Tirsdag 15.april 2014
Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
Vis detaljer
Vending
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 50kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 50kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 70kg 30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 90kg 50kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg
1 x 110kg 70kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Støt
(1 RM = 50kg, 2 RM = 50kg, 3 RM = 50kg)
1 x 50kg
1 x 70kg 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 100kg 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 50kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran bredt grep
6 x 57.5kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 85kg
6 x 100kg
6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
FINITO
En fin økt på Lade.
Jeg startet med 3x3x210 kg i styrkeløftbøy. Brukte belte og alt var litt uvant men ble brukbart etterhvert.
Gikk så over til vektløfting hvor jeg hadde 110 kg i støt i tankene, men modererte meg litt til å være fornøyd med 100 kg. Har ikke trent vektløfting på flere måneder og hadde første trening i går da jeg holdt meg til 50 kg. Og i dag klarte jeg 100 kg i støt og 110 kg i vending. Stoppet etter vendingen
Vektløftingen ble utført med vektløfterutstyr på en platting jeg selv har laget. Dette var innvielsen.
Benken var tung, men da det gjaldt hadde jeg mer inne.
Avsluttet med et sett vanlig nedtrekk og så flere sett på en herlig plateloaded-nedtrekk vi har på Lade. Anbefales!!!
VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=95K68HR3M54
