Torsdag 24.oktober 2013
Vending fra heng under knær
(1 RM = 60kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
4 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
5 x 40kg Tangering av pers!
3 x 60kg Tangering av pers!
3 x 60kg Tangering av pers!
2 x 80kg Tangering av pers!
Vis detaljer
Støt fra heng
(2 RM = 40kg)
1 x 90kg 50kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg @ 8.5 RPE
3 x 220kg @ 8 RPE
Vis detaljer
Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE
1 x 182.5kg av 2 fullførte reps 32.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 160kg @ 9 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE
Vis detaljer
FINITO
Fy flate. Vektløfting er tøffe saker. Jeg blir helt skutt etter en økt. Det skal liksom være oppvarming. Kanskje ikke i dag hvor jeg ville prøve meg litt, men likevel... det er jo ikke vekter å snakke om, men bare å hoppe med min egen kropp er jo krevende. Med mye tilleggsvekt og reps etter reps sliter det virkelig. Fikk til 90 kg og ny pers i dag. Det er jo ingenting, men jeg vet jeg kan få til mye mer når jeg får til å sette meg skikkelig. Det er vanskelig å koordinere alt så jeg må bare jobbe og jobbe. Gleder meg til å prøve litt med vektløfterstang også. Må ta meg en tur på klubben snart og gjøre 100 kg. Det blir artig. Var jo artig bare med 90 kg i dag også hehe
Etter denne vektløftingen ble det vanskelig å utføre knebøy. All løftingen satte seg i kroppen slik at den minste anstrengelse gjorde at jeg ble andpusten. Selv jeg blir normalt ikke andpusten av 60 kg i knebøy, men etter en slik vektløfterøkt skjer dette. Er jo ikke godt trent i hele tatt når det kommer til vektløfting. Vel, ikke ellers heller, men har brukbar utholdenhet når det er snakk om styrkeløft. Følte meg pinglete når jeg gikk oppover i bøyvektene og 220 kg kjentes grusomt tungt ut. Så tungt at jeg var usikker på om 250 ville gå, men en dobbel ble egentlig ganske lett. Det ble mere fart på stanga enn normalt med slike vekter, men hodet var virkelig ikke med. Pulsen for høy slik at man nesten blir svimmel og føler man aldri tar seg igjen. Ukonsentrert rett og slett selv om jeg prøvde det jeg var god for til å ha all konsing på løftingen.
Etterpå var det benk og også den blir lidende, men det gikk ganske bra. Veldig bra sett på trippel på 170 kg, 10 kg under 3RM, i benk til pinner. Prøvde 182,5 for å gjøre en dobbel bare for å kjenne hvordan en ny pers ligger ann. Det ble for tungt i dag. Er nok sterk nok til dette, absolutt, men i dette settet bommet jeg. Gikk så ned og tok to fine sett på 160 kg. Jeg liker denne øvelsen veldig godt.
Nå er det seibiff med råkost og remulade og løk. Meget bra mat.
Takk!
VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=teu7p2F4oQQ