Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2579922 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15915 : 05. desember 2012, 22:11 »
I alle dager, spiller dere SHADOW GALLERY på Nidarø?! Det i seg selv burde jo være grunn nok til å velge dette treningssenteret for de som bor i Trondheim Grin
Selvsagt!

The way you come to me is such a mystery!

Shadow Gallery er mitt favorittband så det er klart det må spilles litt av det. Jeg må imidlertid tenke på helhet når spillelister blir laget så det blir litt av det folk har hørt før innimellom. Ellers  er det endel Iron Maiden og Dream Theater på spillelisten. Inne på power-rommet spilles det titt og ofte både Edguy, Paradise Lost, Jorn. Det er til og med noen som spiller black metal der haha.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15916 : 05. desember 2012, 22:13 »
Wink  Visste den ville komme.. Men du burde jo legge på litt mere enn som så på kloss... Det er jo barneskirenn for oss tynninger Wink
Ja, nettopp ; det er barneskirenn for tynninger. De store sterke gjør det som vekttrening og bruker ikke klossen som en utforbakke. Skal vi ta bakker går vi til bymarka og setter utfor eller drar til unnarennet i Granåsen for de som er ekstra tøffe.  En skrå kloss blir alt for lett. Snart vil den store, sterker Føreren føre ann med vekter barna ikke trodde var mulig å løfte.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 700
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 700

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #15917 : 06. desember 2012, 08:28 »
Ja, nettopp ; det er barneskirenn for tynninger. De store sterke gjør det som vekttrening og bruker ikke klossen som en utforbakke. Skal vi ta bakker går vi til bymarka og setter utfor eller drar til unnarennet i Granåsen for de som er ekstra tøffe.  En skrå kloss blir alt for lett. Snart vil den store, sterker Føreren føre ann med vekter barna ikke trodde var mulig å løfte.

For det første så er sannsynligheten større for at jeg spaserer hjem til sørlandet til jul enn at du tar deg en tur i bymarka... For det andre så er vel heisen i Granåsen (om det i det hele tatt finnes heis der) beregnet for skrale skihoppere på 40kg og ikke bamser på 150+kg... Er redd vaktmesteren i Granåsen hadde mistet nattesøvnen bare ved tanken på alt vedlikehold som måtte til, om han visste du planla en tur dit....  En av de få sterkingen i Trondheim som har vært tøff nok til å sette utfor unnarennet i Granåsen er vel BØS.. Og han er ikke engang styrkeløfter....    Ja, jeg vet du bruker det som metaforer, men jeg liker å ta ting litt bokstavelig, også er det litt morro å slenge dritt til en kompis Wink
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15918 : 07. desember 2012, 01:44 »
Torsdag 6.desember 2012

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 215kg
5 x 232.5kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
dårlige stopper på 3 første
5 x 220kg @ 8.5 RPE
ALT bra med dette settet. Textbook.
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 60kg
alle sett med stang 10 cm under knær eller skiver 5,5" fra gulv
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg @ 9.5 RPE
2 x 270kg @ 9.5 RPE
2 x 280kg @ 10 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 115kg
7 x 130kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 120kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
hadde litt kort pause på dette settet, løftet av selv og hadde vel antakelig stopp på alle rep også. Skråbenken begynner å komme seg!

FINITO

Kan ikke si annet enn at treningen var ganske bra i dag også. Kroppen var ikke helt i vater fordi jeg forsov meg noe enormt i dag. Pleier å våkne etter 3-4 timer søvn for å dra på do, så jeg brydde meg ikke om å sette på alarmen på mobilen fordi den skulle lades og jeg kunne sette på den da jeg våknet. Så våknet jeg ikke. Det er første gang på år og dag. Utrolig. Da jeg skulle på do og trodde klokka var 10 var den 14.30 haha. Utrolig.

Ble derfor litt mye gulping og svelging av spytt under dagens trening. Ikke helt klar til å trene. Ny pers i bøy med stopp men er veldig dårlig med stoppene i starten på persvekten. Da jeg gikk ned 12,5 kg gjorde jeg et perfekt sett på 220. Den er jeg veldig fornøyd med. 2 sek stopp i bunn på hver rep. Dyp og fin. Og bra rygg på vei opp. Topp.

