Es ist nett, wichtig zu sein, aber es ist wichtiger, nett zu sein
Uke 15: Mandag 10.juli 2006
Trening på KK-67
Hadde fått de 13 første ukene av mitt program fra Dietmar. Tok kontakt med han pr. mail for 10 dager siden men fikk ikke noe svar. Trente derfor ei normal lettuke i forrige uke slik som jeg har gjort hver tredje uke ellers. Sendte ny mail for 3-4 dager siden. Ettersom jeg ikke fikk svar da heller så sendte jeg sms. Fikk da svar, men etter å ha besvart hans sms så har jeg ikke hørt noe mer. Av den grunn gjetter jeg meg litt fram til hva programmet ville ha sett ut som og trener litt slik jeg vil i tillegg.
Knebøy
4x160 - 3x190 - 3x210 - 3x225 - 2x240 - 3x210 m/stopp - 5x190 m/stopp
Jada jada jada! Gikk opp til en dobbel på 240 kg og første rep var latterlig lett. Dobbelen var helt okei. Har mere inne. Det meste jeg har gjort er vel trippel på 250 og singel på 270, men tror jeg har vært god for femmer på 250 og singel på 280. Derfor er jeg litt unna toppformen, men jeg følte meg sprek idag.
Ettersom jeg vil ha mer mengde trente jeg to sett med stopp på slutten. Dette gikk helt greit.
Jeg begynner å bli friskmeldt i bøy. HERLIG!
Benkpress m/kloss medium grep
6x120 - 5x150 - 4x170 - 3x180 - 3x190 - 2x195 - 5x180
For tre uker siden klarte jeg trippel på 190, men for to uker siden bommet jeg på to sett-forsøk. Følte meg sliten og utbrent da. I dag var det helt greit igjen og dobbelen på 195 var lett. Avsluttet med en femmer på 180 kg og det var så lett at jeg kunne tatt 10 reps! Herlig!
Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x140 - 3x160 - 3x170 - 3x180 - 3x190
Alt dette lett. Brukte en reim på høyre hånd og reima ble revet i to på 180-settet. Fikset en ny reim uten spesiell pause og gikk til stangen og tok en trippel uten problem. Lette vekter dette.
Trisett:
Sittende hantelpress
2x4x36,5
Rygghev
2x3x51,5 kg
Nedpress
3x8
Droppet siste trisett slik at jeg kjørte to trisett. Tok likevel ett tredje nedpress-sett da jeg føler det er viktigere i den store sammenhengen enn de to andre.
FINITO
En herlig økt på klubben over alle klubber. Styrkeløftens svar på kroppsbyggernes Gold's Gym eller for ikke å snakke om Dorians Temple Gym!
Bøyen viste tendenser på god gammel form. En form jeg håper å passere og gruse skikkelig om noen måneder. 300 kg skal løftes snart!!!
Når jeg først kom på trening var det ikke mange sterke der. Marie var kommet og begynt på knebøyen. Hun fortalte at det var ganske lett i dag. Veldig artig. For hun hadde rett. Bøyen så mye sprekere ut enn uka før. Hun har nå kjøpt seg noen veldig fine Adidas løftesko og da får hun mye bedre stabilitet og løfter penere og tyngre. Meget bra.
Etterhvert kom Mekaniker Ford, Holminator, Becheden Tiller og Mohammed Dahl. Stemningen var meget god og det virket som om de fleste hadde sovet på rett side i natt. Sturla kom også en tur etterhvert men er usikker på om han har sovet i det hele tatt. Han deppet over at han mente han begynte å bli tynnfeit. Tynnfeit definerte han som det man blir når vekta går ned men vommen blir større. Jeg mente at han bare var FFF - feit ferdig og førti - men han ser for bra ut til å være det enda.
Mekaniker Ford skulle ha bøy med utstyr i dag men hadde ikke fått bøydrakta tilsendt enda. Han måtte derfor prøve seg med markdrakta si istedetfor som er alt for stram i stroppene til at han skal kunne klare å komme ned. Tidligere har Forden vært en katastrofe med utstyret i bøy. Han hadde ikke fått godkjent bøy i WPO med mange av sine treningsbøy. I dag var det imidlertid en annen tone. Jeg surret han på ett av sine sett og selv om det var ganske hard surring så var han nesten ned til godkjent dybde. Det viktigste av alt var at det så bra ut. Ryggen var ganske rett og styrken så ganske så bra ut. Det så altså både bra og lett ut idag. Det er sjelden det føles lett ut for Arthur og det er enda sjeldnere at han får skryt for teknikken. Det fikk han i dag. Håper det varmet.
Holminator lekte seg med vektene i dag også. Han smilte og var i godt humør i dag. Var nok fornøyd med den lille deffen han tok på lørdag da han gikk en lengre tur. Begynte med benk og tok ganske greit 185 kg. Det er 5 kg mer enn jeg trodde han var god for i forrige uke! Han hadde ikke trent benk på 2-3 mnd før han begynte å trene for 3 uker siden. Snakk om rask formtopp. Han tar straks 200 i benk. Vi har ett kappløp om hvem som klarer det først uten skjorte .Jeg begynner å bli nærme selv, men jeg tror nok Kjetil slår meg.
Etter benken var det endel andre øvelser før han lusket bort til bøyen. Han tenkte å snike seg unne høyrepene, men han ble overtalt til å gjøre det som sto på programmet. Snikingen får Børre og Kyrre ta seg av. Heldigvis hører de til på SATS eller City Gym i Sandnes.
Bøyen var en lek. Stanga holdt på å knekke i det Holminator reppet ut en åtter på 195. Han hadde uten problemer tatt 20 reps på denne vekta. Seriøst helt utrolig lett åtter. Etterpå tok han en sekser på 205 kg før han avsluttet med tre femmere på 220 kg. Lett. Han er ikke vant til så mange reps slik at jeg så at han tok i litt på de siste repsene på 220 kg, men "Hei kjære prest og kirke-embetsmann" - det er 220 kg. Den vekta skal egentlig gå jævlig fort ned mot gulvet. Istedet så reverserer Holminator gravitasjonen slik at det virker som om tyngdekraften er på -9,81 m/s^2. Hadde han hatt mere kilo på stanga kunne styrkeløftstanga som tåler 1000 kg ha brukket.
Becheden Tiller fikk til bøyen bra i dag også. Han har gått mye ned på vektene for å prøve å innøve ny teknikk. Det ser ut til å virke. For ei lita stund siden bommet han på latterlige 200 kg. I dag var det helt greit. Heldigvis! Han tenkte seg om for om han skulle ta en trippel etter første rep men var fornuftig og sluttet med den gode følelsen.
Mohammed er fortsatt litt sliten etter hardkjøret i det siste. Da jeg dro, dro han doble på 275 kg i mark. Det var selvsagt lett, men når Mohammed er i form så går marken mye lettere enn det var i dag. Nå trenger han bare litt hvile så er han i toppform i WE-cup. Det blir artig å følge han der!
Artig dag!