Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2862063 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16110 : 22. februar 2013, 22:33 »
Fredag 22.februar 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers!
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
4 x 220kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 190kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg
4 x 180kg @ 9 RPE   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
halvkloss = 5 kilo skive på brystet
 Vis detaljer

Markløft - romansk
6 x 140kg
4 x 180kg
8 x 195kg @ 9 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Så ann formen litt i mark med kjetting. Tenkte å ta en dobbel på 220, men syntes det var så tungt at jeg fortsatte og gjorde en firer. Var ikke håp om å gå tyngre, samtidig er det tyngre å fortsette på et sett hvor man tenkte å ta to og så gjør fire Smiley

Benken var helt fantastisk igjen. Ny pers veldig lett i halfboard press (5 kilo på brystet). Kunne kanskje klart to reps til, men skriver @9. Burde kontrollere vekten mer enn jeg gjør.

Rumenske markløft var litt tøff, men pers ble det.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=XuCfZfGlaOg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Fasiten
« #16111 : 23. februar 2013, 01:49 »
Veldig bra framdrift Einar! Smiley Når er neste planlagte maksing med skikkelig opplading?
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16112 : 23. februar 2013, 11:13 »
Veldig bra framdrift Einar! Smiley Når er neste planlagte maksing med skikkelig opplading?
Midt-Norsk i september.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16113 : 23. februar 2013, 13:40 »
Veldig bra framdrift Einar! Smiley Når er neste planlagte maksing med skikkelig opplading?

Ikke noe vondt ment, men ser ikke noe framdrift på 1RM, og det er jo det som teller. Du står på stede hvil. Om du har tatt ut alt du er god for kan jo hende, men nå kommer du ingen vei nå i alle fall.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Fasiten
« #16114 : 23. februar 2013, 16:10 »
Ikke noe vondt ment, men ser ikke noe framdrift på 1RM, og det er jo det som teller. Du står på stede hvil. Om du har tatt ut alt du er god for kan jo hende, men nå kommer du ingen vei nå i alle fall.
Han har jo repperser så og si hver eneste uke, og framgang i 1RM markløft i forhold til de siste åra. Når Einar er såpass nærme sitt potensiale som løfter, så sier det seg selv at han ikke kan forvente pers (selvom han selv forventer det Wink ) på 1RM forsøk etter mange uker med tung trening.
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Fasiten
« #16115 : 23. februar 2013, 16:12 »
Ikke noe vondt ment, men ser ikke noe framdrift på 1RM, og det er jo det som teller. Du står på stede hvil. Om du har tatt ut alt du er god for kan jo hende, men nå kommer du ingen vei nå i alle fall.

Nå tuller du, les litt bakover i loggen til Einar. Han har "maxing" uten å legge inn nok hvile som man gjør før et viktig stevne. Med rett oppladning og litt klaff kommer det helt sikkert til å bli perser på Einar. Det er jeg ganske så sikker på.
Stå på Einar, overse dette tullet ifra en ikke alltid får med seg alt  Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16116 : 23. februar 2013, 17:41 »
Han har jo repperser så og si hver eneste uke, og framgang i 1RM markløft i forhold til de siste åra. Når Einar er såpass nærme sitt potensiale som løfter, så sier det seg selv at han ikke kan forvente pers (selvom han selv forventer det Wink ) på 1RM forsøk etter mange uker med tung trening.
Tror jeg følger godt med, leser absolutt alle innleggene hans (og det er stort sett det eneste jeg leser her inne). Som jeg skrev, Einar øker ikke i 1RM og det er jo det som vi vet det  måles i i SL. Ser ut som han er på vei tilbake markløft, men bøyen står helt i ro (kanskje litt tilbakegang). Benken har også godt tilbake. Einar har snakket om mye større vekter enn dette, synes jeg husker 360 i bøy var et mål, det ser vanskelig ut nå. Om Einar sier det så tviler jeg litt på at han er fornøyd med utviklingen.

Einar er min RAW-helt, håper han skyter fart snart Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16117 : 23. februar 2013, 19:05 »
Benken har absolut, definitivt, IKKE gått tilbake. Den er i veldig bra framgang. For to uker siden gjorde jeg 4x170 kg med lange stopper meget lett. Estimerte at jeg kunne gjort 7 reps. Etterpå, og hvis jeg tar et tungt sett og øker så pleier jeg å feile, så klarte jeg 4x175 og ny pers. Lett! Denne økten tror jeg at jeg kunne klart 205 kg. Dette var altså på vanlig benk og ikke i monolift som jeg har gjort persene. Hadde jeg vært i monolift hadde jeg gjort 210+ faktisk. På teststevnet forrige fredag gjorde jeg 190 kg lettere enn noengang. Hadde et teknisk bomløft på 200 kg hvor jeg brukte for mye krefter til å klare det på tredjeforsøket der jeg traff bedre. Alt dette ble gjort på vanlig benk og kan ikke sammenlignes med 200 og 202.5 kg løftene jeg har gjort på monolift-benkene. Det er rart med det, men sånn er det. Jeg har aldri vært sterkere i benk enn nå.

Markløften er på vei oppover igjen. Endelig! Jeg har jevn stigning selv om det i korte perioder går opp og ned der også.

