Tirsdag 20.august 2013
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 60kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg
1 x 262.5kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 100kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
3 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg @ 8 RPE
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 255kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
3 x 242.5kg @ 8 RPE
FINITO
Haha! I dag var det power i skrotten!
Jeg har brukt C-pap i ca. en uke nå og synes det er meget vanskelig å venne seg på. Brukte nesemaske i starten, men da jeg alltid puster med munnen så måtte jeg gi helmasken en sjanse. Da jeg var i Bjugn i helgen så sov jeg faktisk i 3 til 3.5 timer med denne masken under én anledning. Det er rekorden. Ellers har jeg problemer og vet ikke helt når jeg sover eller ikke. Dvs. jeg merker at jeg ligger mye våken og bare tenker på å puste. Samtidig går ikke klokken sakte nok til at jeg ikke sover bittelitt. Har masken på i en runde, må på do, så uten en runde, så på do, så på med masken igjen osv. I natt fikk jeg nok sove litt med den og resultatet er at jeg i dag ikke duppet hverken under frokost eller etter lunsj. Og under treningen var jeg lys våken. For første gang på leeenge så gledet jeg meg til treningen. Den pirringen og lengselen etter å ta i stanga, den har jeg ikke hatt på lenge. Spesielt ikke på en tirsdag når det er markløft.
I dag gledet jeg meg til markløft. Desverre ble dagens dårligste mark det tyngste løftet på 262,5 kg. Likevel var det ingen motstand i løftet. Det meste jeg har gjort er 3x255 kg i løpet av de siste årene. I dag ville 3x262,5 ha satt greit. Så marken er på vei tilbake. Teknikken min med å sette meg ned og ta stangen på vei opp fungerer bra for meg. Hoftene er mindre stive også nå så utrettingen fungerer bedre.
I benk ristet jeg litt på hodet etter 2x160 kg. Det var ikke så lett som jeg hadde ønsket og trodd. Var derfor litt restriktiv og gikk på 180 kg ; skulle ha en vekt jeg kunne kjøre en trippel på og hadde sett for meg 187,5 kg før jeg startet. Fikk en kjempetreff på 180 kg og kunne glatt ha tatt en firer. Kanskje til og med fem reps! Gikk sporenstraks opp til 187,5 kg. Traff ikke like bra teknisk her, men slapp å ta i for å løfte likevel. Trippel på 190 kg kan kanskje komme i løpet av 2013. Benken har løsnet.
Til slutt var det knebøy på pinner. Jeg fikk en liten strekk i underarms-senen under knebøy i går. Det hemmet meg i dag, men jeg ga litt faen på det avgjørende settet og foruten at jeg bommet bittelitt på sistereppen, teknisk, så ble det en fantastisk lett trippel på 242,5 kg. Jeg kunne absolutt ha gjort 3 reps til som var det programmet sa var vekten jeg skulle velge. Tror faen meg jeg kunne ha gjort flere om jeg måtte. Formen er meget bra. Jeg håper den bare blir bedre og holder seg inn mot Midt-Norsk. Da skal jeg faen meg bøye stengene til KK-67.
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=OLcowd80pkw