Tirsdag 5.november 2013
Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 255kg, 3 RM = 262.5kg)
2 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 210kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 255kg)
3 x 140kg
3 x 180kg
5 x 210kg @ 8.5 RPE
3 x 210kg
Vis detaljer
Knebøy - frontbøy
(1 RM = 140kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
Vis detaljer
Vending fra heng under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
4 x 40kg
3 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 130kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
FINITO
Utrolig mye som skjer for tiden. Stress og mye slit. Var ganske skutt da jeg kom på jobb og trening i dag, men økten gikk ganske så bra. Sikkert mye grunnet tre måltider før trening istedet for to. Og det tredje måltidet var en May Bente spesial som ga masse energi. Herlig!
Første gang på lenge jeg gjorde knebøy til pinner i dag. Det gikk jo greit. Markløften har blitt mye bedre ; jeg takker vektløftinga og generelt større aktivitetsnivå og bedre kvalitet på søvnen for det. Nå får jeg til dette med å presse fram hoften mye lettere. Var en lettdag i dag fordi jeg planlegger 3x260 neste tirsdag. Dette vil i såfall være 5 kg pers på TrainingBlog.com og derfor det beste jeg har gjort de siste årene.
Etter bøy og mark varmet jeg litt opp med lett frontbøy, bevegelsestrening, før jeg gikk for noen støtvendinger. Og i dag klarte jeg det bedre enn noengang. Jeg klarte å sette meg, til meg å være fort, og ikke minst mye dypere. Det er det jeg mangler ; det å kunne sett meg dyp og få med alle muskler og ikke bli hemmet av stivhet som gjør at kun framside lår blir brukt med kneskade som pris. Jeg begynner å få tro. Snart skal jeg prøve å besøke Trondheim Atletklubb, tror jeg, og spørre: "hvem er den sterkeste vektløfteren her? Hvem løfter mest i rykk og støt?" og så jobbe for å slå denne fyren. Det hadde vært kult. For meg. Ikke for han.
Til slutt, når jeg var tom og sliten, så ble det benk. Vanlig benk og ikke i monoliften. Det gikk greit. 3x4x160 kg med stopp. Langt unna mitt beste, men helt greit.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=j6T-Uig-qCs