Torsdag 6.desember 2012
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 215kg
5 x 232.5kg @ 9 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
dårlige stopper på 3 første
5 x 220kg @ 8.5 RPE
ALT bra med dette settet. Textbook.
Vis detaljer
Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 60kg
alle sett med stang 10 cm under knær eller skiver 5,5" fra gulv
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg @ 9.5 RPE
2 x 270kg @ 9.5 RPE
2 x 280kg @ 10 RPE
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 115kg
7 x 130kg @ 9 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 120kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
hadde litt kort pause på dette settet, løftet av selv og hadde vel antakelig stopp på alle rep også. Skråbenken begynner å komme seg!
FINITO
Kan ikke si annet enn at treningen var ganske bra i dag også. Kroppen var ikke helt i vater fordi jeg forsov meg noe enormt i dag. Pleier å våkne etter 3-4 timer søvn for å dra på do, så jeg brydde meg ikke om å sette på alarmen på mobilen fordi den skulle lades og jeg kunne sette på den da jeg våknet. Så våknet jeg ikke. Det er første gang på år og dag. Utrolig. Da jeg skulle på do og trodde klokka var 10 var den 14.30 haha. Utrolig.
Ble derfor litt mye gulping og svelging av spytt under dagens trening. Ikke helt klar til å trene. Ny pers i bøy med stopp men er veldig dårlig med stoppene i starten på persvekten. Da jeg gikk ned 12,5 kg gjorde jeg et perfekt sett på 220. Den er jeg veldig fornøyd med. 2 sek stopp i bunn på hver rep. Dyp og fin. Og bra rygg på vei opp. Topp.
Skråbenken gikk som forventet ; kjempebra! Kanon!
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tZQBZh2HwCM