Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2713995 ganger)

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Fasiten
« #16620 : 22. august 2013, 12:03 »
Foreslår at Torulf lager sin egen logg og slutter å poste innlegg her. Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Fasiten
« #16621 : 22. august 2013, 20:07 »
Sensoren.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16622 : 23. august 2013, 00:36 »
Torsdag 22.august 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
3 x 150kg
1 x 170kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 260kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 245kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 245kg
1 x 265kg @ 8.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående hantelpress
5 x 22kg + 22kg
5 x 32kg + 32kg @ 7 RPE
 Vis detaljer

FINITO

En okei dag. Bøyen litt grunn, men greit å gjøre 265 pluss kjetting (ca. 300 kg på toppen) så lett at jeg kunne gjort en trippel. Pers er dobbel på 260 så jeg blir stadig sterkere. På 245 tror jeg kjettingen låste seg fast i stativet. Var veldig farlig da jeg skulle løfte av vekten med stor aggresiv psyke. Det gikk imidlertid bra.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=TWAzvKxRQGI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16623 : 24. august 2013, 02:41 »
Fredag 23.august 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 60kg
1 x 140kg
1 x 190kg
1 x 240kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 195kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
4 x 130kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 170kg
1 x 190kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 x 36kg

FINITO

En flott dag igjen. Sterk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=1NxhH-teWkk
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16624 : 27. august 2013, 03:00 »
Mandag 26.august 2013

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 285kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 182.5kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
5 x 130kg
7 x 152.5kg @ 8 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 145kg @ 10 RPE

FINITO
Styrken er nok meget bra i bøy nå, men jeg har en liten skade i festet til underarmen. Det er ikke store plager men det kjennes og det har betydning i benk hvor det er litt vondt å rette ut armen. Dette kommer til å ordne seg. Det andre problemet er at balansen ikke er helt perfekt i bøy. På første løft på 285 så kom jeg på tær og da går løftet mye saktere enn når jeg treffer. Traff bedre enn på første løft på mitt andre forsøk mens jeg traff best på siste selv om jeg også der fikk for mye kraft på tær. Det var imidlertid så bra vending her at det knapt vises på filmen at jeg egentlig ikke var helt i balanse. Og hadde jeg vært det så hadde løftet vært ENDA lettere. Og det var jo veldig lett fra før av. Jeg sitter og spekulerer i hvordan jeg skal gjøre det på Midt-Norsk. Skal jeg f.eks. ta 260 som siste oppvarmingsløft før jeg åpner på 285 og tar det som oppvarming og slipper å være så nervøs før førsteløftet, gå på 305 kg som andreløft for så å toppe hele shiten med 320 i tredje? Tanken er altså å slippe nervøsiteten etter første løft og at jeg av erfaring på trening alltid gjør det bra på løft 3. Strategi to er å åpne på 300 kg og så gå rett på 320 i tilfelle jeg f.eks. mister balansen og får da muligheten til å prøve igjen i tredjeløftet. Har jeg to forsøk så vil det kun være styrken det står på, forhåpentligvis, og ikke bare være tilfeldigheter som at jeg skal ha et dårlig teknisk løft akkurat når det gjelder som mest.

Uansett så ble gulvpressen litt preget av underarmsfesteskaden samt at jeg glemte at jeg skulle gjøre flere serier, men det stoppet jo naturlig da 182,5 kg ble litt for dårlig. Jeg bommet teknisk der.

Til slutt tok jeg en enkel pers på smalbenk til trippekloss. Blir litt mye sprett og senking ned i kropp så på load-drop settet utførte jeg settet mye mer etter boka. Selv om det var 7.5 kg ned, så ble det "selvsagt" mye tyngre med bra utførelse.

Takk!   

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=E1G4hR93vmM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: Fasiten
« #16625 : 27. august 2013, 13:18 »
Gjetter bom på 305, etterfulgt av dårlige unnskyldninger og lovnad om 320 neste år Smiley Håper dog jeg tar feil

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Fasiten
« #16626 : 27. august 2013, 23:28 »
Tror 320 går helt fint, saaakte opp i Gillestil Tongue
Tror vi kan bli overasket i benk også Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16627 : 27. august 2013, 23:39 »
Tirsdag 27.august 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 60kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 260kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
4 x 225kg @ 7.5 RPE
4 x 225kg @ 8 RPE

FINITO

Brukbar trening igjen. Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=yAVErS8m9x8
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16628 : 28. august 2013, 10:14 »
Tirsdag 27.august 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 60kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
1 x 187.5kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 260kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
4 x 225kg @ 7.5 RPE
4 x 225kg @ 8 RPE

FINITO

Brukbar trening igjen. Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=yAVErS8m9x8
På denne økten tror jeg du tok fram skivene med luft i Smiley Looking good!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16629 : 30. august 2013, 01:00 »
Torsdag 29.August 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 180kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 260kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 265kg @ 8.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 265kg @ 8.5 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 110kg, 3 RM = 105kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
7 x 95kg @ 8 RPE

FINITO

Ikke helt i benkform, men steike ta så bra formen var i bøy. Meget bra.

