Mandag 7.januar 2013
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
2 x 240kg
2 x 270kg @ 9 RPE
2 x 270kg @ 9.5 RPE
2 x 270kg @ 9 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 70kg
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
4 x 100kg
4 x 140kg
5 x 155kg av 6 fullførte reps @ 9.5 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, smalt grep
(3 RM = 100kg)
4 x 140kg av 5 fullførte reps @ 9.5 RPE Tangering av pers!
6 x 120kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
FINITO
Uff og uff... kjempesvak i bøy i dag. Tok litt lang tid etter jeg spiste til jeg begynte treningen og jeg var superstresset i kroppen. Slikt påvirker meg veldig. Benken ble imidlertid meget bra. Usikker på antall reps tilgode, pusten kan fort være den begrensede faktor. Det var imidlertid trykk fra himmelen. I gulvpress trodde jeg at det skulle være vanlig bred variant og gikk for en selvsagt ny rekord. Den gamle var 6x152,5 satt i august. Helvette heller, men jeg klarte det ikke. Pustetaktikken gikk skeis. Kreftene skulle være der i massevis! Så oppdaget jeg det skulle være smalbenk i gulvpress. Brukte for høy vekt rett og slett. Gikk ned 20 kg og tok et veldig lett avslutningssett.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=30ctp1hvGAUTirsdag 8.januar 2013
Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 60kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
5 x 162.5kg @ 9 RPE 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
5 x 150kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg
5 x 90kg Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
4 x 120kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
6 x 155kg @ 9.5 RPE
7 x 145kg av 8 fullførte reps @ 9.5 RPE
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg @ 8 RPE
1 x 240kg @ 8 RPE
1 x 240kg @ 8 RPE
1 x 240kg @ 8 RPE
1 x 240kg @ 8 RPE
1 x 240kg @ 8 RPE
FINITO
Ny pers i frontbøy er deilig etter å bare trent øvelsen to ganger på mange måneder. Det var ganske lett også. Mye lettere enn da jeg gjorde 5x160 kg og såvidt klarte å sette tilbake vekten på stativet. Carl Petter måtte løpe til for å hjelpe den gangen. Jeg kunne absolutt ha gjort én rep til i dag (derav RPE 9), men det er konservativt. Tror egentlig jeg skulle klart to til, men... Det var ingen problemer. Tror framgangen her ene og alene er pga. framgangen til hoftebøyerne som nå ikke sliter meg ut slik at jeg kan stå rettere lengre.
Benken var ikke i samme form som i går nei, hehe. Jeg bommet så det sang etter. Fra potensielt 6x160 kg med 2 ct stopp og mektig benking igår til 6x155 uten stopp i dag var nedtur, men ingen bombe. At jeg ikke skulle klare 8x145 kg etter dette igjen, derimot, var litt overraskende. Jeg sa til gutta at jeg kom til å slutte å trene om jeg ikke tok den åtteren. Jeg klarte den ikke, men jeg fortsetter likevel.
I marken er det litt forskjeller på hvor bra jeg får det til, men jevnt over var det helt okei.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=MCvxGjAehXc