Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2779028 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16980 : 13. mai 2014, 00:19 »
Torsdag 8.mai 2014

Knebøy - med stopp
(1 RM = 270kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
3 x 230kg   
3 x 210kg   
3 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 120kg   
5 x 140kg   
5 x 140kg   
 Vis detaljer

Rygg - face pull
10 x 30kg   
10 x 30kg   
10 x 30kg   
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
10 x 7.5kg + 7.5kg   
10 x 7.5kg + 7.5kg   
10 x 7.5kg + 7.5kg   
 Vis detaljer

Skuldre - sidehev med hantler
6 x 10kg + 10kg   
6 x 10kg + 10kg   
6 x 10kg + 10kg   
 Vis detaljer

FINITO

Gikk litt opp i bøy med stopp. 22,5 kg under pers. Det var greit. Følelsen av å være på gang igjen fortsetter. Har hatt fem måltider noen dager nå og samlet litt overskudd. Det hjelper.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=mB-DFLuNnv0
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16981 : 13. mai 2014, 00:20 »
Fredag 9.mai 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
2 x 160kg   
2 x 170kg   
2 x 182.5kg     2.5kg pers på like mange repetisjoner!  2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 170kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg)
8 x 100kg   
8 x 100kg   
8 x 100kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk bak
8 x 60kg   
8 x 60kg   
8 x 60kg   

FINITO

Nakkebøy med belte hvor jeg forsøkte å presse knær framover. Helt motsatt fra det jeg har fokusert på siden 1998, men...

Ny pers i mediumbenk og rykkmarken var greit utført uten belte og med vektløftersko.

Rehab med ryggøvelsene.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=l9WQJgATjvM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16982 : 13. mai 2014, 00:21 »
Mandag 12.mai 2014

Knebøy - med stopp, sakte ned
(3 RM = 220kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
5 x 60kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 175kg   
2 x 185kg   
2 x 185kg   

FINITO

Fikk lyst til å gjøre 3x185 denne økta, men bommet litt så nøyde meg med to reps på begge settene.

Bøyen var fin.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16983 : 13. mai 2014, 00:22 »
Mandag 12.mai 2014

Rykk fra heng over knær
(2 RM = 40kg, 3 RM = 60kg)
3 x 20kg   
3 x 30kg   
3 x 40kg     1 rep. pers!
3 x 50kg   
 Vis detaljer

Vending fra heng over knær
(3 RM = 40kg)
3 x 20kg   
3 x 40kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 50kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 60kg     20kg pers på like mange repetisjoner!  20kg pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 70kg     30kg pers på like mange repetisjoner!  30kg pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 80kg     40kg pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 80kg     40kg pers uavhengig av repetisjoner!
40kg forbedring av treningspers fra 22.11.2013

 Vis detaljer

Kickstøt
(1 RM = 60kg3 RM = 60kg)
3 x 20kg   
3 x 40kg   
3 x 50kg @ 6 RPE
3 x 60kg    Tangering av pers!
3 x 70kg     10kg pers på like mange repetisjoner!  10kg pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 80kg     20kg pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 80kg     20kg pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Vektløfting er krevende. Svetter som en gris og puster som en hval. Får litt skryt og det er hyggelig. Skal delta på stevne 28.mai kl. 19. Skal klare bronsemerket med krav på 190 kg, men håper også litt på 200 kg sammenlagt.

Spennende!

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=9XkT4LOyuRs
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16984 : 13. mai 2014, 09:00 »
Fredag 9.mai 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
2 x 160kg   
2 x 170kg   
2 x 182.5kg     2.5kg pers på like mange repetisjoner!  2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 170kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg, 3 RM = 140kg)
8 x 100kg   
8 x 100kg   
8 x 100kg   
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk bak
8 x 60kg   
8 x 60kg   
8 x 60kg   

FINITO

Nakkebøy med belte hvor jeg forsøkte å presse knær framover. Helt motsatt fra det jeg har fokusert på siden 1998, men...

Ny pers i mediumbenk og rykkmarken var greit utført uten belte og med vektløftersko.

Rehab med ryggøvelsene.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=l9WQJgATjvM
Mulig jeg ikke har fulgt med, men hvorfor skal du presse knærne fremover?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16985 : 13. mai 2014, 09:19 »
Mulig jeg ikke har fulgt med, men hvorfor skal du presse knærne fremover?
For å få hofta over hælene slik at man ikke fyker forover eller brekker armene i rykk og støt. Kommer ikke knærne forover så kommer overkroppen forover og da må armene mere bak.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16986 : 13. mai 2014, 23:51 »
Tirsdag 13.mai 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 260kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
5 x 140kg   
5 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
4 x 160kg     15kg pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
8 x 7.5kg + 7.5kg   
8 x 7.5kg + 7.5kg   
8 x 7.5kg + 7.5kg   
 Vis detaljer

