Tirsdag 28.mai 2013
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 8 RPE
5 x 220kg @ 8.5 RPE
5 x 205kg @ 8 RPE
5 x 205kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
5 x 170kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 160kg @ 8.5 RPE 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 160kg @ 8.5 RPE 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Knebøy - sakte
(3 RM = 140kg)
3 x 20kg
2 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
4 x 200kg @ 8.5 RPE 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 185kg @ 9 RPE 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 185kg @ 8.5 RPE 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
FINITO
Fantastisk økt! Jeg la meg ca. 02.00 i går kveld og sto opp rundt 07.40 i dag. Skulle på røntgen hos UniLabs og ta ultralyd på en utvekst på skulderen min. Får høre om 4-5 dager om hva det er. Jeg tipper godartet svulst, men det kan jo også være kreft. Og det kan det bare være. Jeg knuser den i så fall.
Etter dette dro jeg hjem, surfet litt, sov i nesten en time og spiste to skåler med müsli og cornflakes før jeg dro på et møte kl. 13.00. Dette gikk greit og så var det på vei til jobb for et nytt møte kl.14.00. Deretter var det litt surfing igjen, spising for tredje gang (pleier å ha kun to måltider før trening, nå ble det tre) og litt halvsøving langt bak i resepsjonen.
Treningen startet med markløft og den gikk veldig bra. Jeg slapp ut dyret i meg selv i dag. Etter å ha tenkt teknikk i hit og mente hvor jeg har kjent øvelsen isolert på bakside lår, isolert i framside lår eller lignende så var det tilbake til "bare å gjøre det". Og det fungerte knall. Alle sett ble lette.
Etter marken måtte jeg på do for å drite. Gode gamle Gilberg er tilbake! Det var godt. Så ble det benkpress hvor jeg gjorde en lett femmer på 170 kg. Var ikke helt fornøyd med teknikken her så jeg gjorde et par sett med bedre utførelse på 160 kg.
Til slutt var det saktebøy. For to uker siden var det grusomt med 5x180. I dag var det kjempelett med 4x200 kg. Kunne helt sikkert gjort 4x220. Det lignet på noe. Jeg hadde energi gjennom hele økta... Deilig!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Tz9SdvYHbWk