Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2712899 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16755 : 31. oktober 2013, 23:20 »
Torsdag 31.oktober 2013

Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
 Vis detaljer

Vending fra heng under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
3 x 50kg
3 x 50kg
5 x 50kg  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 60kg  Tangering av pers!
1 x 60kg
1 x 60kg
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 182.5kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg
3 x 175kg @ 9 RPE
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

FINITO

Endelig en dag jeg følte at formen var god. Jeg fikk kjøpt bolig i går sammen med min kjære May Bente. Vi har jobbet for dette siden før vi dro til ferie i Spania. Det har vært knallhardt. Det har vært bankmøter og mye kommunikasjon på telefon og mail med stadig forespørsler etter fullt av papiret. Jeg har stresset som en gal og fått avslag på avslag. Hele 6 forskjellige banker ga meg avslag og det var ikke måte på hva de forlangte. Man må virkelig sitte godt i det for å få lån. Til slutt prøvde vi banken min kjære har og da fikk vi endelig positivt svar. Det var så deilig! Selv om jeg ikke har trodd det har nok denne lettelsen litt å si for at treningen gikk bra i dag, men jeg er fortsatt overbevist om at jeg hadde virus i kroppen tidligere. Det slo bare aldri ut. I dag var jeg varm og kjente styrke og motivasjon. Gleden var tilbake! Eneste negative var at jeg måtte noe enormt på toalettet i løpet av bøyen, men jeg holdte meg som enhver sterk person må kunne gjøre. Det ble imidlertid bare ett sett bøy av dette fordi jeg sprang til toalettet rett etterpå.

Kompenserte med frontbøy og i dag klarte jeg mine første smertefrie frontbøy med vektløftergrep. Det var meget godt å få til! Jeg ble glad av det! Og som om ikke det var nok så fikk jeg til de beste cleans jeg har klart å gjøre også. Jeg klarte å komme dypt i vendingen. Ikke like raskt som jeg ønsker, kanskje, men det beste jeg har gjort i vektløftingens tjeneste.

Veldig fornøyd med å gjøre 3x175 kg i pinpress også. Det er bare 5 kg under pers og nå hadde jeg også en rep tilgode.

Livet smiler for tiden.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9xJp6rmAQ1o
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16756 : 01. november 2013, 23:14 »
Fredag 1.november 2013

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
 Vis detaljer

Knebøy - rykk (overhead)
3 x 20kg
3 x 20kg
 Vis detaljer

Rykk fra heng over knær
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 150kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
3 x 130kg
3 x 150kg @ 9 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Tangering av treningspers fra 16.03.2012 Kroppsvekt: 153kg

3 x 150kg @ 9 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 150kg @ 9 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Markløft - rykkmark
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 170kg
3 x 200kg @ 9 RPE

FINITO

Har aldri trent overhead-squats, bare prøvd et svært lite antall ganger tidligere, og fikk det til veldig bra synes jeg. Rykk har jeg aldri prøvd og jeg overrasket meg selv i å gjøre det jeg gjorde. Rykkmark ble gjort som virkelig rykkmark ; hender helt ut til siden av stangen og med vektløftersko. Shit ; det var noe annet enn pekefingre fem centimeter ut fra ringene og uten bruk av sko. Tenk at de beste får så stort fart på stangen at de kan ta selv tyngre enn dette og få det over hodet? Ubegripelig egentlig.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=cEXr4FmCXNY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Fasiten
« #16757 : 02. november 2013, 23:14 »
Nå syns jo de fleste at en 320 kilos rawbøy er ubegripelig også. Alt er relativt.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Fasiten
« #16758 : 03. november 2013, 08:42 »


Hei.


Bruker du autoregulerings prinsippet når det gjelder progresjon/belastning Einar?
Så du hadde skrevet RPE bak settene.
Har du stor tro på dette når det gjelder styrkeløft??, vurderer å teste det selv.....
Høres ut som de fleste styrkeløftere kjører variasjoner av Dietmar program,
men har selv litt dårlig erfaring med det (fikk  problemer med ryggen)
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16759 : 05. november 2013, 00:51 »
Mandag 4.november 2013

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 240kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy med stopp
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
3 x 120kg
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
1 x 140kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
2 x 130kg
2 x 160kg
1 x 180kg
3 x 160kg
2 x 160kg

FINITO

Begynner å få til frontbøy med vektløfterbøy. Det er håp.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=88ODLSuLX08
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 833
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 833

Sv: Fasiten
« #16760 : 05. november 2013, 02:37 »
Gratulerer med ny bolig og drømmedama.


Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16761 : 05. november 2013, 23:23 »
Tirsdag 5.november 2013

Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 255kg, 3 RM = 262.5kg)
2 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 210kg
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 255kg)
3 x 140kg
3 x 180kg
5 x 210kg @ 8.5 RPE
3 x 210kg
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 140kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
 Vis detaljer

Vending fra heng under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
4 x 40kg
3 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 130kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE

FINITO

Utrolig mye som skjer for tiden. Stress og mye slit. Var ganske skutt da jeg kom på jobb og trening i dag, men økten gikk ganske så bra. Sikkert mye grunnet tre måltider før trening istedet for to. Og det tredje måltidet var en May Bente spesial som ga masse energi. Herlig!

Første gang på lenge jeg gjorde knebøy til pinner i dag. Det gikk jo greit. Markløften har blitt mye bedre ; jeg takker vektløftinga og generelt større aktivitetsnivå og bedre kvalitet på søvnen for det. Nå får jeg til dette med å presse fram hoften mye lettere. Var en lettdag i dag fordi jeg planlegger 3x260 neste tirsdag. Dette vil i såfall være 5 kg pers på TrainingBlog.com og derfor det beste jeg har gjort de siste årene.

Etter bøy og mark varmet jeg litt opp med lett frontbøy, bevegelsestrening, før jeg gikk for noen støtvendinger. Og i dag klarte jeg det bedre enn noengang. Jeg klarte å sette meg, til meg å være fort, og ikke minst mye dypere. Det er det jeg mangler ; det å kunne sett meg dyp og få med alle muskler og ikke bli hemmet av stivhet som gjør at kun framside lår blir brukt med kneskade som pris. Jeg begynner å få tro. Snart skal jeg prøve å besøke Trondheim Atletklubb, tror jeg, og spørre: "hvem er den sterkeste vektløfteren her? Hvem løfter mest i rykk og støt?" og så jobbe for å slå denne fyren. Det hadde vært kult. For meg. Ikke for han.

Til slutt, når jeg var tom og sliten, så ble det benk. Vanlig benk og ikke i monoliften. Det gikk greit. 3x4x160 kg med stopp. Langt unna mitt beste, men helt greit.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=j6T-Uig-qCs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16762 : 07. november 2013, 13:41 »
Tirsdag 5.november 2013

Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 255kg, 3 RM = 262.5kg)
2 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 210kg
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 255kg)
3 x 140kg
3 x 180kg
5 x 210kg @ 8.5 RPE
3 x 210kg
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 140kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
 Vis detaljer

Vending fra heng under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
4 x 40kg
3 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 130kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE

FINITO

Utrolig mye som skjer for tiden. Stress og mye slit. Var ganske skutt da jeg kom på jobb og trening i dag, men økten gikk ganske så bra. Sikkert mye grunnet tre måltider før trening istedet for to. Og det tredje måltidet var en May Bente spesial som ga masse energi. Herlig!

Første gang på lenge jeg gjorde knebøy til pinner i dag. Det gikk jo greit. Markløften har blitt mye bedre ; jeg takker vektløftinga og generelt større aktivitetsnivå og bedre kvalitet på søvnen for det. Nå får jeg til dette med å presse fram hoften mye lettere. Var en lettdag i dag fordi jeg planlegger 3x260 neste tirsdag. Dette vil i såfall være 5 kg pers på TrainingBlog.com og derfor det beste jeg har gjort de siste årene.

Etter bøy og mark varmet jeg litt opp med lett frontbøy, bevegelsestrening, før jeg gikk for noen støtvendinger. Og i dag klarte jeg det bedre enn noengang. Jeg klarte å sette meg, til meg å være fort, og ikke minst mye dypere. Det er det jeg mangler ; det å kunne sett meg dyp og få med alle muskler og ikke bli hemmet av stivhet som gjør at kun framside lår blir brukt med kneskade som pris. Jeg begynner å få tro. Snart skal jeg prøve å besøke Trondheim Atletklubb, tror jeg, og spørre: "hvem er den sterkeste vektløfteren her? Hvem løfter mest i rykk og støt?" og så jobbe for å slå denne fyren. Det hadde vært kult. For meg. Ikke for han.

