Onsdag 31.mai 2006 Uke 9 av programmet
Trening på KK-67Knebøy nakke med stopp på boks
5x120 - 4x150 - 3x170 - 3x3x180Trener denne knebøyen med ganske bred stand. Setter meg ned på en boks. Slapper av i lår og hofter, holder magen stram, pauser i ett par sekund og reiser meg deretter så eksplosivt som mulig med ryggen så rett som mulig. Dette var meget lett. Spesielt sett nummer to var så lett at jeg tror jeg kunne gjort det samme med 30-40 kg mer i dag. Kanskje mer men det kan jeg ikke skrive under på.
Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x147,5 - 3x3x157,5
Skråbenk
5x90 - 4x100 - 3x3x105
Nedtrekk foran
4x8
Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5Det beste jeg har gjort på reps uten utstyr i benk er triple på 170 kg. Dette har vært med gjort eksplosivt uten stopp, mere en liten sprett. I dag skulle jeg ta 157,5 med stopp for triple og når man ikke er i toppslag så blir det normalt ganske tungt. Det første settet gikk greit. Her ble jeg kritisert for at de to første repsene var uten stopp. For min del teller de likevel som stopp ettersom jeg aktivt slapper av i musklene når stanga er nede på brystet. Tiden for den som ligger under stangen går mye fortere enn for den som ser på så det var nok absolutt ikke konkurransestopp - men en liten stopp var det likevel
Det viktigste av alt var at det var lett. Og de to andre settene gikk enda lettere. Dette til tross for at jeg hadde lange konkurransestopper på disse repsene. Helt utrolig deilig! Jeg har aldri hatt framgang på Dietmarprogram i benk. Nesten alltid blitt svakere etter endt program. Nå er det endelig ett program jeg har tro på. Formen føles knall og jeg tror jeg klarer benken i uke 12 og 13 også hvor jeg skal 10 kg tyngre enn idag...
Skråbenken er formalitet. Likeså nedtrekken og bicepscurlen. Tok ett sett t-bar rowing istedet for nedtrekk på ett av kvadruppelsettene.
Markløft5x160 - 4x190 - 3x220 - 3x3x230Første sett veldig lett. Andre sett lett. Tredje sett greit, men ved dette settet begynte jeg å kjenne noe jeg tror er kramper i festene til ryggstrekkerne. Måtte sette meg i en godstol og hvile litt før jeg følte at ryggen var klar igjen til å løfte. Og med noen slike pauser mellom de siste settene var det ikke noe problem lengre. 3x3x230 gikk lett. Det var ikke slik at det var så utrolig eksplosivt utført, men det var slik at jeg tror jeg kunne tatt 30 kg mer på vektene.
Frontpress6x60 - 5x70 - 4x80 - 2x3x85Alt var lett her foruten de to siste settene. Rart at 80 var lett men 85 ikke lett. Tok alle sett uten belte og vet jeg tjener 5 kg på beltet på denne øvelsen, men at ikke 85 kg er lett er kjedelig. Har alltid vært svak i frontpress, men blir sterkere og sterkere. Er likevel langt igjen på denne øvelsen. Skamgrensen er jo kroppsvekten her og derfor kommer jeg til å skjemmes ett par år til iallefall.
FINITOMeget flott økt dette. Full kontroll på alle øvelser. Benken merkverdig lett. Hadde nesten ikke forventet det.
Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å sjekke om det hadde kommet "en teskje bløtt" i underbuksa. Det hadde det. Heldigvis var det helt blankt, og ikke brunt, selv om det kom fra samme plass. Når jeg nesten var ferdig med å skrive dagens økt fikk jeg dama mi til å massere meg. Hun er flink til å massere. Har også en massasjestol som jeg kanskje kommer til å bruke etterpå. Har vært litt anspent i venstre lats og traps i hele dag og kjenner det ganske godt nå. Uansett ingen big deal.
På treningen idag var stemningen som i en begravelse. Det var øyeblikk der ingen pratet sammen og ingen smilte eller lo. Kristian satt slik som han personen på avataren til Kjetil sitter. Hodet bøyd nedover og ser på bakken. Han virket rett og slett deprimert, men slik er han nok ettersom han absolutt ikke er høy på pæra og veldig tankefull.
Kjetil skulle trene lett idag og det gjorde vel sitt til at han ikke skinte som sola heller. Det er ikke morsomt å trene med 100 kg mindre enn for to dager siden. Kjetil skal helst løfte 500 kg for reps i frontbøy, og da blir det litt pinglete med 140 kg. Han er kanskje litt skeptisk til hvordan neste uke blir også og det gjør nok at han blir lunefull.
Arthur har sett ut som en sørgende kirkegjenger i lang tid nå, men idag kom smilet fram hos han også. Han tok syv reps på 200 kg og imponerte iallefall meg. Den første repsen så det ut som om at det var såvidt han klarte. Likevel tok han altså syv reps og hadde iallefall én reps til. Hadde ikke forundret meg om han hadde klart ti reps. Det er utrolig utholdende i forhold til at maksen er 220 uten drakt.
Olaf og Tiller var ferdig tidlig med treningen idag. Selv kom jeg ca. 19 og var ferdig litt etter 22.00.
