Fredag 12.mai 2006 Trening på KK-67Knebøy nakke
5x140 - 4x170 - 2x3x185 - 2x3x200Jeg glemte programmet på trening så det er mulig det blir noen unøyaktigheter i infoen her, men jeg tror jeg husker reps, sett og vekter korrekt. Spesielt de tyngste settene husker jeg selvsagt.
Trente uten belte på sett 1 og 2 og brukte belte på de siste. Hadde nok egentlig ikke trengt belte, men dette gjør at jeg sparer energi til mandagen. Mandagens økt på 220 kg i bøy har tydeligvis aktivisert kroppen min. 200 kg idag var veldig lett. Tradisjonelt sett er fredagene tunge. Selv lette vekter er tunge da. I dag var 200 kg null problem og mye, mye lettere enn 205 kg var på mandagen for to uker siden. Luft og papir var Kjetils ord. WE'RE ON A ROLL!
Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)
6x80 - 5x95 - 4x105 - 3x3x110Alle vekter er altså med vekten i skiver og så legger jeg på kjetting som tilsvarer omtrent 30 kg. Det blir nok litt mindre ettersom ikke hele kjettingen kommer ned på gulvet når stanga hviler på brystet mitt. Har stor brystkasse shø
Meget lett.
Markløft fra bakken med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)6x145 - 5x180 - 3x202,5 - 3x3x217,5Den totale vekten på de siste settene ble ca. 247,5 kg. Er kanskje ikke så tungt, men gikk uansett veldig bra. Trente jo "tung" markløft på onsdag (222,5 kg) og nå på fredag var det nesten samme vekt med 30 kgs kjettinger i tillegg som belastning. Ble likevel ikke så sinnsyk stor forskjell fra tyngden på onsdag. Det er noe helt spesielt som skjer med kroppen for tiden. HERLIG!
StifflegmarkløftNår jeg var ferdig med økta og sto ute og snakket med en kompis like før jeg skulle sette meg inn i bilen og kjøre hjem så husket jeg på at jeg hadde glemt å trene strake markløft. Det er rett og slett sykt. Det er ikke første gang jeg har glemt denne øvelsen. Den står rett under markløftbolken og jeg glemmer den sikkert fordi linja er så smal på programmet og tankene under markløften går på at når jeg er ferdig med den så er det trisett. Plutselig overser jeg bare denne øvelsen. Merkelig - men det er ikke med vilje. Det var nesten så jeg vurderte å dra tilbake på trening og fullføre, men det orket jeg ikke.
Rygghev
3x4x46,5
Dips
3x8
Latsroing omvendt grep
3x8x120Brukte 10 kg i ekstra belastning i sett 2 og 3 på dipsen. Sett to stoppet jeg på 7 reps fordi vekta hang seg fast i stolen under meg. Sett 3 var virkelig lett. Har pleid å slite med dipsen men det var når det var trisett hvor jeg kjørte hantelpress før dipsen. Nå var den byttet ut med rygghev og da ble det med engang mye lettere med dips. Ganske logisk, men herlig å erfare i praksis.
FINITONok engang en herlig økt. Formen er veldig bra og disse vektene, repsene og settene gjør meg ikke noe. Jeg føler meg nesten uberørt etter økta. Blir ikke andpusten, tar meg igjen fort etter endt sett og er som ny igjen når økta er over. Kroppen virker rett og slett å komme i lage igjen. Kjenner jeg har mye å gå på i knebøyen nå - og det er viktig for meg. 200 kg i dag var ingenting, mens 205 kg for to uker siden var veldig tungt til å være kun litt over 200 kg. Jeg virket også litt stiv i kroppen da og det å bøye seg ned til godkjent dybde gikk ikke så smurt. Nå går alt som smurt. Teknikken er med andre ord i rute nå. Det føles riktig å bøye seg og reise seg igjen. Kroppen er stabil. Solid. Robust. Jeg hører komentarer fra folk som mener å se på meg at jeg ser mye friskere og sunnere ut for tiden også - i forhold til hvordan jeg f.eks. var like før og under NM da jeg var syk. Det er godt å høre ettersom jeg også føler meg i veldig god generell form for tiden.