Til slutt, når jeg var tom og sliten, så ble det benk. Vanlig benk og ikke i monoliften. Det gikk greit. 3x4x160 kg med stopp. Langt unna mitt beste, men helt greit.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=j6T-Uig-qCs

Vi trener på TAK, si i fra når du skal dit Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16763 : 07. november 2013, 23:11 »
Torsdag 7.november 2013

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 140kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 155kg   15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy med stopp
(2 RM = 100kg, 3 RM = 120kg)
3 x 100kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
(1 RM = 150kg, 2 RM = 132.5kg, 3 RM = 145kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 150kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 200kg @ 8 RPE   50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Frontbøy og nakkebøy med vektløftersko.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=W_cNS5qzISY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16764 : 08. november 2013, 07:56 »
Torsdag 7.november 2013

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 140kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 155kg   15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy med stopp
(2 RM = 100kg, 3 RM = 120kg)
3 x 100kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
(1 RM = 150kg, 2 RM = 132.5kg, 3 RM = 145kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 8.5 RPE
5 x 120kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 150kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 200kg @ 8 RPE   50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Frontbøy og nakkebøy med vektløftersko.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=W_cNS5qzISY
Du er sykt mye sterkere i stang bak i forhold til frontbøy. Kan vi snakke om guiness rekord?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16765 : 08. november 2013, 13:37 »
Du er sykt mye sterkere i stang bak i forhold til frontbøy. Kan vi snakke om guiness rekord?

Var det ikke du som skrev tidligere at du tar 80 kilo mer i knebøy enn i frontbøy ? Det blir vel noe av det samme. Jeg er også dårlig på frontbøy.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Fasiten
« #16766 : 08. november 2013, 23:58 »
Så er det vel heller ikke rart at Einar er sterkere i knebøy når han har trent knebøy de siste 20 år, men bare trent frontbøy på og av i det siste året?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16767 : 09. november 2013, 00:30 »
Var det ikke du som skrev tidligere at du tar 80 kilo mer i knebøy enn i frontbøy ? Det blir vel noe av det samme. Jeg er også dårlig på frontbøy.


Ja, jeg er myye bedre i stang bak. Kjører low bar og lener med godt forover. 220 bak 140 foran. "Vektløftergrep". Men Einar er MYYYE verre. Tar vel omtrent halvparten i i front. Men ingen kritikk, viser bare at hans løfteteknikk med stang bak er meget effektiv.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16768 : 10. november 2013, 21:18 »
Jeg er svak i frontbøy fordi jeg bruker vektløftergrep og/eller har de stramme hoftebøyerne (som nå begynner å bli mykere som gjør at jeg kan gjøre frontbøy og stå/gå i mye større grad enn før). Det er ikke styrken i underkroppen som gjør at jeg ikke klarer så mye i frontbøy men fordi jeg må bruke enorme krefter på å forhindre stangen fra å ramle ned. Med hjelpemidler og belte tror jeg at jeg vil være i nærheten av 250 kg i frontbøy. Mange år siden jeg lett gjorde 2x200 kg (skulle ha tre men holdt på å kveles) og 1x210 kg.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 345
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 345

Sv: Fasiten
« #16769 : 10. november 2013, 23:13 »
Jeg er svak i frontbøy fordi jeg bruker vektløftergrep og/eller har de stramme hoftebøyerne (som nå begynner å bli mykere som gjør at jeg kan gjøre frontbøy og stå/gå i mye større grad enn før). Det er ikke styrken i underkroppen som gjør at jeg ikke klarer så mye i frontbøy men fordi jeg må bruke enorme krefter på å forhindre stangen fra å ramle ned. Med hjelpemidler og belte tror jeg at jeg vil være i nærheten av 250 kg i frontbøy. Mange år siden jeg lett gjorde 2x200 kg (skulle ha tre men holdt på å kveles) og 1x210 kg.
fordi du bruker vektløfte grep. Den er tålig tynn. 

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.