Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2679862 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16890 : 14. februar 2014, 00:49 »
Torsdag 13.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
6 x 200kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
6 x 200kg      Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
6 x 200kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 160kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 170kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 175kg     15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

FINITO


Nok en gang en flott trening. Hadde greit gjort ti reps på 200 i dag. Ble mere utfordring på de to siste settene (video er fra sett nummer 2). Med flere reps er som regel det første settet lettest. Ikke like lett når pumpen er tilstede Smiley

Smalbenken var jo fin da.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=DXfsLWxKVYI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16891 : 14. februar 2014, 20:35 »
Fredag 14.februar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 160kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   

FINITO

En kort økt i dag
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16892 : 17. februar 2014, 21:15 »
Mandag 17.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 200kg   
2 x 220kg   
1 x 240kg   
1 x 252.5kg     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 260kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 160kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
3 x 150kg   
1 x 162.5kg     2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 170kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 145kg   
siste sett med stopp
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 160kg, 3 RM = 170kg)
2 x 140kg   
2 x 140kg   
2 x 170kg     10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
overarmsgrep uten reimer

FINITO

Bra økt i dag. Er på vei oppover.

VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=ipeAH8FMAAw
http://www.youtube.com/watch?v=9zA1MXNJJk4
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 764
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 764

Sv: Fasiten
« #16893 : 18. februar 2014, 01:57 »

Benkpress - med kjetting

1 x 170kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av

200kg på toppen?
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16894 : 19. februar 2014, 20:56 »
200kg på toppen?
Litt over. Jeg regner det som 205 kg, men kan være det er 203 kg f.eks. ; har ikke målt nøyaktig Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16895 : 19. februar 2014, 20:56 »
Tirsdag 18.februar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 160kg   
5 x 160kg   
5 x 160kg   

FINITO

Småtung bøy etter mandagens 260. Lett benk.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16896 : 19. februar 2014, 20:58 »
Onsdag 19.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 190kg   
3 x 190kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 220kg   
2 x 250kg   
2 x 280kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
2 x 250kg   
1 x 280kg   
1 x 310kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 320kg      20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 160kg   
2 x 170kg   
2 x 180kg      Tangering av pers!
3 x 170kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 170kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Kan ikke si annet enn at dette var en kanonøkt!

VIDEO:
280 kg: http://www.youtube.com/watch?v=wvcl9wtkpnA
310 kg: http://www.youtube.com/watch?v=yk3UWY6LUTA
320 kg: http://www.youtube.com/watch?v=LJTHf6AYj7w
180 kg: http://www.youtube.com/watch?v=JDtyhm8HqRI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Fasiten
« #16897 : 19. februar 2014, 20:59 »
Hvis man tar bort "i"en i Fasiten så blir det "Fasten".
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16898 : 19. februar 2014, 21:48 »
Hvis man tar bort "i"en i Fasiten så blir det "Fasten".

Morsomt forslag men tviler på at innehaver synes om den slags.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Fasiten
« #16899 : 19. februar 2014, 21:58 »
Morsomt forslag men tviler på at innehaver synes om den slags.


Einar og jeg har en intensjonsavtale som går på at det er jeg som tar meg av Fasten. Det fungerer helt glimrende.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16900 : 19. februar 2014, 22:11 »
Einar og jeg har en intensjonsavtale som går på at det er jeg som tar meg av Fasten. Det fungerer helt glimrende.

Skal du starte ny logg som heter "Fasten" på permanent basis ?

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16901 : 21. februar 2014, 10:00 »
Torsdag 20.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp, sakte ned
3 x 200kg   
3 x 220kg   
3 x 240kg   
3 x 260kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg   
4 x 170kg   
4 x 170kg   
3 x 170kg   

FINITO

Herlig trening på Lade Treningssenter med Ove Deraas og hans Helvettesmaskin! Gikk opp til 3x260 kg i nakkebøy eksentrisk. Benken var fin til å være dagen etter tung medium benk.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=GNquzUGxFBc

http://www.nidaro.no

http://www.trainingblog.com
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16902 : 25. februar 2014, 00:04 »
Mandag 25.februar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
3 x 130kg   
5 x 150kg     Tangering av pers!
5 x 150kg     Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
2 x 140kg   
2 x 140kg   
2 x 140kg   
2 x 140kg   

FINITO

En grei økt. Bøyen startet som vanlig litt tyngre men ble bra på tredjesettet. Tok så mediumbenk med stopp og her har jeg virkelig power for tiden. Liker følelsen. MEGET lett. Gikk så tilbake til bøy før jeg avsluttet med strakmark. Har lyst til å trene eksentrisk i morgen og kanskje begynne å øve inn litt lavstangbøy igjen så jeg kan være forberedt før Nasjonalt Utstyrsfritt.

Har forøvrig skrevet en artikkel om utstyrsfri løfting her:

http://trainingblog.com/index.php?action=profile&;sub=show&tid=38670

Kan være et problem med bilder i Chrome, men fungerer topp i Explorer.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Fasiten
« #16903 : 25. februar 2014, 08:04 »
Chrome refererer til deg som et "ikke-objekt".
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16904 : 25. februar 2014, 11:13 »
Samme sak i internet explorer. Krever sannsynligvis innlogging for å fungere.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?