Skråbenken gikk som forventet ; kjempebra! Kanon!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tZQBZh2HwCM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #15919 : 07. desember 2012, 09:00 »
Jeg skal avsløre en stor hemmelig, Einar. Du er med i et stort tv-show, livet ditt er et tv-show som "alle" ser på hver eneste dag. Det kommer en ny episode hver dag på youtube. Du er med i TV-showet "The Einar show" (jmf. "The Truman Show"), smil til kamera!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15920 : 07. desember 2012, 22:05 »
Fredag 7.desember 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
6 x 160kg @ 9.5 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
6 x 150kg @ 9 RPE
6 x 150kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
7 Repetisjoner
7 x 20kg @ 9 RPE
7 Repetisjoner
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(2 RM = 150kg, 3 RM = 152.5kg)
5 x 120kg
6 x 152.5kg @ 10 RPE   3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 152.5kg @ 10 RPE   3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 140kg @ 9 RPE

FINITO

En flott trening! Tok en veldig fin sekser på 160 kg med stopp på alle repsene. Jeg måtte puste før siste rep og da har jeg omtrent ALLTID pleid å feile. I dag presset jeg ut som en Gud. Det var en fantastisk deilig følelse. Jeg får til teknikken mye bedre i benk nå og kjenner at jeg kan presse hele veien. Nydelig! Kommer til å øke bra framover nå. Det er jeg sikker på. Gikk ned og kjørte et ultrastrikt sett igjen på 150 før så å kjøre et strikt sett på slutten. Sistesettet var veldig lett.

I rygghev begynner ting å løsne også. Kanksje litt fordi jeg rullet ut endel stiv muskulatur før økten.

Smalbenken ble det bom da jeg skulle ha 7 reps, men repsene som ble gjort var gode. Spesielt på 140 kg.

Avsluttet med glutebridges hvor jeg jeg først klarte 10 reps på hver fot i enfots-varianten. Det er første gang jeg har klart. Deretter tok jeg 10 reps i vanlig med begge bein.

Fullt av energi etter økten også i dag og stort smil om munnen.

There is no time for tapping!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=vSfYuRKnnYs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Fasiten
« #15921 : 07. desember 2012, 23:03 »
Fredag 7.desember 2012



FINITO

En flott trening!


 Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Fasiten
« #15922 : 08. desember 2012, 17:03 »

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15923 : 08. desember 2012, 18:56 »
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15924 : 10. desember 2012, 23:25 »
Mandag 10.desember 2012

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
3 x 280kg @ 10 RPE   Tangering av pers!
 
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
3 x 167.5kg @ 8.5 RPE
 
Markløft - klassisk til knær, 2ct pause og opp
(3 RM = 200kg)
3 x 140kg
2 x 180kg
3 x 220kg @ 9 RPE   20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

En forholdsvis god trening. Ikke helt i form i dag og litt for avslappet i forhold til å gjøre en trippel på 280 i bøy. Hva som var rekord og som jeg var storfornøyd med for to uker siden er ikke lengre noe spesielt. I dag gjorde jeg trippelen med mere fokus på å gjøre det bra enn å gjøre det lett. Brukte tid på å puste godt inn for hver rep og prøvde å være litt dypere enn normalt istedet for å bare ta det på spretten. Pusten holdt ikke helt inn og da ble den tredje mye tyngere enn jeg ville. Skulle jo hatt én til gode.

I benk fikk jeg et meget bra sett igjen. Denne gangen på 167,5 med 2count-stopp på brystet. Har funnet fram til riktig teknikk i benk nå.

Marken føltes lett ut på 180 kg. Og jeg ble motivert da jeg på TrainingBlog.com så at persen min var bare 3x200 kg i øvelsen hvor man stopper i to sekunder like under kneet. Fikk til en perfekt @9 på 220 kg nå. Tyve kilo pers er enormt! Sjekk hofta som smyger seg fram. Jeg er på vei i mark også nå!

I morgen er det treningsfri. Deretter ganske tungt igjen på onsdag før det blir opp til singelmaxer i alle øvelser på fredag.

Essz!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=QF3bdTiUy2A
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 185
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 185

  • From scratch to scratch
Sv: Fasiten
« #15925 : 11. desember 2012, 00:52 »
280 x 3 i good morning må være i nærheten av norgesrekord RAW? Eller?

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #15926 : 11. desember 2012, 07:52 »
280 x 3 i good morning må være i nærheten av norgesrekord RAW? Eller?

Good morning to you to Wink

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Fasiten
« #15927 : 11. desember 2012, 14:32 »
280 x 3 i good morning må være i nærheten av norgesrekord RAW? Eller?
Gidder ikke gå inn på en diskusjon der jeg har rett og du tar feil. Bare sjekk regenverket på styrkeløft.no så ser du at det er en bøy.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 764
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 764

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15928 : 12. desember 2012, 23:20 »
Onsdag 12.desember 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
5 x 235kg @ 9.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
ekte 2ct stopp
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
6 x 132.5kg @ 9 RPE   7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Benk før bøy er aldri en suksess. Gikk greit likevel

I bøy tok jeg ekte 2ct bøy. Dvs. en ny pers og bedre utførelse enn før.

Ny pers igjen i skråbenk. Hallelujah!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=0_zb2prxSFk

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: Fasiten
« #15929 : 12. desember 2012, 23:27 »
Hvorfor er benk før bøy aldri en suksess? Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.