Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2907611 ganger)

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Fasiten
« #16800 : 14. november 2013, 14:23 »
Effekt er arbeid per tid. Kjent pensum fra videregående og kanskje til og med ungdomsskolen. Evnen til å huske alt det der i detalj er en annen sak. Emil er god i frontbøy og Einar trøbler med vektløfting. Sånn, nå er vi tilbake til den opprinnelige diskusjonen.
 

hehe fornuftig! Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16801 : 15. november 2013, 01:16 »
Ser ut som du må bøye deg en del bakover på toppen for å holde balansen. Det er en del vektløftere i øverste vektklasse som veier rundt 180 kilo med stor mage så det burde gå an med din kropp også hvis du er myk nok, noe jeg definitivt ikke er.
Har aldri nevnt noe om at stor mage hemmer meg, men jeg er altså ikke myk nok. Den bøyingen tilbake på toppen er vel når jeg bruker front squat harness? Der gjør jeg det i allefall pga. hoftebøyerne som gjør at enten må overkroppen tilte framover eller så må knærne være bøyd. Å stå strak opp og ned pleide å være voldsomt krevende selv uten noen vektbelastning. Nå er dette problemet mindre for meg.

Hvorfor er bev. het i hofteleddsbøyere en begrensning i frontbøy?
Som beskrevet over så vil stramme hoftebøyere gjøre at overkroppen blir foroverlent. Hvis den rettes opp så bøyes knærne. Ettersom det er viktig å holde overkroppen oppreist i frontbøy så man ikke kommer frampå noe som gjøre at det blir enormt tungt til armene å holde stanga på plass, så blir det da umulig å avslutte løftet. Jeg er mye bedre mtp. dette problemet nå. Jeg klarer å gå mer og stå oppreist mer, frontbøyen er likere og markløften er bedre enn på mange år ; selv om jeg er langt under mitt toppnivå i både benkpress og ikke minst knebøy.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16802 : 15. november 2013, 01:20 »
Fredag 8.november 2013

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg  Tangering av pers!
5 x 130kg  Tangering av pers!
5 x 130kg  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rykk fra heng under knær
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
2 x 40kg
2 x 40kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
 Vis detaljer


FINITO

Husker ikke helt økta, men den var noe slikt Smiley

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=UL8CmKbQhMs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16803 : 15. november 2013, 01:24 »
Mandag 11.november 2013

Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 200kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 100kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 200kg  Tangering av pers!
3 x 220kg @ 9 RPE  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 200kg  Tangering av pers!
3 x 200kg  Tangering av pers!
3 x 200kg  Tangering av pers!
3 x 200kg  Tangering av pers!
3 x 200kg  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
3 x 160kg
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9.5 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Biceps - scottcurl, med ez-stang
15 x 50kg

FINITO

Ikke noe trykk i dag. Stiv i bøyen og litt uvant med bruk av vektløftersko i nakkebøy. Benken var virkelig dårlig. Kjenner at det er noe som mangler der men at hvis dette kommer så er styrken som før. Hvordan skal man imidlertid få dette som mangler? Søvn, mat og sex. Og enda mere mat. Og mindre stress. Det kommer.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=5P3G0L_uw_Y
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16804 : 15. november 2013, 01:28 »
Har aldri nevnt noe om at stor mage hemmer meg, men jeg er altså ikke myk nok. Den bøyingen tilbake på toppen er vel når jeg bruker front squat harness?

Jeg synes det ser ut som du står bakoverbøyd på 0:23 med kroppen i en slags speilvendt C, men det kan tenkes jeg tar feil. Med stanga på forsiden og magen som flytter tyngdepunktet ytterligere forover så blir det naturlig. Å ha kroppen i en slik C strekker på hoftebøyerne.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16805 : 15. november 2013, 01:34 »
Tirsdag 12.november 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 255kg)
3 x 135kg
2 x 180kg
2 x 220kg
3 x 260kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 240kg @ 8.5 RPE
3 x 240kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

FINITO

Godt å få til den beste marken på år. Det hjelper fryktelig å ha slappere hoftebøyere. Da kan man være svak og likevel løfte mer enn vanlig.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=59BvZaQyP9c
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16806 : 15. november 2013, 01:35 »
Torsdag 14.november 2013

Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 255kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg @ 9 RPE
2 x 250kg
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 160kg @ 9 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 220kg)
5 x 35kg
5 x 37.5kg
5 x 60kg
5 x 100kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 140kg @ 6 RPE  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 140kg @ 6 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
2 repetisjoner forbedring av treningspers fra 07.11.2013

