Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954769 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16965 : 23. april 2014, 20:12 »
Mandag 21. april 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 170kg   
5 x 170kg   
5 x 170kg   
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, bredt grep
(3 RM = 160kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 160kg   
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
3 x 140kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   

FINITO

Hele økten skrevet inn med mobilen på trainingblog 1.2! Bøy uten belte.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16966 : 23. april 2014, 20:14 »
Tirsdag 22.april 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 240kg   
3 x 240kg   
3 x 240kg   
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, smalt grep
(3 RM = 140kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg    Tangering av pers!
3 x 140kg    Tangering av pers!
3 x 140kg    Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
8 x 60kg     2 reps. pers!
6 x 80kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   

FINITO

Har mistet mye styrke. Håper det løsner snart.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16967 : 23. april 2014, 20:16 »
Onsdag 23.april 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 175kg   
3 x 175kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 220kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg    Tangering av pers!
3 x 240kg      20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!
20kg forbedring av treningspers fra 09.04.2014
3 x 240kg      20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Bøyen var lett selvsagt, men føltes likevel ganske så bra ut. Litt framgang her tror jeg selv om det er vanskelig å måle på så lette vekter. Alt var imidlertid ikke tungt i dag, har pleid å føltes tungt ut uansett vekt i det siste.

Benken var grei. Litt etter der jeg var, men her kommer jeg fort tilbake.

Marken var nok litt preget av latstrening i går. Svikter litt i øvre rygg. Det er der jeg kjenner det. Tross alt ny pers i mark uten belte og sakte ned, så fornøyd med dette. Har troen på markløften min nå.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=lFTf2TBZZAc
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16968 : 25. april 2014, 00:13 »
Torsdag 24.april 2014

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 180kg   
5 x 200kg     2 reps. pers!
5 x 220kg      10kg pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst smalt grep
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 155kg     15kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 155kg      15kg pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående drag/roing oppover
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
 Vis detaljer

Rygg - maskin
6 x 100kg   
6 x 125kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
6 x 125kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

FINITO

Fortsetter å kjempe

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=RBYKaEDx_Vw
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16969 : 26. april 2014, 10:29 »
Fredag 25.april 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   
3 x 140kg   

FINITO

Grei trening. Tok det veldig lett. Artigere når man føler litt trykk i bøy også.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=OgJIWnQSffI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16970 : 04. mai 2014, 23:08 »
Hva skjer ? Har du sovna i sjefsstolen der ute på øya ? Det er snart så jeg ringer noen av slektningene mine oppi der og sender de for å vekke deg opp !
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16971 : 13. mai 2014, 00:08 »
Mandag 28.april 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 180kg   
5 x 180kg   
5 x 180kg   
Alt uten belte
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(1 RM = 170kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 157.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
3 x 120kg   
3 x 130kg   
3 x 130kg   
Alle sett med smalt grep
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg     10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg     10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg     10kg pers på like mange repetisjoner!

FINITO

En trening med flott overskudd. Uten belte i bøy.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16972 : 13. mai 2014, 00:09 »
Tirsdag 29.april 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 230kg   
3 x 250kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 190kg)
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
6 x 60kg   
6 x 80kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   
6 x 100kg   

FINITO

Det kommer seg kanskje litt, men alt for langt igjen. Egentlig. Jeg er imidlertid tålmodig.

I går, etter to timer trening, dro jeg hjem og spiste middag før jeg dro tilbake til trening. Denne gang var det på vektløfterkurs i regi av Trondheim Atletklubb. To nye timer med trening, vektløfting, var slitsomt men morro. Kjenner det i kroppen i dag!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16973 : 13. mai 2014, 00:10 »
Onsdag 30.april 2014

Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 225kg   
3 x 225kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   
3 x 160kg   

FINITO

Helt grei trening. Dro hjem etter dette for å spise middag for så å dra rett på vektløfterkurs igjen. Har ikke oversikten over alt som ble gjort der. Enormt mange tøyeøvelser og oppvarming som gir assosiasjoner til en aerobictime. Almoniakklukta fra svetten min blir ganske stram. Artig å høre, at til tross for at jeg ikke klarte nesten noen av de akrobatiske tøyeøvelsene, så fikk jeg skryt av å være den mest fleksible styrkeløfteren de hadde sett på klubben. Sjefen selv, Trøan, mente ankelfleksibiliteten min ikke var annet enn imponerende. Han var litt sjokkert over at jeg mestret frontbøy og øvelsene så godt som jeg gjorde da han hadde meget lite tro på meg før han så meg i aksjon. Artig det.

Skal sies at jeg har vært litt sår i lårene de siste dagene. På mandag var det jo vektløfting i to timer etter treningen jeg da hadde. Og selv om vi gikk opp til bare 70 kg i frontbøy og rykk/støt-varianter bare ble utført med 20-30 kg så ble det så mange reps og ikke minst mange hopp (stor belastning for musklene å lande 150 kg tung mann etter et hopp) at musklene har fått kjørt seg bra.

