Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2716183 ganger)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fasiten
« #16365 : 22. juni 2013, 13:28 »
muligens, kommer veldig ann på økonomi og ferie Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16366 : 24. juni 2013, 22:17 »
Mandag 24.juni 2013


Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
3 x 270kg @ 8.5 RPE
3 x 270kg @ 8.5 RPE
3 x 270kg @ 9 RPE
3 x 270kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE
3 x 170kg @ 8.5 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, smalt grep
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 115kg @ 8 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
6 x 115kg @ 8.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
6 x 115kg @ 9 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 
FINITO

Startet økten på Nidarø. Magen stor som en ballong. Ubehagelig med bøy. Trangt belte. Vanskelig med dybden. Ikke bra.. Snakket med Mike dagen før og ble fortalt at jeg burde prøve å få til flere sett i dag enn for to uker siden da jeg gjorde 3x3x270 kg. Målet ble derfor å gjøre fire sett og det gikk veldig greit. Ble enormt andpusten og sliten etter akkurat det fjerde settet. Har nok kunne gjort flere sett, men var fornøyd og fikk dårlig tid. Så det ble med fire sett på bøy.

Benk etterpå og den gikk som en drøm. Jeg løftet av alle sett selv og alle var veldig lette. Jeg rakk så vidt å bli ferdig før vi måtte stenge. Jeg måtte derfor dra til Lade Treningssenter for å fullføre.

Var vel på 6x110 kg for to uker siden i denne øvelsen, men DET ble for lett i dag. Startet på 6x115 kg men kunne nesten doblet repsene! God for mye mer! Herlig. I stedet for å gå opp i vekt tok jeg to repeatts og endte opp med @9 til slutt. Fornøyd!

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=JmqYEZqIhTE
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16367 : 25. juni 2013, 22:58 »
Tirsdag 25.juni 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 240kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - sakte
(2 RM = 180kg, 3 RM = 140kg)
3 x 20kg
2 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
4 x 210kg @ 9.5 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 195kg @ 9 RPE

FINITO

Støl i brystet i dag. Poweren i beina ikke helt maksimal, selvsagt, så saktebøyen ble tyngre enn jeg ønsket. Marken dårlig. Nesten som en selvfølge.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ro8p6RiuLBM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16368 : 28. juni 2013, 01:23 »
Torsdag 27.juni 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 8 RPE
3 x 230kg @ 7.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med hantler
7 x 38kg + 38kg
6 x 60kg + 60kg @ 9.5 RPE   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
6 x 56kg + 56kg @ 10 RPE

FINITO

170 kg mandag. Kjempelett. 170 kg tirsdag. Ordinært. 170 kg torsdag. Tungt. Støl i høyre brystmuskel.

Bøy til pins ble bare lettere og lettere. Estimerer 8x230 eller 3x270 på sistesettet.

Hantelpress i benk ble overraskende tungt. Musklene er trent i senk nå. Først fredag. Så hvile.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=wet3yjzcSBY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16369 : 28. juni 2013, 10:33 »
Essz! Da har jeg satt en ny rekord igjen!

I dag klokken 09.05 var jeg hos en kvinnelig lege på Aleris søvnklinikk. Jeg skulle få resultatet av søvnundersøkelsen jeg var på for noen uker siden.

Ganske umiddelbart fikk jeg presentert tallet på antall pustestopp timen. Tallet var på 100. Legen fortalte meg at de normalt hadde en skala som var som følger: "Lav, Middels, Alvorlig". Hvis denne skalaen skulle brukes på meg så ville jeg være "Alvorlig +++". Hun sa at hun ikke hadde vært lege så veldig lenge, men at mitt resultat er det verste hun hadde sett. Noen gang.

Oksygenopptaket var sykt dårlig. 88% på det beste og 60% på det verste. Dette var også rekord.

Pulsen var bra. 111 på det verste og 60 (?) på det laveste. Hvilepuls var i snitt 77-78.

Det som var litt "morsomt" var at jeg sa at denne natta, da målingene ble gjort, var litt spesiell. Jeg fikk nesten ikke sove. Svaret var bra: "Ja, tenk om du hadde fått sovet da!" med referanse til at pustestoppene ville vært verre når resultatet slik det framkom var det verste hun hadde sett.

På resultatarket skrev hun "Alvorlig ++" (istedet for tre plusser som hun sa til meg) og påpekte at jeg skulle få C-Pap UMIDDELBART! Det ville bare være snakk om dager før jeg fikk den.

