Mandag 26.august 2013
Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 285kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 182.5kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
5 x 130kg
7 x 152.5kg @ 8 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 145kg @ 10 RPE
FINITO
Styrken er nok meget bra i bøy nå, men jeg har en liten skade i festet til underarmen. Det er ikke store plager men det kjennes og det har betydning i benk hvor det er litt vondt å rette ut armen. Dette kommer til å ordne seg. Det andre problemet er at balansen ikke er helt perfekt i bøy. På første løft på 285 så kom jeg på tær og da går løftet mye saktere enn når jeg treffer. Traff bedre enn på første løft på mitt andre forsøk mens jeg traff best på siste selv om jeg også der fikk for mye kraft på tær. Det var imidlertid så bra vending her at det knapt vises på filmen at jeg egentlig ikke var helt i balanse. Og hadde jeg vært det så hadde løftet vært ENDA lettere. Og det var jo veldig lett fra før av. Jeg sitter og spekulerer i hvordan jeg skal gjøre det på Midt-Norsk. Skal jeg f.eks. ta 260 som siste oppvarmingsløft før jeg åpner på 285 og tar det som oppvarming og slipper å være så nervøs før førsteløftet, gå på 305 kg som andreløft for så å toppe hele shiten med 320 i tredje? Tanken er altså å slippe nervøsiteten etter første løft og at jeg av erfaring på trening alltid gjør det bra på løft 3. Strategi to er å åpne på 300 kg og så gå rett på 320 i tilfelle jeg f.eks. mister balansen og får da muligheten til å prøve igjen i tredjeløftet. Har jeg to forsøk så vil det kun være styrken det står på, forhåpentligvis, og ikke bare være tilfeldigheter som at jeg skal ha et dårlig teknisk løft akkurat når det gjelder som mest.
Uansett så ble gulvpressen litt preget av underarmsfesteskaden samt at jeg glemte at jeg skulle gjøre flere serier, men det stoppet jo naturlig da 182,5 kg ble litt for dårlig. Jeg bommet teknisk der.
Til slutt tok jeg en enkel pers på smalbenk til trippekloss. Blir litt mye sprett og senking ned i kropp så på load-drop settet utførte jeg settet mye mer etter boka. Selv om det var 7.5 kg ned, så ble det "selvsagt" mye tyngre med bra utførelse.
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=E1G4hR93vmM