Skuldre - sidehev med hantler
6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
6 x 10kg + 10kg    Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran smalt grep
6 x 70kg   
6 x 70kg   
6 x 70kg   

FINITO

Tok et nytt steg i kampen tilbake med knebøyen i dag.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=K6HZ_FNCnno
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16987 : 15. mai 2014, 00:29 »
Onsdag 14.mai 2014 økt 1

Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg3 RM = 245kg)
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 230kg   
3 x 230kg   
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
5 x 100kg   
6 x 140kg   
6 x 155kg   
6 x 155kg   

FINITO

Litt sliten men bra kvalitet på treningen.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16988 : 15. mai 2014, 00:33 »
Onsdag 14.mai 2014

Rykk fra heng under knær
(1 RM = 50kg, 2 RM = 40kg)
3 x 20kg   
3 x 20kg   
3 x 20kg   
3 x 20kg   
 Vis detaljer

Overstøt i splitt
(1 RM = 100kg)
3 x 30kg   
5 x 30kg   
3 x 40kg   
3 x 40kg   
 Vis detaljer

Press foran i splitt
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

FINITO

Ikke opp på særlig vekter i dag, men mye teknikk med fokus på detaljer. Meget god instruktør fra Rogaland i dag!

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=-iK6Df87mpg



Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget BøyBenkMark

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 92
  • Honnør: 116
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 92

Sv: Fasiten
« #16989 : 08. august 2014, 10:08 »
Hva skjer med Gilberg? Er du/han sluttet med å logge i Fasiten? Trener du/han like målbevisst fremdeles?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Fasiten
« #16990 : 13. august 2014, 18:15 »
Hva skjer med Gilberg? Er du/han sluttet med å logge i Fasiten? Trener du/han like målbevisst fremdeles?

Han trener mer målbevist enn noensinne.

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 830
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 830

Sv: Fasiten
« #16991 : 09. september 2014, 22:16 »
Fasiten har død ut. Da var dessverre siste biten av kaka borte. TF har dødd fullstendig ut.

Takk for den tid det varte, Einar.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Fasiten
« #16992 : 18. september 2014, 23:44 »
Fasiten har død ut. Da var dessverre siste biten av kaka borte. TF har dødd fullstendig ut.

Takk for den tid det varte, Einar.

Ikke et adjø en gang?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Fasiten
« #16993 : 19. september 2014, 17:27 »
Fasiten har død ut. Da var dessverre siste biten av kaka borte. TF har dødd fullstendig ut.

Takk for den tid det varte, Einar.

Ja er vel bare å innse det. 

Nå skal det vel sies at det har vært krampetrekninger for å holde showet  gående her inne siden ca 2010-2011 da det virkelig begynte å gå i nedoverbakke.  Den første gangen jeg for alvor virkelig begynte å tenke at noe var galt var høsten 2009 da TFkong1 posta ihjel forumet med søppelet sitt 24/7, skal dog sies at forumet holdt en OK kvalitet i de dagene men det markerte starten på veien ned for mitt vedkommende. 

Fasiten har jo vært ett flagskip som virkelig hjalp med å holde forumet gående en god stund lengre men selv her begynner det å bli dødt.

Nå er jo dette en naturlig prossess da ingenting varer evig og alt har en ende.  Mange unge utøvere har jo ikke en gang hørt om Treningsforum og vi kan jo heller ikke fornekte at årene har gått, og mange av de som var mest aktiv her både tidlig, midt og seint på 2000 tallet har jo rett og slett blitt gamle og lagt opp med trening og det som har med det å gjøre. 

Seriøse utøvere blir gamle og legger opp, erfarne, fortsatt aktive og kompetente utøvere blir lei av å bli motsagt av folk som har trent i 2 måneder og stikker, og nye utøvere henger andre plasser enn TF.  Det må dog sies at forumet har hatt ett langt og godt livsløp, alt fra underground dager under forumest start tidlig på 2000 tallet, til nærmest ett mainstream forum hvor "alle" var, og til slutt ett forum som har levd sitt livsløp og dødd ut. 

Liten tvil om at det var moro mens det varte, antallet utrolige øyeblikk er såpass mange at jeg gidder ikke sette igang med å mimre en gang, men sa seg jo selv at underholdningsfaktoren var maksimal i de gode gamle dager da strongmen, byggere og styrkeløftere kjørte på det de hadde på ett forum som ikke var stort nok for dem alle.  Ja da eskalerte det mange ganger til nivåer hvor aktørene ikke lengre ville gjøre opp på forum, men hvor det heller var aktuelt å få tak i fullt navn og adresse på motdebatanten med oppfordring om at nå var det på tide å gjøre opp FACE2FACE, og vi må jo selvsagt ikke glemme Janteloven heller, den har jo også hatt en kritisk rolle her inne på forumet.

Ah, minnene:)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 422
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 422

Sv: Fasiten
« #16994 : 19. juni 2015, 19:01 »
Hallo?
Gloria in Excelsis Deo


Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.