Onsdag 30.april 2014
Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 240kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 225kg
3 x 225kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
FINITO
Helt grei trening. Dro hjem etter dette for å spise middag for så å dra rett på vektløfterkurs igjen. Har ikke oversikten over alt som ble gjort der. Enormt mange tøyeøvelser og oppvarming som gir assosiasjoner til en aerobictime. Almoniakklukta fra svetten min blir ganske stram. Artig å høre, at til tross for at jeg ikke klarte nesten noen av de akrobatiske tøyeøvelsene, så fikk jeg skryt av å være den mest fleksible styrkeløfteren de hadde sett på klubben. Sjefen selv, Trøan, mente ankelfleksibiliteten min ikke var annet enn imponerende. Han var litt sjokkert over at jeg mestret frontbøy og øvelsene så godt som jeg gjorde da han hadde meget lite tro på meg før han så meg i aksjon. Artig det.
Skal sies at jeg har vært litt sår i lårene de siste dagene. På mandag var det jo vektløfting i to timer etter treningen jeg da hadde. Og selv om vi gikk opp til bare 70 kg i frontbøy og rykk/støt-varianter bare ble utført med 20-30 kg så ble det så mange reps og ikke minst mange hopp (stor belastning for musklene å lande 150 kg tung mann etter et hopp) at musklene har fått kjørt seg bra.
Mitt mål er å kvalifisere meg og delta på NM i vektløfting. For å klare dette må jeg ha 242,5 kg sammenlagt. Jeg fortalte dette til noen på mandag og jeg fikk høre at min instruktør ikke har klart å kvalle i sin vektklasse enda så jeg sa: "førstemann da!" :-D
Var litt spesielt da vi tøyde og jeg ble bedt om å gå til ribbeveggen for å gjøre alternative øvelser der. Jeg sto egentlig på motsatt side av salen sammen med to gutter på min gruppe (vi er delt inn i grupper med egen tilegnet instruktør), men måtte gå over salen til der jentene var samlet. Alle hadde egentlig god plass for seg selv, men ettersom jeg måtte til ribbeveggen så havnet jeg bak et par jenter. Og da jeg la meg ned for å forsøke en akrobatisk tøyeøvelse så ble jeg liggende slik at blikket naturlig sett gikk rett i skrittet på jenta foran. Jeg ville imidlertid følge med på instruktøren, men følte at jenta foran følte og fryktet at jeg lå og stirret rett hjem på henne. Så det var litt rart. Det ble også litt spesielt da jeg skulle legge meg på rygg og traff ribbeveggen med bakhodet men bare lå der først for å prøve å gjøre øvelsen jeg tenkte likevel. Jeg måtte imidlertid omplassere meg og skulle da ta en situp for å komme opp til sittende. Dette var imidlertid ikke mulig for meg uten moment og min overkroppsovervekt så da ble jeg en strandet hval som kavet for å komme meg opp. Jeg blir rød i trynet av å holde pust og kave for å komme opp. Stor anstrengelse, men det gikk bra til slutt og så kunne vi endelig begynne å løfte litt vekter der 5+ reps sammenhengende, gjerne med en samtale mens man holder stangen på strake armer ned, er som å løpe maraton.