 Vis detaljer

Knebøy - nakke med stopp
(3 RM = 180kg)
5 x 140kg @ 7.5 RPE

FINITO

Grei nok trening. Godt å ta nakkebøy.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=K1Okh7bs6xE
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16807 : 15. november 2013, 10:00 »
Hva er ratingen din nå Einar? Så den var 1386 i 2007.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16808 : 15. november 2013, 23:34 »
Hva er ratingen din nå Einar? Så den var 1386 i 2007.
Vet ikke hva den er akkurat nå. Den har vært 1401 eller 1407, men er litt under nå. Så ikke noen spesiell framgang selv om jeg føler jeg har blitt bedre. Har bare spilt veldig få turneringen siden den gang.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16809 : 16. november 2013, 00:15 »
Fredag 15.november 2013


Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 220kg)
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
 Vis detaljer

Vending fra heng under knær
(1 RM = 80kg, 2 RM = 80kg, 3 RM = 60kg)
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
2 x 50kg
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, smalt grep
(2 RM = 110kg)
5 x 100kg
6 x 120kg @ 10 RPE   5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
mini-bands festet dobbelt!
3 x 120kg @ 8.5 RPE
3 x 120kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 75kg
Med smalt t-bar grep
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

FINITO

Mye oppvarming og teknikktrening i dag.

Konkurrerte med en liten tass på 88 kg i smalbenk med strikkmotstand. Jeg ble slått.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=yqTeI0KnQs8
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16810 : 19. november 2013, 00:05 »
Mandag 18.november 2013

Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 220kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 8 RPE
5 x 180kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
7 x 60kg  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
2 repetisjoner forbedring av treningspers fra 18.02.2011

5 x 90kg
5 x 120kg
7 x 150kg @ 8 RPE
7 x 157.5kg @ 8.5 RPE
7 x 150kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
8 x 16kg + 16kg
8 x 22kg + 22kg
8 x 22kg + 22kg

FINITO

I dag tenkte jeg å gjøre noen femmere på 180 kg i nakkebøy. Etter tre sett gikk jeg like godt på det fjerde settet. Må være såpass, men etter fire så må man jo også gjøre det femte. Følte ikke at jeg var så veldig sliten og var jo så godt i gang så jeg gjorde det sjette og var meget fornøyd med dét. Gjorde det sjuende også da, men da måtte jeg jo ha et rundt tall så det åttende ble gjort. Og DA, da var det slutt. Helt til fotografen som vi hadde på besøk i dag ville ta bilder av meg også så da måtte jeg gjøre sett nummer ni. Pustet som en gal og ble svimmel, men man stopper da for faen ikke på ni sett. Det tiende gikk lett det også, selvsagt, men veldig krevende for alt annet enn styrken Smiley

Benken gikk overraskende bra. Den lille tassen på 88 kg som slo meg i smalbenk i går ble utfordret i vanlig benk. Han skulle ta syvere og tok etter 7x150 kg et sett på 7x155 kg. Dette var max for han i dag. Da måtte jeg, etter min 7x150, gå på 7x157,5 kg. Min pers er 7x160 kg, tror jeg, men det er gjort på vanlig benk og med styrkeløftstang. Stanga vi brukte nå er litt mykere og da blir benk med engang lettere. Kunne gjort 9-10 reps på 157,5 kg i dag i powerracket. Veldig fornøyd med det og revansjen var et faktum.

Avsluttet med litt pumping av biceps og føler meg meget bra Wink

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ykfzDCS3ndQ
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Fasiten
« #16811 : 19. november 2013, 01:09 »
Knebøysett nr 2 på videoen er det eneste settet på videoen hvor man kan se den eksakte stangplasseringa di, og hvis det der var nakkebøy så har den nakkebøyen jeg har brukt å kjøre vært nærmere frontbøy enn nakkebøy! Prøver du å lure både oss lesere og deg selv her mr. Gilberg?  Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16812 : 19. november 2013, 01:13 »
Hehe prøver ikke å lure noen nei Smiley Nakkebøy = over traps, Lavstangbøy = under traps.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Fasiten
« #16813 : 19. november 2013, 16:27 »
Spurt om det før, men spør igjen... Når du er ferdig med styrkeløft og vektløfting, får vi se deg i bygging? Når blir det eventuelt? Det hadde vært veldig veldig tøft!
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Fasiten
« #16814 : 19. november 2013, 17:48 »
Hehe prøver ikke å lure noen nei Smiley Nakkebøy = over traps, Lavstangbøy = under traps.

Ja er klar over det, men ser mer ut som under traps i mine øyne :p
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!