Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Fredag 24.mai 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
5 x 60kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 140kg
2 x 180kg
4 x 210kg @ 9 RPE
4 x 200kg @ 9.5 RPE
4 x 200kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 192.5kg, 3 RM = 190kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 180kg @ 9 RPE
4 x 170kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Saktemark
9 x 100kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner

FINITO

Trøtt og sliten igjen. Det har vært en hardt uke. Har begynt å bli fornuftig i mark og gikk ned 20 kg på marken i dag. Likevel er det ikke perfekt. Det er ikke alltid vekta har så stor betydning. Har jo problemer uten vekten også.

I benk gikk deg bedre. Komfortabelt med 2,5 kg under pers. 4x185 neste gang.

Saktemark. 8 reps. Ble 9 reps. 100 kg. Ble maks. Enough said. MELKESYRE!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=hBaKubSa6hg

[Bob Paar]

På diett?

[Einar B. Gilberg]

På diett?

Nei.

[Mr.Marko]

Nei.

Men seriøst, hvor mye tror du at du må ned, for og bli helt deffet?

[Einar B. Gilberg]

Men seriøst, hvor mye tror du at du må ned, for og bli helt deffet?

Teoretisk: 40 kg
I praksis : 65 kg

Med dette mener jeg at hvis man kunne fettsugd meg så hadde det vært nok å fettsuge 40 kg så hadde jeg vært ganske så deffet på 115 kg kroppsvekt. Dette klarer ikke engang kroppsbyggere med dop i kroppen så i praksis, hvis man skal deffe på normal måte, så tror jeg at jeg ville vært sceneklar på 90 kg. Dette er dog bare tankespinn. Jeg har ingen peiling og bryr meg svært lite

[Pans]

Teoretisk: 40 kg
I praksis : 65 kg

Med dette mener jeg at hvis man kunne fettsugd meg så hadde det vært nok å fettsuge 40 kg så hadde jeg vært ganske så deffet på 115 kg kroppsvekt. Dette klarer ikke engang kroppsbyggere med dop i kroppen så i praksis, hvis man skal deffe på normal måte, så tror jeg at jeg ville vært sceneklar på 90 kg. Dette er dog bare tankespinn. Jeg har ingen peiling og bryr meg svært lite

Hvor mye skulle du hatt for å starte på en diett med plan om å gå ned 40-50kg?

[JanB Diddl etc]

C64 demosceneklar!

[The Weise-Guy]

Hvor mye skulle du hatt for å starte på en diett med plan om å gå ned 40-50kg?

360 - 230 - 320 raw

[Carl P.]

360 - 230 - 320 raw

Finnes ikke et bedre svar!! 

[Einar B. Gilberg]

Mandag 27.mai 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 280kg @ 8 RPE
4 x 270kg @ 9 RPE
5 x 250kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 192.5kg, 3 RM = 190kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 195kg @ 10 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 180kg @ 9 RPE
3 x 180kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Triceps - tate press
(1 RM = 34kg, )
6 x 56kg
6 x 68kg @ 10 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
6 x 76kg @ 9 RPE   8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
8kg forbedring av treningspers fra 04.06.2012
  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
6 x 56kg @ 8 RPE

FINITO

En både-og-økt. Beltet var svært stramt i dag og det er ikke alltid bra i knebøy. Blodtrykket ble enormt høyt og det var litt bingo om reppene ble bra eller ikke. 280 gikk relativt bra, men 270 ble litt dårlig. Litt grunn på alle reps her og på den tredje mistet jeg litt balanse og da var settet litt kjørt. Tok den fjerde og kunne nok klart den femte men bedre å stoppe enn å tyne ut på en dag som denne. Gikk ned til 250 kg og tok et bra sett, men misfornøyd over hvor tungt det var. Hadde vel 2 inne der, men var lei etter fem reps og stoppet med knebøy. Ikke fornøyd med det heller.

I benken ble det bedre. Perset i light touch på dobbeltkloss. 3x195 er jeg veldig fornøyd med. Gikk så ned og tok to relativt lette triple på 180 kg

Tror det ble pers i elbows out extention også. Så alt i alt ei grei økt, men det er jo bøyen som er viktigst. Tungt både psykisk og fysisk med den. Neste mandag blir nok knall når vi går ned til 4 reps.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=JmjMzchYzdo

[JanB Diddl etc]

HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ!!!!
TAN TAN TAN TAN TAN TAN TAN TAN!!!!

[Einar B. Gilberg]

HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ, HJÆLP MÆ!!!!
TAN TAN TAN TAN TAN TAN TAN TAN!!!!

Hehehe Der Untergang 4.

[Eric Heiden]

Synes det ser bra ut. 320, 207,5 og 300 ligger rett om hjørne tipper jeg Ellers så kan du snu helt om å løfte i kvadrubel-lags-forbund og løfte 500-350-300

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 28.mai 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 8 RPE
5 x 220kg @ 8.5 RPE
5 x 205kg @ 8 RPE
5 x 205kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
5 x 170kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 160kg @ 8.5 RPE   20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 160kg @ 8.5 RPE   20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - sakte
(3 RM = 140kg)
3 x 20kg
2 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
4 x 200kg @ 8.5 RPE   20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 185kg @ 9 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 185kg @ 8.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Fantastisk økt! Jeg la meg ca. 02.00 i går kveld og sto opp rundt 07.40 i dag. Skulle på røntgen hos UniLabs og ta ultralyd på en utvekst på skulderen min. Får høre om 4-5 dager om hva det er. Jeg tipper godartet svulst, men det kan jo også være kreft. Og det kan det bare være. Jeg knuser den i så fall.

Etter dette dro jeg hjem, surfet litt, sov i nesten en time og spiste to skåler med müsli og cornflakes før jeg dro på et møte kl. 13.00. Dette gikk greit og så var det på vei til jobb for et nytt møte kl.14.00. Deretter var det litt surfing igjen, spising for tredje gang (pleier å ha kun to måltider før trening, nå ble det tre) og litt halvsøving langt bak i resepsjonen.

Treningen startet med markløft og den gikk veldig bra. Jeg slapp ut dyret i meg selv i dag. Etter å ha tenkt teknikk i hit og mente hvor jeg har kjent øvelsen isolert på bakside lår, isolert i framside lår eller lignende så var det tilbake til "bare å gjøre det". Og det fungerte knall. Alle sett ble lette.

Etter marken måtte jeg på do for å drite. Gode gamle Gilberg er tilbake! Det var godt. Så ble det benkpress hvor jeg gjorde en lett femmer på 170 kg. Var ikke helt fornøyd med teknikken her så jeg gjorde et par sett med bedre utførelse på 160 kg.

Til slutt var det saktebøy. For to uker siden var det grusomt med 5x180. I dag var det kjempelett med 4x200 kg. Kunne helt sikkert gjort 4x220. Det lignet på noe. Jeg hadde energi gjennom hele økta... Deilig!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Tz9SdvYHbWk

[JanB Diddl etc]

Ble imponert av den saktebøyen. Synes også markløften ser bedre ut enn det jeg har sett før. Det er lite "hitching" på toppen nå.