Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954720 ganger)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16125 : 24. februar 2013, 14:27 »
Skulle ikke forundre meg om du drar noen damer med den pornogreia, haha!
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16126 : 26. februar 2013, 02:15 »
Mandag 25. februar 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg @ 8 RPE
5 x 260kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 240kg @ 8.5 RPE
5 x 240kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 190kg, 3 RM = 180kg)
6 x 20kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
2 x 190kg av 3 fullførte reps @ 9 RPE   Tangering av pers!
2 x 190kg @ 9.5 RPE   Tangering av pers!
light touch
3 x 175kg @ 8.5 RPE
3 x 175kg @ 9 RPE
3 x 175kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Triceps - tate press
(1 RM = 34kg, )
6 x 44kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
6 x 68kg @ 9 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

FINITO

Bra form i knebøy i dag. Grunn på 260 kg, men bra på 270 og 240. Veldig bra benk også men uheldig med rep 2 på 190 kg noe som gjorde at rep 3 ble for tung. I Tatepress gjorde jeg bare et arbeidssett. Farlig øvelse dette synes jeg ; og skulle egentlig ikke hatt den, må ha vært en misforståelde Smiley

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=DGCXxGRINnE
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16127 : 27. februar 2013, 00:39 »
Tirsdag 26.februar 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 8 RPE
5 x 230kg @ 8.5 RPE
5 x 215kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 140kg
6 x 155kg @ 9 RPE
6 x 145kg @ 8.5 RPE
6 x 145kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 170kg @ 8.5 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 155kg @ 8.5 RPE

FINITO

Framgangen i mark fortsetter!

Benken brukbar, måtte lære opp en ny til avløft.

Frontbøyen LETT!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Gk7houK4WNg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16128 : 28. februar 2013, 22:48 »
Torsdag 28.februar 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 150kg
1 x 170kg @ 8 RPE
5 x 155kg @ 9 RPE
5 x 150kg @ 8.5 RPE
5 x 150kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
3 x 250kg @ 9 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 110kg, 3 RM = 105kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 105kg av 6 fullførte reps @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 95kg @ 9 RPE

FINITO

Tok det rolig i benk. Strikt og fint. Alt som sto i tankene mine i dag var 3x250 i pinsquat. Og jeg nailet den. "Lett!". Tok to serier med strikte stopper på de to droploadene. Fantastisk. Jeg har blandet litt på øvelsene så det står at min 3RM er 260, men dette er da i korte bøy. 250 er det meste jeg har gjort, 30 kg pers på 3RM, men har gjort 4x240 som en kjempetung pers Wink Fremgang i alt nå.

Lenge siden frontpress har blitt kjørt. Siktet meg inn på 6x105 kg men da jeg slapp pusten nede så klarte jeg ikke å fullfrøre. 95 kg gikk greit etterpå Smiley

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=eLpM11b8SXE
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16129 : 02. mars 2013, 01:23 »
Fredag 1.mars 2013

Markløft - klassisk til knær
(2 RM = 180kg
Løft utført 2 repetisjoner maks på trening
, 3 RM = 220kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 210kg
3 x 230kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 210kg @ 8.5 RPE
3 x 210kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 175kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 175kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 165kg @ 8.5 RPE
3 x 165kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
(3 RM = 180kg)
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
6 x 140kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Knalløkt!

Pers 10 kg i marken. Lett!

Pers 2.5 kg i pinpress benk. Lett!

Så bare artig med goodmorning.

Hallelujah!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=v-GPuz__EWk
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16130 : 04. mars 2013, 00:32 »
Kjærligheta. Farlige greier!
http://www.youtube.com/watch?v=4-49tiiSIAM

Hvis den gjør:
- en bryter veik
- en neger bleik

da lurer jeg på hva den gjør med en styrkeløfter. Pass på!
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16131 : 05. mars 2013, 00:32 »
Mandag 5.mars 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 280kg @ 8.5 RPE
4 x 272.5kg @ 10 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 255kg @ 8.5 RPE
4 x 255kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
3 x 177.5kg av 4 fullførte reps @ 9.5 RPE   Tangering av pers!
Kun pusten som stoppet meg fra ny pers Sad
3 x 177.5kg av 4 fullførte reps @ 9.5 RPE   Tangering av pers!
Her var jeg bare ikke sterk nok ; hadde dette settet vært det forrige hadde jeg hatt ny pers
4 x 167.5kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
7 x 100kg
11 x 130kg @ 9.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Pusten gjorde at jeg ikke kunne gå på den tolvte reppen... sååå nærme pers igjen. Pustet feil underveis.
11 x 130kg @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

