Mandag 31.desember 2012
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 260kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
6 x 60kg
6 x 90kg
5 x 110kg
10 x 130kg @ 9 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 x 120kg @ 9 RPE
Vis detaljer
FINITO
Stresset, trøtt og sliten etter å ha jobbet mye for å få alt klart til åpning av Lade Treningssenter 2.januar. Skulle egentlig ha x3@8.5 med repeats og anslo før treningen at 3x265 ville vært en fin vekt å legge seg på. Jobbingen hadde imidlertid forkjøvet måltid nummer to som ble alt for sent. Og selv etter måltidet kjente jeg at blodsukkeret var ganske lavt. Treningen startet senere enn normalt også selv om jeg sto opp to timer tidligere enn normalt. Det var grusomt å dra på trening. Bøyen føltes ikke bra ut, men ble litt lysere etter at jeg tok på beltet og gjorde 3x220. Følte meg også ganske sterk på 260, men slappheten, trykket i skallen og alt gjorde sitt til at settet langt ifra ble så overbevisende som jeg hadde håpet. Jeg skulle ha to tilgode men det er litt usikkert om jeg i det hele tatt kunne gjort én til.
Benk til dobbekloss gikk veldig greit. Floorpresses gikk også greit. Jeg satte 12x130 kg som mål, men måtte gi tapt etter 10x130 kg.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=PohZIVdiZGQ