Fasiten

[095378]

Hahaha:-) for en fiskehistorie og fasiten skuffer ikke! Aldri!!!

[aktiviteten]

Legendarisk! 

[Einar B. Gilberg]

Fredag 19.juli 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg @ 8.5 RPE
1 x 220kg @ 9 RPE
1 x 220kg @ 9 RPE
1 x 220kg @ 8.5 RPE
1 x 220kg @ 9 RPE
1 x 220kg @ 9 RPE
1 x 220kg @ 9 RPE
1 x 220kg @ 8.5 RPE
1 x 220kg @ 8.5 RPE
1 x 220kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 195kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg, )
4 x 140kg @ 8 RPE
4 x 140kg @ 10 RPE

FINITO

En flott trening der jeg klarte å bruke belte i mark. Jeg fikk plutselig mark med kjetting til å bli lett. Det var en nydelig følelse så jeg tok mange, mange sett. Litt usikker på antallet.

Benken gikk også veldig bra. Tror det kan ha endel med at jeg gikk litt lavere i går og at jeg masserte på meg blåflekker på brystet i går.

Saktemarken ble også bra, men etter to sett så stivner jeg helt.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=uHa5ViEKa6c

[JanB Diddl etc]

ftw!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 22.juli 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 300kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg @ 8 RPE
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 180kg @ 9 RPE
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 100kg
5 x 130kg
7 x 145kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(3 RM = 90kg)
3 x 145kg @ 8.5 RPE   55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  55kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

FINITO

Grei dag på jobben. 300 i bøy og 190 i gulvpress. Ganske bra det.

Fikk dårlig tid så ble ikke så mye smalbenk på kloss.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=D3JIzPDCpTE

[Eric Heiden]

Mandag 22.juli 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 300kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg @ 8 RPE
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 180kg @ 9 RPE
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 100kg
5 x 130kg
7 x 145kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(3 RM = 90kg)
3 x 145kg @ 8.5 RPE   55kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  55kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

FINITO

Grei dag på jobben. 300 i bøy og 190 i gulvpress. Ganske bra det.

Fikk dårlig tid så ble ikke så mye smalbenk på kloss.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=D3JIzPDCpTE

Du trener intensivt nå. Bra med 300 etter så mange på 285. Har ikke mye enere på så høye vekter litt dårlig rykte på seg (for uten for bulgarere )?

[Einar B. Gilberg]

Du trener intensivt nå. Bra med 300 etter så mange på 285. Har ikke mye enere på så høye vekter litt dårlig rykte på seg (for uten for bulgarere )?

La det ha så dårlig rykte det bare vil Jeg synes det er gøy. Får flere rep på assistanseøvelsene som f.eks. bøy med stopp som er i morgen. 320 skal opp 7.september Mr. Heiden!

[Eric Heiden]

La det ha så dårlig rykte det bare vil Jeg synes det er gøy. Får flere rep på assistanseøvelsene som f.eks. bøy med stopp som er i morgen. 320 skal opp 7.september Mr. Heiden!

Ser ut om det kan gå ja. Når jeg var 19 år trente jeg bare enere i benk, tipper på ca 95 %. Funket gull det. Kunne lite om trening og tenkte "logisk", skal man bli sterk må man løfte tungt. Løfte opp mot 30 enere på ei økt! Benkpressen var ikke mye ledig i det lokalet!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 23.juli 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 110kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
2 x 150kg
2 x 190kg
1 x 230kg
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
1 x 250kg @ 8.5 RPE
1 x 250kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 185kg, 2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8 RPE
1 x 185kg @ 8.5 RPE   Tangering av pers!
1 x 185kg @ 9 RPE  Tangering av pers!
1 x 190kg @ 9.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 185kg @ 9 RPE  Tangering av pers!
1 x 185kg @ 9 RPE  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 255kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
4 x 250kg @ 9.5 RPE   Tangering av pers!
4 x 235kg @ 9 RPE

FINITO

Marken begynner å komme seg. Jeg har kjempeproblemer med å rette opp ryggen før jeg drar, men teknikken ved å sette seg og ta med seg stanga på oppturen virker bra.

Benken er grei.

I bøy var 4x250 rekorden min før denne økta. Det var ei økt, den gang da, hvor dybden ikke var bra og pausene i bunn ble kortere. I stedet for å gå på 252,5 kg så tok jeg heller 4x250, tangering av pers, på en bedre måte enn den gang da.