Hun spurte meg om jeg brukte medikamenter for å få større muskler hvorpå jeg selvsagt svarte som sant var at det gjorde jeg ikke. Hun spurte om jeg drev med kroppsbygging, hvorpå jeg forklarte litt om hva jeg gjorde osv. Selv om hun var veldig alvorlig og seriøs og pekte på at muskelmasse og vekt var til stor delaktighet for søvnapnéen, så var det faktisk hennes ord at det jeg gjorde var livet mitt. Så hun forsto at jeg ikke umiddelbart ville ned i vekt. Jeg sa at jeg prinsippielt var i mot c-pap og at jeg prinsippielt mente jeg skulle gå ned i vekt, men jeg så på c-papen som min doping. Hun svarte at det var ikke noe doping, nei, det var livsnødvendig! :-D

Hun mente c-papen ville hjelpe meg mye. Og at når jeg i framtiden gikk ned i vekt så måtte jeg spørre om en ny undersøkelse for å sammenligne resultatene. Det syntes hun var meget interessant. Det gjør jeg også.

Jeg sa til legen at hvis jeg hadde visst at jeg hadde dødd om 5 år, så ville jeg gjort forandringer foruten det å bruke c-pap. Legen sa at hun visste ikke når jeg ville dø, men at jeg har kjørt kroppen hardt - men nå blir det altså bedre.

HVIS, og kun hvis, jeg synes denne C-papen er for ubehagelig å leve med så har jeg egentlig ikke så mye valg. Da kommer jeg til å gå ned til 119-120 kg siden klasseskillet er på -120/+120.  Og hvis styrken går til helvette ved å gjøre dette og jeg mister alt håp om gode løft så gir jeg faen og går ned enda mer, føler jeg kan fly, og satser mer på sjakk.

Inntil videre ; C-Pap, jeg venter på deg!

Takk.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 085
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 085

Sv: Fasiten
« #16371 : 28. juni 2013, 11:33 »
Jeg er av de som mener du ikke kommer til å bli så mye svakere ved å gå ned i vekt.

Utlogget HeatoN85

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 034
  • Honnør: 218
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 034

Sv: Fasiten
« #16372 : 28. juni 2013, 11:46 »
Interessant.

Jeg tror at du på sikt kommer til å bli sterkere av å gå ned 20-30 kilo og øke oksygenopptaket. Når ting er så dårlig stilt som det er når det gjelder oksygenopptak, må det jo bety at du har dårlige forutsetninger for å få maksimalt utbytte av treningen. Jeg tror at eventuell styrke du taper pga vinkler osv i knebøy (pga mindre magevolum), vil være mindre enn det du tjener på å øke oksygenopptaket og være i stand til å trene mer intensivt, restituere bedre om natta, etc.  Ser jo at hvilepulsen din er svært høy noe som tyder på at du ikke får restituert skikkelig. Min ligger på rett i overkant av 30 i snitt om natta - uten sammenligning forøvrig.  

Alt i alt tror jeg det er vinn, vinn, vinn ved å gå ned 20-30 kg og starte med litt kondisjonstrening. Tror du kommer til å gå et nytt liv på mange måter. Det kan jo være en spennende utfordring å beholde og øke styrke i et sånt prosjekt også.
Overvektige med duft fra baken, HEI det er oss, fettbomber i draktelaken.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16373 : 28. juni 2013, 11:50 »
Ekstremt utviklet muskulatur pluss fedme gjør at Gilberg har en nakke tilsvarende en utrent mann på 250 kilo eller noe sånt, og dermed tilsvarende problemer.

Livet som styrkeløfter er vel ikke over bare fordi man må slanke seg en del. Det blir jo å skifte gir og så ta det derifra. Og selv om du kanskje aldri når 300-200-300 igjen så er det egentlig bare snakk om å sette seg noen nye mål. 30-40 kilo lettere så har du vel mange år igjen.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16374 : 28. juni 2013, 11:53 »
Interessant.

Jeg tror at du på sikt kommer til å bli sterkere av å gå ned 20-30 kilo og øke oksygenopptaket. Når ting er så dårlig stilt som det er når det gjelder oksygenopptak, må det jo bety at du har dårlige forutsetninger for å få maksimalt utbytte av treningen. Jeg tror at eventuell styrke du taper pga vinkler osv i knebøy (pga mindre magevolum), vil være mindre enn det du tjener på å øke oksygenopptaket og være i stand til å trene mer intensivt, restituere bedre om natta, etc.  Ser jo at hvilepulsen din er svært høy noe som tyder på at du ikke får restituert skikkelig. Min ligger på rett i overkant av 30 i snitt om natta - uten sammenligning forøvrig.  

Alt i alt tror jeg det er vinn, vinn, vinn ved å gå ned 20-30 kg og starte med litt kondisjonstrening. Tror du kommer til å gå et nytt liv på mange måter. Det kan jo være en spennende utfordring å beholde og øke styrke i et sånt prosjekt også.

