Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954788 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #105 : 21. april 2006, 23:05 »
Fredag 21.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x170 -  4x3x185


Alle settene ble trent uten belte. Gjorde dette forrige uke og kjente at trykket absolutt ikke var der. På onsdag så merket jeg at det har skjedd noe med kroppen min. Denne følelsen ble forsterket i dag. Dette var veldig mye bedre enn forrige uke. Endelig er lette vekter lette! Gleder meg veldig til uke 6 nå ettersom uke 4 er lik uke 3 og uke 5 er en uke med lette belastninger. Motivasjonen kommer til å være på topp i uke 6.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x4x105

Veldig lett med benken også. Bra trykk!


Markløft med kjettinger


5x145 - 4x180 - 4x3x202,5

Den totale vekten her blir altså ca. 30 kilo tyngre pga. kjettingene. Det er også vanskeligere å løfte ettersom kjettingen av og til legger seg under vektene. Så er litt kinkig. Formen var imidlertid utrolig bra her. Brukte belte for å være sikker på å unngå evt. skader. Første sett var så lett at jeg måtte sjekke om det virkelig var ca. 175 kg total vekt. Det føltes ut som 100 kg. Veldig bra trykk.

Stifflegmarkløft

Når jeg nå skriver treningsloggen og leser på programmet mitt ser jeg at jeg faktisk glemte denne øvelsen. Det var absolutt ikke bevisst å hoppe over en øvelse. Jeg glemte bare helt av den. Var likevel ikke en kjempeviktig øvelse. Er nok ikke svakere når jeg tar øvlelsen igjen neste uke.

Sittende hantelpress
3x8x26,5

Dips
3x8

Latsroing omvendt grep
3x8x100


Trisett. På sett to og tre hadde jeg 2,5 kg rundt midjen for ekstra belatsning på dipsen.

Roing gikk bra idag ettersom jeg hadde mindre vekter på enn forrige gang.

FINITO

Treninga gikk kjempebra. Jeg var uberørt etter marken. Veldig god følelse! Tok det litt piano på stående roing med omvendt grep fordi jeg skal surre knebind i morgen. Kjetil Holm skal løfte og jeg har lovet han stramme surringer. Og jeg kan å surre hardt. Det skal bli MONSTERSURRINGER i morgen!

Herlig dag forøvrig!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Fasiten
« #106 : 21. april 2006, 23:09 »
Du snakker om ekstra vekt på chinsen..hvilken chins?ser ikke det nevnt med et ord.Det jeg ser er dips,og det er noe helt annet.. Deal Wink
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #107 : 21. april 2006, 23:32 »
Du snakker om ekstra vekt på chinsen..hvilken chins?ser ikke det nevnt med et ord.Det jeg ser er dips,og det er noe helt annet.. Deal Wink
Du har helt rett Smiley Blir døsig etter trening og satt og duppet mens jeg skrev akkurat det der. Det var selvsagt dips jeg mente - og jeg vet at chins er noe helt annet FitnessArthur Wink Lykke til i morgen. Det blir morsomt å dra på Skogn og se løfting!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget OddbjørnS

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 107
  • Honnør: 151
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 107

Sv: Fasiten
« #108 : 21. april 2006, 23:57 »
På sett to og tre hadde jeg 2,5 kg rundt midjen for ekstra belatsning på dipsen.
Trodde du var typen som ikke lekte med så små økninger/vekter jeg. Grin
"Don't open the gates! Who the hell needs a wooden horse of that size?"
-Unknown inhabitant of Troy

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #109 : 22. april 2006, 00:06 »
Trodde du var typen som ikke lekte med så små økninger/vekter jeg. Grin
Det er jeg absolutt. Når det gjelder vekt-trening generelt er det minst mulig økninger oftest mulig som er tingen. Øker 2,5 kg hver økning i dipsen og om ikke lenge har jeg store lodd hengenes ned. Anbefales Wink
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget husmor

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 612

  • sterk, blid og dopingfri
Sv: Fasiten
« #110 : 22. april 2006, 21:12 »
Hvorfor var ikke du med i dag Einar?


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #111 : 23. april 2006, 01:05 »
Hvorfor jeg ikke deltok?

Etter ett NM bruker jeg lang tid på å ta meg igjen. I fjor hadde jeg en liten rask formtopp etter NM men det slo ikke bra ut. I år kuttet jeg kreatin etter NM og formen ble helt elendig. Det er ikke før nå, nå på onsdag denne uken, at jeg har kjent litt trykk i kroppen. Jeg er langt fra gammel form enda, men kjenner den er på vei.

