Onsdag 21.juni 2006 Uke 12 av programmet
Trening på KK-67Knebøy nakke med stopp på boks
5x120 - 4x150 - 3x170 - 3x180 - 2x3x185Tok alle settene foruten de to siste uten belte. Kjente jeg hadde trent knebøy på mandag. Knærne ikke helt restituert. Ellers helt greit dette. Kunne gjort ganske mange kilo ekstra.
Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x147,5 - 3x157,5 - 2x3x167,5
Skråbenk
5x90 - 4x100 - 3x105 - 2x3x110
Nedtrekk foran
4x8
Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5Trykket i benk virket ikke så bra heller idag. Var liksom noe som manglet. Klarte likevel alle settene. For min del føltes det som om jeg hadde en liten stopp på alle repsene i benk, men jeg er sikker på at de fleste som så på ikke ville ha godkjent stoppene jeg brukte på de to tyngste settene. Dette var også ganske tungt - men var tross alt en vekt jeg trodde jeg skulle feile på for noen uker tilbake. Dette ettersom 3x170 er det beste jeg har gjort i benk - og da bevist uten stopp. Nå prøvde jeg iallefall å ha korte stopper, men kontrollen var ikke like bra som for to uker siden når jeg lekte meg med 157,5. Nå er jeg uansett i toppform i benk og hvis jeg får litt mer trykk framover så vil jeg klare målet med 190+ i benk om noen uker. Det store målet er 200 i benk 10.mars 2007. Bør derfor få til 192,5 før jeg gyver løs på langsiktig opplegg mot 200.
Skal sies at vi ikke hadde magnesium på klubben i dag og jeg bruker alltid dette på tunge sett i alle de tre store. Det gir meg litt ekstra på benken. Ikke bare pga. bedre grep men også pga. bedre feste på selve benken. Glad det gikk uten dette hjelpemiddelet. Olaf er også veldig stor og det var han som sto bak og løftet av vekta til meg. Han blir av og til nesten for stor til å hjelpe til med dette. Han gir en så stor skygge over meg at jeg ser nesten ikke stanga
Markløft5x160 - 4x190 - 2/3x220 - 3x230 - 2x3x240Veldig irriterende at vi ikke hadde magnesium på klubben i dag. Jeg er egentlig helt avhengig av dette. Klarte meg uten på de to første settene, men på tredje settet mistet jeg vekta. Dette skjedde selv om jeg brukte drareimer! Festet de selv og var sikkert ikke flink nok til å feste dem. På de tre siste settene, tror jeg, så fikk jeg hjelp av Chipchopen på treninga.
Settene gikk mye bedre da. Siste sett på 240 var veldig lett. Kjetil mente det så ut som om det var 170 kg på stanga - og den komentaren takker og bukker jeg for selv om jeg ikke følte at det var så lett. Absolutt ikke - men til å være 240 var det veldig greit ja.
Frontpress6x65 - 5x75 - 4x82,5 - 2x3x87,5Har slitt litt med frontpressen i det siste, men når One ble spilt av Metallica så steg Hallelujah-faktoren opp flere hakk. Olaf og jeg begynte å synge og Tiller, som faktisk kom når alt håp egentlig var ute (20.45), satt og gliste og var imponert over duetten vår.
Frontpressen var lett i dag. Veldig artig at det løsnet litt i denne øvelsen. Faktisk så var det nesten slik at formen steg i løpet av økta. Begynte på en 50-50 protein-karboshake halvveis i økta og den viste seg å gi energi på slutten. Så jeg var nesten i bedre form på slutten av økta enn på begynnelsen. Kunne tatt 300 i mark og 300 i bøy uten belte føltes det ut som
FINITOIkke spesielt god form eller bra trykk på første halvdel, men ble bedre utover og på slutten følte jeg meg nok engang som Supermann.
KK-67 fikk sannsynligvis ett nytt medlem i dag også. Ei jævlig fin, som vanlig, Stavanger-jente kom innom treninga. Hun er passe sterk og veldig hyggelig. Hadde jeg ikke hatt dame hadde jeg sagt: "Me Superman - you Lois Lane?". Jeg ga henne derfor over til Olaf.
Bente Restad trente med benkskjorta idag. Var oppe på 85 kg. Uheldigvis er hun litt beskjeden så hun ville ikke flashe puppene foran alle guttene. Espen fikk hjulpet henne da jeg ville konsentrere meg om knebøyen. Han kunne rapportere at puppene holdt til karakteren 7 av 10.
Kjetil hadde en nybegynner-økt idag. Han tok 10x10x100 i benk. Det er vel en magisk grense. 20x20x200 klarer han vel neppe noengang. Tok vel litt megalett bøy også, men ikke mere enn hva Tiller klarer hvis han vil. Holminator brukte sunn fornuft idag mtp. å spare seg til fredagen når han skal "kjenne på vektene" i markløft som Saktemensikkert så fint formulerer det.
Tiller overasket hele klubben med å komme ett kvarter før en VM-landskamp.
Olaf tok over ansvaret med Maria og flørtet like mye som han pleier å flørte med Kjetil. Litt mere glimt i øyet i dag kanskje. Ellers lite å skrive hjem om fra den kanten.
Kjetil smilte og virket å storkose seg uten press på treninga i dag. Olaf sang også endel og vi rocket villt på treningen.
Vi skulle hatt Lordi å synget til i dag. Da ville teksten gått som følger:
Powerlifting Devils gets it done strength hallelujah
Bodybuilders and metrosexuals both can leave
Powerlifting Devils gets it done strength hallelujah
In Olaf's name we outlift them all[/i]
Derfor avslutter jeg dette kapittelet av Fasiten med:
P O W E R L I F T I N G H A L L E L U J A H!