Mitt mål er å kvalifisere meg og delta på NM i vektløfting. For å klare dette må jeg ha 242,5 kg sammenlagt. Jeg fortalte dette til noen på mandag og jeg fikk høre at min instruktør ikke har klart å kvalle i sin vektklasse enda så jeg sa: "førstemann da!" :-D

Var litt spesielt da vi tøyde og jeg ble bedt om å gå til ribbeveggen for å gjøre alternative øvelser der. Jeg sto egentlig på motsatt side av salen sammen med to gutter på min gruppe (vi er delt inn i grupper med egen tilegnet instruktør), men måtte gå over salen til der jentene var samlet. Alle hadde egentlig god plass for seg selv, men ettersom jeg måtte til ribbeveggen så havnet jeg bak et par jenter. Og da jeg la meg ned for å forsøke en akrobatisk tøyeøvelse så ble jeg liggende slik at blikket naturlig sett gikk rett i skrittet på jenta foran. Jeg ville imidlertid følge med på instruktøren, men følte at jenta foran følte og fryktet at jeg lå og stirret rett hjem på henne. Så det var litt rart. Det ble også litt spesielt da jeg skulle legge meg på rygg og traff ribbeveggen med bakhodet men bare lå der først for å prøve å gjøre øvelsen jeg tenkte likevel. Jeg måtte imidlertid omplassere meg og skulle da ta en situp for å komme opp til sittende. Dette var imidlertid ikke mulig for meg uten moment og min overkroppsovervekt så da ble jeg en strandet hval som kavet for å komme meg opp. Jeg blir rød i trynet av å holde pust og kave for å komme opp. Stor anstrengelse, men det gikk bra til slutt og så kunne vi endelig begynne å løfte litt vekter der 5+ reps sammenhengende, gjerne med en samtale mens man holder stangen på strake armer ned, er som å løpe maraton.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16974 : 13. mai 2014, 00:11 »
Fredag 2.mai 2014

Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 80kg   
3 x 120kg   
3 x 160kg   
3 x 200kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 160kg   
5 x 165kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
5 x 165kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy med stopp
(2 RM = 100kg, 3 RM = 120kg)
3 x 40kg   
3 x 40kg   
3 x 40kg   
3 x 80kg   
3 x 80kg   
3 x 80kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 150kg   
3 x 190kg   
3 x 190kg   
3 x 190kg   

FINITO

Mye bra trening i dag.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16975 : 13. mai 2014, 00:11 »
Mandag 5.mai 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 170kg   
5 x 190kg   
5 x 190kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 150kg   
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!

FINITO

Litt styrkeløft-trening før jeg tok turen hjem, spiste middag, slappet av i 15 minutter og dro på vektløftertrening.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16976 : 13. mai 2014, 00:14 »
Mandag 5.mai 2014

Knebøy - rykk (overhead)
(3 RM = 20kg)
5 x 20kg     2 reps. pers!
5 x 20kg     2 reps. pers!
3 x 30kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 40kg     20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Overstøt
3 x 20kg   
3 x 40kg   
3 x 50kg   
3 x 60kg   
3 x 70kg   
3 x 70kg   
3 x 70kg   
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
5 x 20kg   
5 x 30kg   
3 x 40kg   
3 x 50kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 70kg   
 Vis detaljer

Rykk fra heng over knær
(2 RM = 40kg, 3 RM = 20kg)
3 x 20kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 30kg     10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 50kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 60kg     40kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Masse oppvarming, mye tøying og en hel rekke øvelser. Vanskelig å huske alt, men gjør så godt jeg kan.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16977 : 13. mai 2014, 00:15 »
Tirsdag 6.mai 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 180kg      1 rep. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg      1 rep. pers!  5kg pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Bra trening. Bøyen hadde snev at god flyt og benken var bra.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=qf9jLKZi7xk
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16978 : 13. mai 2014, 00:16 »
Onsdag 7.mai 2014

Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 245kg     5kg pers på like mange repetisjoner!  5kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 230kg   
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, medium grep
(2 RM = 190kg, 3 RM = 182.5kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 170kg   
3 x 170kg   

FINITO

Ny pers i markløft med sakte nedsenking. Det gikk greit.

Bra benk med soft-touch også.

Vektløfting etterpå.

VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=oUq-0uDgN2g

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16979 : 13. mai 2014, 00:17 »
Onsdag 7.mai 2014

Knebøy - rykk (overhead)
(3 RM = 50kg)
5 x 20kg    Tangering av pers!
3 x 30kg   
3 x 40kg   
3 x 40kg   
3 x 40kg   
 Vis detaljer

Skuldre - kubansk press
3 x 10kg + 10kg   
3 x 15kg + 15kg   
3 x 15kg + 15kg   
3 x 20kg + 20kg   
 Vis detaljer

Kickstøt
3 x 20kg   
3 x 40kg   
3 x 50kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
1 x 60kg   
 Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
(1 RM = 155kg, 2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
3 x 60kg   
3 x 80kg   
3 x 100kg   
3 x 120kg   
3 x 70kg   

FINITO

Mye trening. Intensitvt. Fikk til overstøt teknisk bra på siste forsøk i dag. Langt unna veldig bra, men ting kommer seg på alt. Kubansk press vet jeg ikke hva er for noe, men jeg brukte det ettersom øvelsen jeg gjorde, press bak nakke i splitt, ikke står på TrainingBlog.com. Enda. :-D
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!