Fredag 5.mai 2006 Trening på KK-67Knebøy nakke
8x140 - 6x150 - 4x5x162,5Trente alle sett med belte denne gangen. Prøvde å gjøre de så lette som mulig og de ble virkelig lette. Kjørte repsene omtrent uten stopp overhodet og det var korte pauser mellom settene. Trente sammen med Kjetil og vi trente om hverandre på en måte. Selv 162,5 var så lett at stanga omtrent lettet fra skuldrene mine på toppen. Luft! Deilig å kjenne at formen er så bra nå ettersom jeg gruer meg litt til mandag når 220 skal til pers. Etter dagens generalprøve er jeg optimistisk på at 220 skal være på grensen av lett til tross for svært dårlig form de siste to månedene.
Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)
8x80 - 6x85 - 4x5x90Ingen motstand dette
Markløft fra bakken med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)8x145 - 6x157,5 - 4x5x172,5Helt greit. Måtte bruke reimer fordi vi hadde ikke magnesium og jeg ble svett på hendene og glapp lett stangen. Selv med reimer synes jeg noen av settene ble veldig kjipe fordi drareimene også var glatte og glapp nesten stangen. Magnesium er virkelig tingen og jeg må begynner å ta med meg en personlig klump så jeg slipper noe problem. Med magnesium så sitter grepet som stål uansett vekt nesten.
Stifflegmarkløft8x100 - 6x100 - 3x5x110Gjør det bare for å gjøre det. Er for lett til å nevnes.
Sittende hantelpress
2x8x26,5
Dips
2x8
Latsroing omvendt grep
1x8x110Var i pangform på begynnelsen av økten, men ble slapp og trøtt på slutten. Også ganske stresset fordi dame skulle hente meg og jeg måtte være ferdig til ett gitt tidspunkt. Slutten på programmet er ikke så veldig viktig, men det er litt viktig å ikke la latskapen dominere for mye. Neste uke blir det ikke å slurve med denne slutten heller.
FINITOHerlig å føle at knebøyen er i rute nå. Ble ganske beroliget mtp. at 220 skal være en grei vekt på mandag.
Kristian var endelig å se på trening igjen idag etter å ha vært savnet siden mandag. Han sliter jo litt med at han er under praksis for tiden og blir litt sliten i den forbindelse. I dag virket han slapp og sløv i begynnelsen, men etterhvert gikk treningen veldig bra. Han kuttet litt på knebøyen på mandag, men i dag så fullførte han alle settene. Og det så ikke så veldig tung ut heller. Meget bra av han!
Kjetil var konge på trening idag. Etter en litt tung start med 180 kg i knebøy så ble 180 kg bare lettere og letter. Han gikk fra å kjøre med stopp til å kjøre med sprett. Og fra å stå smalt til å stå bredt. Forandringene var som mirakel. Mentaliteten forandret seg sikkert litt også og jeg husker spesielt rep nr. to på sett nr. 7. Den reppen var så utrolig at jeg lo høyt utover hele lokalet. Selv om jeg satt på siden og litt bakfra så kunne jeg se at Kjetil smilte før han skulle ta rep nr. 3. Han var tydeligvis veldig fornøyd med hvor lett det var selv. Aldri før har han kjørt så lett - uansett vekt. På de videre settene gikk det bare lettere og lettere og hurtigheten på settene fra utgangen med stanga til han satte den tilbake igjen var megarask. Meget bra jobbet av han!
Etter knebøyen satt han og drakk melka si til han ble ferdig med sin 1,5 literskartong. I dette øyeblikk fortalte han at han måtte kjøpe mere melk nå ettersom han var tom. Jeg fortalte han at han måtte huske på at alle butikkene stengte kl. 21 i dag pga. at det var "Allværsdag" i morgen. Han svarte på det at bensinstasjonene var jo åpne. Til det repliserte jeg at de var kun åpne i den forstand at man kunne fylle bensin der, men selve butikken var stengt. Klokken var nå 20.40 og jeg så på han at han ble tydelig stresset. Jeg satt og drakk en proteinshake og klarte ikke å svelge. Måtte bare le da jeg skjønte han hadde gått rett på spøken min. Etterhvert forsto han selv også at jeg sansynligvis spøkte og spurte meg om dette var tilfelle. Når jeg bekreftet at det hele var en spøk måtte han selv le lettet. Han var jo i ferd med å få panikk og var nesten på vei til å forlate treningen for å kjøpe melk og mat for helga
Jeg lo veldig godt og han kom bort til meg for å kneble meg fysisk, men jeg sa tidlig ifra om at jeg ikke orket noe bryting nå og da var vi like gode venner igjen
Bente Restad var også på trening idag. Hun var så slapp og sliten fordi hun ikke hadde spist bra nok i dag. Jeg foreslo at hun lånte litt weightgain-pulver fra Olaf og laget seg en shake. Dette skulle hun gjøre i vann-flaska si. Hun ristet denne for å få pulveret blandet med vannet, men jeg var ikke helt fornøyd med ristinga hennes. Viste derfor med den ene hånda hvordan hun skulle riste. Og det falt i smak for gutta på klubben som kjente seg igjen i forhold til hvordan de selv koser med løken om nettene.
Nå er det tid for dusj!
Klem fra Einar
