Mandag 20. mai 2013
Knebøy - uten belte
(1 RM = 280kg, 2 RM = 265kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 200kg
1 x 230kg
1 x 250kg
1 x 270kg @ 8.5 RPE
6 x 242.5kg @ 9 RPE 82.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 220kg @ 8.5 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 220kg @ 9 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 180kg av 4 fullførte reps @ 9.5 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
4 x 165kg @ 8.5 RPE
4 x 165kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 100kg
5 x 130kg
8 x 140kg @ 9 RPE
8 x 130kg @ 8.5 RPE
8 x 130kg @ 8.5 RPE
FINITO
En bra trening på Selsbakk Treningssenter med Carl Petter, Anders Lund, Bankmannen, Tannlegen, Fuggelen og Holminator. Jeg hadde glemt av både belte og mobil på jobben på torsdag og lyktes ikke få tak i belte. Målet om 6x260 kg i bøy ble derfor nedjustert til 6x250 kg. Min offisielle sekserpers var bare 240 kg med belte, men ettersom jeg har gjort 5x240 med stopp sist tirsdag og 4x250 med stopp sist torsdag så var 6x250 uten stopp en et meget logisk mål. Tok imidlertid ikke med i beregningen at dette skulle gjøres på Selsbakk med andre blikkfang, annen rutine, ingen RedMax og varme som tar livet av meg. Det føltes ikke riktig ut i det hele tatt å ta bøy i dag, i starten. Mitt venstre kne var vondt og ikke så velvillig og varmen hadde gjort sitt. Det var slitsomt å trene. 1x250 ble tungt og jeg ga, der og da, opp 6x250 kg. Skummelt mye med 6 på et kvart tonn uten beltet. Høres det ut som i alle fall. Enda. 270 kg ble imidlertid ganske bra. Holmis tror jeg traff perfekt med @8 og altså 3 reps igjen i tanken. Jeg følte det som om jeg kunne gjort to til og derfor @8.5. Mulig han hadde rett, men greit å være litt konservativ. Jeg er som regel ikke det
6x250 var altså utelukket. Jeg hadde ikke selvtillitt og tro på det i dag. Nødløsningen ble derfor å gå for 6x242,5 kg som da ville være 2,5 kg over pers MED belte. Overraskelsen ble brukbar da det viste seg å bli et lett sett. @8.75 vil jeg si. Litt for tungt for @8.5 selv om jeg er sikker på at jeg hadde klart to til om det hadde stått om livet, og litt for lett for @9.
Så skjedde det jeg er stolt over. Jeg gikk ned og tok dropsett. 6 tunge reps er slitsomt og jeg pleier av og til å skusle med å ta dropsett da. Og i dag tok jeg ikke bare ett, men jeg gjorde et sett nummer to også. Veldig bra trening. Dette kjente lårene og jeg håper at investeringen gir avkastning på Midt-Norsk!
I benk føltes det fantastisk bra ut. Min pers er 3x180 og 4x175 kg. Etter en superlett 3x150 kg så fristet det veldig å få til 4x180 kg. Jeg visste jo at dette ikke ville bli @9, men jeg hadde så lyst på denne og formen var så god at jeg hev på til 180 kg. Det gikk absolutt nesten. Den tredje, min tangering av pers, var lett. Så holder ikke pusten og teknikken ift. vinkelen på underarmen min svikter. Jeg "glemmer" det jeg vil gjøre, rett og slett. Og da blir det umulig å presse opp vekten.
Avsluttet med gulvpress hvor jeg tok 8x140 kg som var 10 kg under pers. Veldig sliten og lavt blodsukker på denne tiden så fornøyd med øvelsen og hele treningen sammen.
Dette var en fin dag.
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=xFXj6VyHj_o