Merkelig at jeg trente 6 sett markløft på onsdag og ikke kjenner noe som helst til dette i dag. Hverken på knebøyen eller når jeg kjørte markløft igjen. Med enda tyngre belastning enn på onsdag. Hadde dette vært for noen år siden ville jeg vært stiv i ei hel uke etter marken og hvis jeg hadde prøvd å løfte to dager senere ville styrken vært redusert med 50 kg. Nå virker det som om styrken bare blir bedre etter en medium tung dag. Det er slik det skal være!
Kristian gikk i svime på trening idag. Han er skikkelig forelsket. Og det ble ikke bedre når jeg satte på en cd som het "90's". Det var en cd med "greatest hits from the nineties" - altså kjente sanger fra 90-tallet. Blant annet kom sangen: "Cause everytime we touch - I get this feeling - and everytime we kiss I swear I could die... Can't you hear my heart beat fast - I want this to last - need you by my side... " og jeg tok meg den friheten å danse close med han. Kinn mot kinn. Desverre er ikke jeg den personen han helst vil danse slik med, så dansen varte bare noen sekunder.
Arthur skulle imponere noen nye på KK-67 idag med å ta markløft med 35 kilo. Han var tydelig inspirert av tidligere Fræna-folk. Han bar stanga ifra power-racken og hadde en veldig spesiell bæremåte som viste at han faktisk har blitt inspirert av andre her på forumet. Denne andre personen er Jan B. Diddl. Han har drevet mye med yoga og det Arthur gjorde med denne stangen med 35 kg på minnet om en yoga-øvelse. Han hadde stanga BAK seg og holdt den med ett veldig rart grep. Uten å slippe stangen ned forsøkte han å få den til å komme foran seg. Husker ikke om det lyktes, men forsøket var iallefall yoga-komisk.
Kjetil imponerer stadig. Han skulle ta det rolig idag ettersom han var usikker på om han i det hele tatt skulle klare å gjennomføre knebøyen. Han var så stiv i ryggen. Så at de første settene ikke hadde like mye sprut i seg som de siste øktene. Tilbydde meg å massere han og om det hjalp eller ikke det er jeg ikke sikker på - men noen sett senere forandret han teknikk til å stå smalt. Da kjente han ikke noe i ryggen og vektene fløy opp på normalt vis. Det høres kanskje ut som om jeg overdriver når jeg skriver at ting er lett, luft, flyr opp eller slikt - men jeg gjør faktisk ikke det. 180 kg var så lett for han at han klarte ikke å dy seg fra å ta ett sett på 200 kg i dag også. Jeg må legge til at alle sett var med stopp. Hvis han hadde ønsket det kunne han ha tatt en trippel på 230 med stopp uten problemer idag. Det er jeg sikker på. På siste sett med 180 kg så telte jeg 5 sekunder på hver stopp han hadde i bunnen. Det må folk som leser denne loggen prøve. Ta en viss vekt i knebøy. Sett deg. Og ha en stopp i bunnen av løftet som varer i 5 sekunder. Deretter reis deg så fort som mulig opp. Det er mye, mye tyngre enn vanlig løfting. Prøv det.
Ellers er livet en drøm. En viktig påminnelse til alle Trondhjemmere... kl. 11.00 - 13.00 og 15.00 så er det strongmanoppvisning utenfor Smart Club ved City Syd. Da kommer Olaf Dahl og bøs til å vise noen kraftprestasjoner. De annonserte med at to av verdens sterkeste menn kommer - og de har jo relativt sett rett i gjøre det. Disse gutta er sterke! Så kom og se.
LA-8PV kaller Yoki.. "Are you there Yoki?"..."Jævla Yoki! Det er min SOS! Miiiin!"... og med dette sier jeg OVER OG UT!