Sterk i frontpress også.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9sieDxX-jyU
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16630 : 31. august 2013, 16:54 »
Fredag 30.august 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg @ 7.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 160kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
2 x 100kg
1 x 130kg
1 x 160kg @ 9.5 RPE  Tangering av pers!
2 x 130kg
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 x 25kg @ 9 RPE

FINITO

Tydeligvis ikke helt i form i dag. Marken føltes veldig lett ut, dog, men var noe sløvt over meg helt fra starten. Kjente tendenser til at benk var litt småtungt på torsdag så ingen overraskelse at den var litt tung i dag. Stilte inn kjettingen litt annerledes enn tidligere og da kom veldig liten andel av kjettingen ned i bakken når stangen var på brystet. Resultatet ble jo at det ble ekstremt mye tyngre med kjettingbenk enn normalt. Jeg skulle ha 160 kg x 1 @8.5, altså to repper til gode, men det ble nesten et maksløft haha. Ikke bra, men 8 dager går bra når det er benk. Heldigvis. Gikk momentant ned til 130 kg. Skulle ta en rep, men glemte meg og husket på at det ikke skulle være en dobbel når stangen lå på brystet mitt og da måtte jeg bare presse den opp.

Avsluttet med et flott sett rygghev.

Nå er det en deilig helg før det er stevneoppladning hele neste uke med litt trening mandag og litt onsdag. Toppformen virker å bli peaket inn til stevnet nå.

Takk.

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Fasiten
« #16631 : 01. september 2013, 15:19 »
Har du bestemt hva du skal åpne med i bøy, benk, mark?

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16632 : 01. september 2013, 21:09 »
Fredag 30.august 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg @ 7.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 160kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
2 x 100kg
1 x 130kg
1 x 160kg @ 9.5 RPE  Tangering av pers!
2 x 130kg
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 x 25kg @ 9 RPE

FINITO

Tydeligvis ikke helt i form i dag. Marken føltes veldig lett ut, dog, men var noe sløvt over meg helt fra starten. Kjente tendenser til at benk var litt småtungt på torsdag så ingen overraskelse at den var litt tung i dag. Stilte inn kjettingen litt annerledes enn tidligere og da kom veldig liten andel av kjettingen ned i bakken når stangen var på brystet. Resultatet ble jo at det ble ekstremt mye tyngre med kjettingbenk enn normalt. Jeg skulle ha 160 kg x 1 @8.5, altså to repper til gode, men det ble nesten et maksløft haha. Ikke bra, men 8 dager går bra når det er benk. Heldigvis. Gikk momentant ned til 130 kg. Skulle ta en rep, men glemte meg og husket på at det ikke skulle være en dobbel når stangen lå på brystet mitt og da måtte jeg bare presse den opp.

Avsluttet med et flott sett rygghev.

Nå er det en deilig helg før det er stevneoppladning hele neste uke med litt trening mandag og litt onsdag. Toppformen virker å bli peaket inn til stevnet nå.

Takk.



Ingen film Sad

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16633 : 02. september 2013, 23:49 »
Var ingen vits med film. Tok opp benken. Ser at det ble helt mislykket løft, men at jeg er supersterk som gjenvinner kontrollen og presser opp samme hva :-D

Får ikke lagt ut dagens trening i dag, pga. serverskifte for TrainingBlog, men kan jo legge ut dagens trening som video:
http://www.youtube.com/watch?v=RalyFX-NjOU

Referat kommer når TrainingBlog er oppe og går.

Usikker på åpningsvekter. Vil ha second opinions fra folk jeg stoler på før jeg avgjør. Det viktigste er ikke hva man åpner på men hva man avslutter på. Og jeg håper og tror det blir bra.

Jeg er i form.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget HeatoN85

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 034
  • Honnør: 218
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 034

Sv: Fasiten
« #16634 : 03. september 2013, 00:40 »
Ser ut for meg som at du har mer gnist på trening nå enn på lenge - er det pga C-pap-dopingen? Ikke bare ift vektene som løftes, men også entusiasmen på trening. Begynner å se igjen gamle gode takter fra KK-67.
Overvektige med duft fra baken, HEI det er oss, fettbomber i draktelaken.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.