Mandag 5.mars 2013
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 280kg @ 8.5 RPE
4 x 272.5kg @ 10 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 255kg @ 8.5 RPE
4 x 255kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
3 x 177.5kg av 4 fullførte reps @ 9.5 RPE Tangering av pers!
Kun pusten som stoppet meg fra ny pers
3 x 177.5kg av 4 fullførte reps @ 9.5 RPE Tangering av pers!
Her var jeg bare ikke sterk nok ; hadde dette settet vært det forrige hadde jeg hatt ny pers
4 x 167.5kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
7 x 100kg
11 x 130kg @ 9.5 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Pusten gjorde at jeg ikke kunne gå på den tolvte reppen... sååå nærme pers igjen. Pustet feil underveis.
11 x 130kg @ 10 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
FINITO
Herregud for en økt! Haha! Har hatt damebesøk hele helga og for meg blir det stress. Så formen var ikke på topp i dag, men det var innsatsen! Jeg hadde en litt for god innsats i dag, RPEene ble blåst til helvette, men jeg er stolt av innsatsen likevel. I bøy skulle jeg ha x1@8 og gikk for 280 kg men det ble knapt nok @8.5. Jeg ble litt pissed av dette og enda mer forbannet når folk rundt prøvde å komme med dårlige spøker. Ikke kødd med Dr. Gilberg når det går dårlig
Jeg var i fyr og flamme. Jeg hadde innstilt meg på ny pers med 4x272,5 kg i bøy i dag. Det var ikke fornuftig, men jeg trosser av og til all fornuft og gikk på vekten. Denne skulle drepes! Jeg har vel aldri vært mere psyket på trening og jeg har aldri tatt i så mye og vært så tøff under et sett tidligere. Siste repp ble sååå tung at den kan sammenlignes med 300 kg i bøy under Midt-Norsk i 2010. Det er kanskje mitt tyngste treningsløft. For første gang på lenge klarte jeg å grinde skikkelig. Da jeg skulle juble hadde jeg knapt stemme igjen og jeg måtte gå i 5 minutter før jeg kunne roe meg litt ned ved å sette meg. Jeg hadde adrenalinrush til de grader! Bøyen ble etterpå lett, alle muskelfibrer var aktivert.
Etter en slik forestilling blir benken alltid god. Så også i dag. Jeg gikk for ny pers med 4x177,5 kg og hadde ABSOLUTT styrken til dette, men pustet feil og mistet all trykk underveis, nesten ved lockout, på den fjerde reppen. Prøvde igjen men var da ikke sterk nok selv om settet ble teknisk bedre på alle måter. Hadde andresettet vært det første så hadde det gått greit! Jeg har framgang og jeg fikk bra stimuli uansett!
I floorpressen så prøvde jeg også ny pers. Og det skulle OGSÅ ha gått, men urutinert pusting fucket det opp. Prøvde igjen men kom bare til 11 av 12 dag også haha - fikk den stimulien musklene skulle ha. 11 eller 12 spiller jo liten rolle.
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=LfbCWRl_f5E