Dessuten hater jeg utstyr og hvis jeg skulle konkurrert måtte det blitt uten utstyr. Og det å løfte uten utstyr og ikke være i form blir bare å løfte formalitetsvekter. Det er ikke meg i det hele tatt. Jeg deltar kun på ett stevne når jeg har muligheten til å øke en eller annen pers. Å løfte kun for å underholde andre ødelegger bare på lang sikt.

Kanskje jeg løfter til høsten - helst uten utstyr - men ettersom Kjetil nå tok 810 så blir nok utstyrsløftingen kanskje framskutt. I form må jeg imidlertid være. Har sagt til Kjetil at jeg skulle åpne på det han endte på i dag. For min del betyr det sannsynligvis åpningsvekter på 320 - 215 - 275. Vi får se på neste stevne. Da skal iallefall 220-230 bli godkjent i benk og 300 bli godkjent i mark hvis jeg løfter med utstyr. Og en solid pers i bøy er jeg sikker på at det blir.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #112 : 24. april 2006, 22:53 »
Mandag 24.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x180 -  4x3x205


De første tre settene (inkl. ett sett på 205 kg) tok jeg uten belte idag. Formen begynner virkelig å komme! Dette er skikkelig herlig. De tre siste settene tok jeg med belte. Det virket helt greit og mye bedre enn forrige mandag når jeg holdt på å sovne med vektene på ryggen. Eneste negative med dagens økt var at Kjetil, Charro, knuste meg med bøyen sin idag. Dette til tross for at han var på stevne på lørdag. For en mann! Nå er det imidlertid ikke lenge før jeg kan si at jeg begynner å bli i form igjen. Og da skal han få noe å strekke seg etter. Dette blir morro!

Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x4x162,5

For ett par uker siden prøvde jeg en dobbelkloss i denne typen benk. Selv med 10 kg lettere vekter ble det for tungt. Jeg skiftet derfor til en tykkere kloss. Da gikk alt mye greiere. I dag gikk jeg tilbake til en tynnere kloss og jeg gjorde alle sett veldig bra. De siste firerne var ikke kjempelett, men såpass greit at jeg hadde tatt noen kilo eller reps ekstra om det hadde vært nødvendig.


Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x150 - 4x3x160

Herlig å kjøre markløft. Rett og slett deilig. Står så bredt med beina at jeg står egentlig i halvsumo-stilling. Har likevel hendene bredt. Grepet er med hver hånd 5 cm utenfor ringene. Dette er så lett at jeg kunne kjørt sett etter sett hele dagen. Skikkelig deilig følelse det.

Sittende hantelpress 3x6x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 3x5
Nedpress (telte ikke vektene) 3x8


Trisett. Kjempegreit nok engang. Føler at hele kroppen er i form. Ikke bare styrken, men kondisjonen og velværen.

FINITO

Dette begynner heldigvis å bli bra. Når denne uka snart er ferdig har jeg bare én uke igjen på programmet mitt. Før jeg rekker å komme så langt skal jeg ta kontakt med Dietmar og gi tilbakemelding på hvordan det går. Da får jeg snart uke 6 og videre av programmet. Og da blir det nok litt tyngre vekter også. Det gleder jeg meg virkelig til.

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Electra

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 355
  • Honnør: 177
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 355

"Gorau adnabod, d'adnabod dy hun."

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Sv: Fasiten
« #115 : 25. april 2006, 10:55 »
Hva er status på all filmen du tok i helgen, forresten?
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784


Utlogget Charro

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 205
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

Sv: Fasiten
« #117 : 25. april 2006, 13:02 »
 Bow

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #118 : 25. april 2006, 14:04 »
Sitter her med Kristian nå. Har akkurat printet ut ett nytt treningsprogram for han. To stykker som skal kjøres på rappen fram mot det nasjonale stevnet i Brumunddal. Han ble veldig lettet da han fikk programmet. Slik sa han det selv:
"Oj..deilig...jeg har ligget og bekymret meg i natt..ikke for eksamen (han leste til eksamen til klokken 4 i natt og sto opp 7. Eksamen gikk forøvrig dårlig), men for hva jeg skal kjøre fram mot stevnet. Dette er livet!"

Det må bare høres med en skikkelig ekte Drammensdialekt fra en nord-trønder! Skikkelig tøft! Denne karen er KUL!  Grin Grin Grin
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

silentk

  • Gjest
Sv: Fasiten
« #119 : 25. april 2006, 15:03 »
Kan bare bekrefte det Einar sier her. Har selv møtt denne Kristian ved et par anledninger, og han er ikke helt god. En ekte Drammenser.

Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!