Vet ikke om hvilepulsen har så mye å si. Jeg har målt 42 på det laveste (i våken tilstand) men har ikke ekstremt god kondisjon. En gammel klassekamerat av fetteren min var på elitenivå i kondisjonsidrett med en hvilepuls på rett under 60. Rundt 70 er ganske vanlig for en utrent person.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fasiten
« #16375 : 28. juni 2013, 12:26 »
Du bør hvertfall tenke over hva du vil gjøre Einar. Du er stor, med pusteproblemer og det fører til at de indre organene jobber overtid. Før eller siden vil de si stopp.

Og du har andre rundt deg som ikke bryr seg særlig om du bøyer 320 eller 280. Men du er en voksen mann og kan selvfølgelig bestemme selv hva du vil. Bare mine 2cent Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 085
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 085

Sv: Fasiten
« #16376 : 28. juni 2013, 13:52 »
Benken er nok det som får lide mest, mark sikkert ikke noe ned, og bøy kanskje litt med en gang. Kanskje henter du inn dette igjen på bedre restitusjon etter kort tid? Insulinresistens og hormonelle prosesser vil også bedres.
Det værste er vil det psykiske, at man vet at ikke alle forutsetninger er tilstede for styrkeøkning.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16377 : 28. juni 2013, 14:40 »
Jeg spurte om kondisjonstrening ville ha noe å si, men det ville det ikke.

Når det kommer til dét å gå ned i vekt så er dette SISTE utvei. Det er ikke noe jeg vil gjøre. Først skal C-papen forsøkes og kan jeg leve med den så lever jeg med den til jeg er fornøyd nok til å gå ned i vekt.

Hvis det å gå ned til -120 innebærer "kanskje når du ikke 300-200-300 igjen" så legger jeg selvsagt opp. Jeg løfter ikke fordi jeg liker å slite. Jeg løfter for å løfte mer. Og mer.

Ingen bryr seg om jeg løfter 320 eller 280, men livet mitt handler om å løfte 360 så det spiller ingen rolle. Så lenge jeg ikke dør av å prøve så gir jeg meg ikke pga. motgang.

Vi får se hva C-papen klarer nå. Jeg skal kjøpe meg en slik oksygenmetningsmåler så kan jeg se hvordan dette apparatet påvirker alt. Min teori helt fra starten av har vært at C-papen vil kunne fungere som doping på meg. Jeg kan begynne treningen med glede i stedet for å føle at jeg burde gått hjem og sovet. Jeg vil restituere bedre og dette med hormonelle prosesser også bedres. Alt vil nesten bli det samme som om jeg hadde gått ned i vekt.


Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16378 : 28. juni 2013, 14:57 »
Jeg spurte om kondisjonstrening ville ha noe å si, men det ville det ikke.

Når det kommer til dét å gå ned i vekt så er dette SISTE utvei. Det er ikke noe jeg vil gjøre. Først skal C-papen forsøkes og kan jeg leve med den så lever jeg med den til jeg er fornøyd nok til å gå ned i vekt.

Hvis det å gå ned til -120 innebærer "kanskje når du ikke 300-200-300 igjen" så legger jeg selvsagt opp. Jeg løfter ikke fordi jeg liker å slite. Jeg løfter for å løfte mer. Og mer.

Ingen bryr seg om jeg løfter 320 eller 280, men livet mitt handler om å løfte 360 så det spiller ingen rolle. Så lenge jeg ikke dør av å prøve så gir jeg meg ikke pga. motgang.

Vi får se hva C-papen klarer nå. Jeg skal kjøpe meg en slik oksygenmetningsmåler så kan jeg se hvordan dette apparatet påvirker alt. Min teori helt fra starten av har vært at C-papen vil kunne fungere som doping på meg. Jeg kan begynne treningen med glede i stedet for å føle at jeg burde gått hjem og sovet. Jeg vil restituere bedre og dette med hormonelle prosesser også bedres. Alt vil nesten bli det samme som om jeg hadde gått ned i vekt.

Jeg skjønner ikke hvorfor å løfte 320 i knebøy på 150+ kilo skal være noe bedre enn å løfte 280 på 120- kilo. Styrkeløft er delt inn i vektklasser, prestasjoner måles ikke i absolutt vekt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16379 : 28. juni 2013, 15:15 »
Jeg skjønner ikke hvorfor å løfte 320 i knebøy på 150+ kilo skal være noe bedre enn å løfte 280 på 120- kilo. Styrkeløft er delt inn i vektklasser, prestasjoner måles ikke i absolutt vekt.
Nei, da skjønner du det ikke.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.