I knebøy har jeg aldri vært sterkere enn jeg var i november. På det sterkeste der tenkte jeg med meg selv at 320 absolutt var inne. Jeg ødela formen ved å trene megatungt på én og samme uke der jeg brant meg fullstendig ut hehe. Det jeg kan forholde meg til er da jeg hadde stevneoppladning til stevnet i oktober. Den gang hadde jeg vært syk siden august, altså i 8 uker og jeg var fortsatt syk. Styrken gikk nedover og nedover. Uke for uke. Og jeg var syk på selve stevnet også. Likevel tok jeg 300 kg lett og følte at jeg kunne tatt både 310 og 312,5 kg. Dette på en dag i en periode hvor styrken gikk nedover og jeg var LANGT fra så sterk som jeg ble noen få uker senere, i november nærmere desember.

360 kg er mitt livs mål. Det er snakk om innen jeg er 50 år ; altså rundt 2027! Jeg kan rekke å prøve ut både kroppsbygging, maraton, en litt mer aktiv sjakkarriere og mye annet snax for så å begynne på med styrkeløft igjen innen den tid. Jeg har selvsagt ikke tenkt å legge beltet på hylla for en lengre pause, men det var bare for å illustrere.

Jeg er veldig skuffet over min manglende 1RM-framgang, men det er fortsatt en rekke tilfeldigheter som har gjort at de har uteblitt. Jeg kommer nok ikke til å skyte fart, men jeg har fortsatt tro på opplegget. Vi får nok mye bedre kildemateriell etter Midt-Norsk i september. Hvis jeg ikke er skadet eller syk da også Wink
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Fasiten
« #16118 : 23. februar 2013, 20:41 »
Heiden: ....
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Fasiten
« #16119 : 23. februar 2013, 21:10 »
Ikke noe vondt ment, men ser ikke noe framdrift på 1RM, og det er jo det som teller. Du står på stede hvil. Om du har tatt ut alt du er god for kan jo hende, men nå kommer du ingen vei nå i alle fall.

Haha, holdt på å le meg ihjel nå!

Veldig bastant påstand du kommer med.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16120 : 23. februar 2013, 21:15 »
Benken har absolut, definitivt, IKKE gått tilbake. Den er i veldig bra framgang. For to uker siden gjorde jeg 4x170 kg med lange stopper meget lett. Estimerte at jeg kunne gjort 7 reps. Etterpå, og hvis jeg tar et tungt sett og øker så pleier jeg å feile, så klarte jeg 4x175 og ny pers. Lett! Denne økten tror jeg at jeg kunne klart 205 kg. Dette var altså på vanlig benk og ikke i monolift som jeg har gjort persene. Hadde jeg vært i monolift hadde jeg gjort 210+ faktisk. På teststevnet forrige fredag gjorde jeg 190 kg lettere enn noengang. Hadde et teknisk bomløft på 200 kg hvor jeg brukte for mye krefter til å klare det på tredjeforsøket der jeg traff bedre. Alt dette ble gjort på vanlig benk og kan ikke sammenlignes med 200 og 202.5 kg løftene jeg har gjort på monolift-benkene. Det er rart med det, men sånn er det. Jeg har aldri vært sterkere i benk enn nå.

Markløften er på vei oppover igjen. Endelig! Jeg har jevn stigning selv om det i korte perioder går opp og ned der også.

I knebøy har jeg aldri vært sterkere enn jeg var i november. På det sterkeste der tenkte jeg med meg selv at 320 absolutt var inne. Jeg ødela formen ved å trene megatungt på én og samme uke der jeg brant meg fullstendig ut hehe. Det jeg kan forholde meg til er da jeg hadde stevneoppladning til stevnet i oktober. Den gang hadde jeg vært syk siden august, altså i 8 uker og jeg var fortsatt syk. Styrken gikk nedover og nedover. Uke for uke. Og jeg var syk på selve stevnet også. Likevel tok jeg 300 kg lett og følte at jeg kunne tatt både 310 og 312,5 kg. Dette på en dag i en periode hvor styrken gikk nedover og jeg var LANGT fra så sterk som jeg ble noen få uker senere, i november nærmere desember.

360 kg er mitt livs mål. Det er snakk om innen jeg er 50 år ; altså rundt 2027! Jeg kan rekke å prøve ut både kroppsbygging, maraton, en litt mer aktiv sjakkarriere og mye annet snax for så å begynne på med styrkeløft igjen innen den tid. Jeg har selvsagt ikke tenkt å legge beltet på hylla for en lengre pause, men det var bare for å illustrere.

Jeg er veldig skuffet over min manglende 1RM-framgang, men det er fortsatt en rekke tilfeldigheter som har gjort at de har uteblitt. Jeg kommer nok ikke til å skyte fart, men jeg har fortsatt tro på opplegget. Vi får nok mye bedre kildemateriell etter Midt-Norsk i september. Hvis jeg ikke er skadet eller syk da også Wink

Da tar jeg dine ord for god fisk, gleder meg til tyngre løft fremover.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16121 : 24. februar 2013, 01:08 »
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Fasiten
« #16122 : 24. februar 2013, 03:54 »
Haha! Fy faen så bra.. Har du vunnet i lotto? Tongue
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 422
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 422

Sv: Fasiten
« #16123 : 24. februar 2013, 13:22 »
Det må jeg si!
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Fasiten
« #16124 : 24. februar 2013, 14:10 »
Fy faen så morsomt Cheesy
Men, den første delen var veldig fin og sympatisk. Du burde jo prøve på ordentlig.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?