Tirsdag 15.januar 2013
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 250kg @ 9.5 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 230kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
3 x 150kg
5 x 162.5kg @ 9 RPE Tangering av pers!
5 x 155kg @ 8.5 RPE
5 x 155kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
1 x 275kg @ 9.5 RPE 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 230kg @ 10 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
FINITO
Fantastisk! Denne dagen ble mye mere stressende enn jeg trodde. Jeg ante fred og ingen fare da jeg bestemte meg for å kjøpe en iPhone 3GS til 700.-. Fikk den først prutet ned til 500.- men så kom det en annen og skulle ha den for 700.- og da ville selgeren helle svelge en karamell og få 200.- mer enn å være stolt fattigmann. Jeg tangerte budet til den andre og fikk mobilen for den opprinnelige utsalgsprisen. Dette blir min første smartphone. Og det blir kult. Nå kan jeg ligge i sengen og surfe også. Kanskje jeg kan legge meg tidligere. Og da blir det nok ingen surfing fordi jeg sovner med engang. Helt perfekt.
Ting tok lengre tid enn jeg trodde og da jeg kom på jobb ble det et megastress. Kunder sto i kø til langt ut i hallen og ut gjennom inngangsdøra opp bakken til kirka på andre siden av Nidelven. Både mobil, den gamle, og fasttelefon ringte mens flere kunder sto foran resepsjonen og ventet på tur. Ikke bra for en mann som ikke takler stress. Men bra for en mann som skal bli rik.
Lunsjen ble et par timer senere enn planlagt og treningen utsatt deretter, men jeg kom i gang etterhvert. Carl den Store skjønte tidlig at Gilbatross var i form. Han pustet og peset som en hvalross. Det var som om oksygenet fyllte opp kroppen og pustingen var bare for show. Kunne holdt pusten i en time. Oksygenet eide kroppen. Kroppen kunne gjøre hva som helst. Uten å gå en trapp.
Hadde mål om å slå en x4-pers i bøy med stopp uten belte fra 10.august 2012. Den var på 245 kg. 220 kg ble lettere enn noengang så jeg hev på til 250 kg. De første tre gikk særdeles lett. Den siste ble tung, men ikke maks. Litt skuffende at det var litt grunt, jeg pleier alltid å være godkjent dybde i bøy med stopp ; sitter der og hviler mens jeg nynner en sang. Men det skal sies at selv om stoppene i dag ikke var så veldig gode så var de heller ikke det den 10.august 2012. Man må sammenligne en epple med et epple. Persen satt fordi dette var første gang på flere måneder jeg kjente den indre tøffheten der jeg kunne tenne og samtidig være 90% FOKUSERT. Jeg klarer ikke 100%, aldri, men 90 prosent er bra. Jeg var ikke redd, jeg hadde ikke nerver. Jeg var bare tøff. Deilig følelse. Den litt tunge sistereppen gjorde til at jeg sprengt noen blodkar i venstre øye. Det har skjedd før, men det har aldri skjedd at jeg har blødd fra øyet. Jeg måtte tørke bort blod! Herlig! So it feels to be alive!
Etter blodsettet gikk jeg ned til 230 kg. Her kunne jeg ha gjort 6-7 rep men tok den fjerde med 3-4 sek stopp for å briefe og fikk settet til å bli en @9 av den grunn.
Kjente at skuldrene var preget av gårsdagens gulvpress, men gjorde en grei femmer på 162,5 kg likevel. Vet ikke om jeg har gjort dette før? Har i alle fall ikke gjort 6x162,5 som x5@9 tilsvarer.
Marken? Beste mark på to år. Begynte å bli sliten men adrenalinet var høyt. Eneste som var litt skuffende var at 5x230 kg ikke ble @9, men jeg tar den. Det beste jeg har gjort etter en av de første øktene på RTS som var i april 2012, som var 5x240 kg (stygge reps), er 5x210 kg. Sånn sett brukte jeg 20 kg mer i dag. Marken er definitivt på gang, men langt igjen enda. Jeg har imidlertid mere tro på min mark enn jeg har på julenissen.
Nå gleder jeg meg til torsdag. Momentumet er på topp!
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=RqaN72-c6B8