lett og jeg lå ann til en veldig grei @8.5 etter den tredje, men så rullet stangen litt i hendene og da ble utrettingen et problem pga. at grepet ikke hang med. Etterpå tok jeg på én reim. Dette fungerte svært dårlig. Da rullet stangen ut av den reimløse hånden med engang.

Til slutt lekte jeg litt med latsroing på benk med Carl Petter. Veldig tynn benk slik at man måtte dra helt opp for å gjøre repsene godkjent. 5x92,5 gikk bra men fikk aldri opp 122,5 helt opp.

Thanks!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=v6bqH3P3D3w
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Fasiten
« #15807 : 27. oktober 2012, 23:25 »
Ka legg kroppsvekta på no ?
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15808 : 27. oktober 2012, 23:47 »
Ka legg kroppsvekta på no ?
Veie 151.1/151.2 på Midt-Norsk. Tror jeg veier det samme nå, men på vekten på jobb veide jeg 154.5 her om dagen. It's all about the strength. Aesthetics does not matter.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15809 : 30. oktober 2012, 02:40 »
Mandag 29.oktober 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
4 x 250kg @ 10 RPE
4 x 235kg @ 9 RPE  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
4 x 235kg @ 8.5 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
4 x 235kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
(3 RM = 180kg)
3 x 92.5kg
6 x 130kg @ 8 RPE
6 x 140kg @ 8.5 RPE

FINITO

Formen brukbar i dag altså. Endelig kommer jeg igjen. Klarte å bli sint ; overskuddet er der. De tre første på 250 var lette og det lå ann til å bli en fantastisk x4@9 som det skulle være, men på den siste så var jeg litt ukonsentrert tror jeg og tok litt lett på det. Det gjorde at settet ble @9.8 eller @10 for å ikke være nerdete. Irritert av det, men fornøyd likevel. Framgangen er der nå.

Hater alt av goodmorning. På første sett på 130 kg så holdt jeg litt for smalt slik at stangen rullet opp og det ikke gikk å ta en rep. Gjorde alt mere riktig etterp og endte opp med 6x140 kg.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=lkPgvldu8TI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!