Tunge greier, spesielt på slutten av ei økt som dette

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9_0h-6RHObk

[Gudderlutten]

Marken begynner å komme seg. Jeg har kjempeproblemer med å rette opp ryggen før jeg drar, men teknikken ved å sette seg og ta med seg stanga på oppturen virker bra

Det er ikke noe rart du har problemer med å rette opp ryggen når det ser ut som om du ikke gjør noe for å sette ryggen. Ryggen setter du ved å skyte fram brystet før du drar. Come on, selv nybegynnere vet dette.

Ellers anbefales det jo å "take the slack out of the bar" før man drar. Hvis f.eks. hamstrings er slakke når du begynner å dra så vil de ikke hjelpe særlig til med å få stanga opp fra bakken. Da blir det rævva og ryggen din som gjør den delen av jobben, og du får ikke til å løfte like mye som om du hadde gjort med bedre mekanikk.

På tide å se på markløftets ABC:

The Deadlift: Perfect Every Time


1. Take your stance, feet a little closer than you think it needs to be and with your toes out more than you like. Your shins should be about one inch from the bar, no more. This places the bar over the mid-foot – the whole foot, not the mid-instep.


2. Take your grip on the bar, leaving your hips up. DO NOT MOVE THE BAR.


3. Drop your knees forward and out until your shins touch the bar. DO NOT MOVE THE BAR.


4. Hard part: squeeze your chest up as hard as you can. DO NOT MOVE THE BAR. This establishes a "wave" of extension that goes all the way down to the lumbar, and sets the back angle from the top down. DO NOT LOWER YOUR HIPS – LIFT THE CHEST TO SET THE BACK ANGLE.


5. Squeeze the bar off the floor and drag it up your legs in contact with your skin/sweats until it locks out at the top. If you have done the above sequence precisely as described, the bar will come off the ground in a perfectly vertical path. All the slack will have come out of the arms and hamstrings in step 4, the bar will not jerk off the ground, and your back will be in good extension. You will perceive that your hips are too high, but if you have completed step 4 correctly, the scapulas, bar, and mid-foot will be in vertical alignment and the pull will be perfect. The pull will seem "shorter" this way.

[Einar B. Gilberg]

Det er ikke noe rart du har problemer med å rette opp ryggen når det ser ut som om du ikke gjør noe for å sette ryggen. Ryggen setter du ved å skyte fram brystet før du drar. Come on, selv nybegynnere vet dette.

Kan alt du vet og alt du kan finne på google, min venn. Problemet er ikke at jeg ikke vet, men at jeg ikke klarer. Spesielt med belte blir det stokke stivt ; klarer ikke å bøye ryggen hverken forover og eller brystet oppover. Kommer til å bli ganske bra likevel dette selv om det ikke vil stemme 100% med teoretikernes steg-for-steg manualer.

[JanB Diddl etc]

Skjønner ikke hva å rette opp ryggen mer skulle være godt for? Da må han ende dypere ned og nesten knebøye vekta opp.  Skulle tro at med den kroppsformen og proporsjonene så er det lettere å starte med hoftene relativt høyt istedenfor å skulle sette rumpa så langt ned. Kanskje å krumme øvre delen ryggen så mye som mulig, ala Konstantinovs hadde fungert.

Har du prøvd Konstantinovs-stil Einar? Eller jeg vil anta at det ikke er så mye bevegelse den veien heller, dvs at ekstra krumming er like vanskelig som å rette opp? Hvor mye drar du i stiff-leg stil?

[Einar B. Gilberg]

Har du prøvd Konstantinovs-stil Einar? Eller jeg vil anta at det ikke er så mye bevegelse den veien heller, dvs at ekstra krumming er like vanskelig som å rette opp? Hvor mye drar du i stiff-leg stil?

Like vanskelig begge veier. Det er derfor jeg gjør mer slik som Koklyaev. Jeg har prøvd å ikke sette meg lavt før jeg drar for konstant spenn i hamstring, men det fungerer bedre at jeg setter meg og først drar når jeg på vei opp med rumpa kommer til det punktet jeg i utgangspunktet bare skulle gått ned til. Med belte blir hele ryggen som en slags påle. Og det er jo egentlig bra, men litt mere opp med brystet ville gjort løftet mye enklere. Jeg føler jeg har en del av løftet som er kraftløst men at styrken både før og etter dette punktet er nok når vektene er så liten som nå. Det føles imidlertid bedre uke for uke. Fortsatt tid til Midt-Norsk.

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=UE8yHySiJ4A

[JanB Diddl etc]

http://www.youtube.com/watch?v=UE8yHySiJ4A

Tipper de føler seg rimelig små de galaksene som bare har 200 millioner stjerner. Omtrent som en tynn og svak nybegynner på gymmet. Den galaksen de omtaler her som har 100 tusen milliarder stjerner føler seg nok litt mere som Ronnie Coleman.