Mandag 1.mai 2006 Trening på KK-67
Knebøy
8x155 - 6x170 - 4x5x180To første sett uten belte. Lurer på om jeg trente med 185 kg på femmerne - jeg husker ikke helt. Alt dette selvfølgelig helt greit, men ikke like lett som det bør være. Noe av grunnen kan faktisk, enn så rart det høres ut, være pga. sjakken i helga. Det er slitsomt å spille sjakk under press og kroppen blir rett og slett fysisk sliten. Spesielt beina. Likevel latterlig lette vekter. Ingen problem.
Benkpress m/kloss medium grep8x122,5 - 6x132,5 - 4x5x142,5Ettersom denne uka er det veldig lette vekter på alle øvelser hver dag så brukte jeg bare én kloss på denne øvelsen. Har vært oppe på 2 og 3 klosser de forrige ukene, men gikk kjempelett selv med 1 kloss i dag. Føler jeg har trykk i overkroppen.
Markløft bredt grep og bred fotstilling8x120 - 6x30 - 4x5x140Denne øvelsen har vært svinlett hver gang hittil. Denne uka er det 20 kg lettere. Det er så lette vekter at det var litt surt at jeg måtte vente 1 time på å få bruke stanga Olaf kjørte knebøy med - til markløft. Når han var ferdig med knebøyen sin tok det meg 10 minutter å være ferdig med alle 6 settene! Det var nesten ikke pauser på settene mine. Det sier litt om hvor lett dette er ettersom jeg ikke har spesielt god kondisjon.
Stående hantelpress 2x8x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 2x8
Nedpress (telte ikke vektene) 2x8Trisett. Lett.
FINITOKjedelig å trene så lett som dette. Spesielt å måtte vente så lenge på å kunne kjøre markløft. Uansett artig å være på klubben sammen kompisene. Miljøet er veldig bra og det er veldig viktig. Kjetil Holm begynte med Paul Anderson-opplegget sitt og brukte 1,5 time på å gjøre ferdig sine 10 treere på 200 kg i knebøy. Det var morsomt å se på. Han tok alle reps med stopp og når jeg provoserte med at det så litt tungt ut eller oppfordret han til å få det til å se lett ut så kunne han stoppe i bunnen, se seg til siden mot der jeg og Olaf satt - og deretter reise seg som om det ikke var noe på stanga. På en av de siste repsene satt han bare der nede og gynget opp og ned som en elastisk vektløfter. Han "man-handler" vektene. Slik form er jeg langt ifra å være på dette tidspunkt, men om ett par måneder er jeg der jeg også. Da vil 200 kg være like lett som det egentlig bør ; latterlig lett.
Kristian har startet med Sheiko og det var også morsomt å følge med på. Det er ikke ofte den mannen gir seg, men han måtte gi pass på ett par knebøysett på den første økta. Jan Arthur klinte til med full innsats på supersettene i bøy. Han er en kondisjonsfreak og har ikke vært i god styrkeform i det siste. Denne dagen så imidlertid bøyen veldig sprek ut. Vektene så nesten like lett ut som de føles for meg - og det er meget bra av han. Dietmar er likevel en tøffing og spesielt andre uke på mengdetreningsprogrammet. Der skal man kjøre 5 reps på tung vekt og uten pause ta 5-6 reps på en litt lavere vekt. Det kan drepe den beste og selv Arthur måtte bøye seg over lårcurlapparatet for å ta igjen pusten og klare å fordøye melkesyra.
Jon Arne trener som en helt og prøvde seg også litt på strongman. Han var helt vill i blikket når han fortalte om hvor giret han var på styrkeløft nå etter RM og jeg fikk høre at kompisene hans, som også trente, syntes det var alvorlig mye å løfte 220 i mark. Kompisene er jo sikkert normale 17-18 åringer og da er det ikke vanskelig å forstå at de synes mannen er sinnsyk. 100 kg er jo meget tungt for disse guttene.
Tiller satte ny pers i benk med en treer på 172,5 kg. Det er først til 200 kg RAW blant gutta og han er fortsatt med i kampen mellom han, meg og Kjetil Holm. Konge!
På tirsdag fikk jeg oppfølgende treningsprogram fra Dietmar. Helt fram til uke 13 har jeg nå. Det er helt topp. SKal på tunge vekter i bøy neste uke og det gleder jeg meg til!