FINITO

Herregud for en økt! Haha! Har hatt damebesøk hele helga og for meg blir det stress. Så formen var ikke på topp i dag, men det var innsatsen! Jeg hadde en litt for god innsats i dag, RPEene ble blåst til helvette, men jeg er stolt av innsatsen likevel. I bøy skulle jeg ha x1@8 og gikk for 280 kg men det ble knapt nok @8.5. Jeg ble litt pissed av dette og enda mer forbannet når folk rundt prøvde å komme med dårlige spøker. Ikke kødd med Dr. Gilberg når det går dårlig Wink Jeg var i fyr og flamme. Jeg hadde innstilt meg på ny pers med 4x272,5 kg i bøy i dag. Det var ikke fornuftig, men jeg trosser av og til all fornuft og gikk på vekten. Denne skulle drepes! Jeg har vel aldri vært mere psyket på trening og jeg har aldri tatt i så mye og vært så tøff under et sett tidligere. Siste repp ble sååå tung at den kan sammenlignes med 300 kg i bøy under Midt-Norsk i 2010. Det er kanskje mitt tyngste treningsløft. For første gang på lenge klarte jeg å grinde skikkelig. Da jeg skulle juble hadde jeg knapt stemme igjen og jeg måtte gå i 5 minutter før jeg kunne roe meg litt ned ved å sette meg. Jeg hadde adrenalinrush til de grader! Bøyen ble etterpå lett, alle muskelfibrer var aktivert.

Etter en slik forestilling blir benken alltid god. Så også i dag. Jeg gikk for ny pers med 4x177,5 kg og hadde ABSOLUTT styrken til dette, men pustet feil og mistet all trykk underveis, nesten ved lockout, på den fjerde reppen. Prøvde igjen men var da ikke sterk nok selv om settet ble teknisk bedre på alle måter. Hadde andresettet vært det første så hadde det gått greit! Jeg har framgang og jeg fikk bra stimuli uansett!

I floorpressen så prøvde jeg også ny pers. Og det skulle OGSÅ ha gått, men urutinert pusting fucket det opp. Prøvde igjen men kom bare til 11 av 12 dag også haha - fikk den stimulien musklene skulle ha. 11 eller 12 spiller jo liten rolle.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=LfbCWRl_f5E
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Fasiten
« #16132 : 05. mars 2013, 02:36 »
Mye kaffe? Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16133 : 05. mars 2013, 04:07 »
Mye kaffe? Grin
Nei, drikker ikke kaffe, men 1 boks Crystalize (wake-up) fra Proteinfabrikken, 1 Red Max fra Sports Nutrition, 1 Carbo Refiller (?) fra Proteinfabrikken og 5-6 0,7 dl flasker med vann gjennom økten.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fasiten
« #16134 : 05. mars 2013, 08:38 »
det e jo i bunn og grunn brus Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #16135 : 05. mars 2013, 09:22 »
det e jo i bunn og grunn brus Smiley


Prøvde å ta den diskusjonen på trening i går, Men Dr. Gilberg var ikke enig.. Han mente at vann var vann uansett hva det var tilsatt (nå overdriver jeg littegranne men det må jo til)
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16136 : 05. mars 2013, 11:15 »
Nei, drikker ikke kaffe, men 1 boks Crystalize (wake-up) fra Proteinfabrikken, 1 Red Max fra Sports Nutrition, 1 Carbo Refiller (?) fra Proteinfabrikken og 5-6 0,7 dl flasker med vann gjennom økten.

REALIZE!!!1
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16137 : 05. mars 2013, 23:36 »
Tirsdag 5.mars 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 252.5kg @ 8 RPE
4 x 245kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 230kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 180kg @ 9 RPE
2 x 187.5kg @ 9.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 177.5kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg
6 x 230kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

FINITO

Kanonøkt! Perser i alt!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=YrBIXiLXbkc
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fasiten
« #16138 : 05. mars 2013, 23:42 »
Veldig bra! Smiley Hils Kris å si han så veldig kjekk ut Cheesy
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Fasiten
« #16139 : 06. mars 2013, 01:28 »
Hvorfor brukte du reimer på dagens mark (4x245 settet, så ikke resten)? For å kjøre med overhåndsgrep?
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!