Skrevet av Emne: espens profil :) NYE BILDER SIDE 5 :D  (Lest 8186 ganger)

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
espens profil :) NYE BILDER SIDE 5 :D
« : 06. april 2006, 12:51 »
Hello.

Har trent ca i overkanten over 2 måneder nå, trener 4 dager i uka, fredagen bruker jeg til kosedag, trener det jeg ikke har trent bra nokk. Før jeg startet med Geiner og Protein veide jeg 65 kilo, nå veier jeg 72. Men vil fortsatt gå opp mye mere i vekt.

Dieten jeg prøver å forholde meg til er sånn, prøver å tvangsspise :

07.30 Frukost: 4 brødskiver m/ost
tran/leverpostei
proteinshake (45g)
melk
11.00 Lunch: 3 brødskiver m/ost
5-10 dl vatn
13.30 Mellommåltid: Carbohydrat shake, 2 brødskiver m/ost
5 dl vatn
16.00 Middag: Ris/poteter/pasta, kjøtt og salat, etc
16.30Halvtime før trening, Carbo Shake, proteinshake(før trening) (20g)
1 gullerot,rosiner
17.30 Trening: 1 liter vatn
19.00 Etter trening: proteinshake (70g)
1 gullerot, Carbo Shake
22.00: Kvelds: Havregrynsgrøt 5 dl + 20g protein
3 dl melk,
24.00 før jeg legger meg: proteinshake (45g)
1 gullerot/banan/eple
1 neve nøtter

Treningsprogram. kjører 5x5 i de meste basic øvelsene, benk osv, resten kjører jeg 8x3 :

Mandag : Bryst > benkpress, skråbenk(hantler/stang), flyes eller crossovers.                               Triceps > Dips, Pushdowns, åsså den øvelsen du tar løfeter deg opp fra                       baken ved å ha føttene på en benk foran å hendene bak på en benk

Tirsdag : Rygg > markløft, shins,Hantel roing.
               Biceps >  varmer opp med hammer curls, så starter jeg på 3x så mange jeg klarer på curlmaskin, starter tungt å går nedover.

Onsdag : Skuldre, nakke > stående militærpress med stang (sittende), crossovers,                     Foroverbøyd sidehev, + shrugs.

Torsdag :Bein osv> Knebøy, ben press, utfall , lår curl
                                       

Alder : 18
Biceps : 32 cm
Bryst : 82
Tar max 80 i benkpress 



Legger ved noen bilder av overkroppen






jess jess, bare kom med tips til meg, vært fint med komentarer<3  
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: espens profil :)
« #1 : 06. april 2006, 12:56 »
hvordan ser treningsprogrammet ditt ut da?
Smiley

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #2 : 06. april 2006, 13:24 »
sånn Cheesy
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: espens profil :)
« #3 : 06. april 2006, 14:29 »
Hello.

Tirsdag : Rygg > markløft, shins, + øvelser for lættsen, husker ikke navn.
               Biceps >  varmer opp med hammer curls, så starter jeg på 3x uendelig på    curlmaskin.


er du kongen av curlmaskinen? Grin
Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: espens profil :)
« #4 : 06. april 2006, 14:30 »
men fra spøk til alvor..du ser veldig bra ut, fortsett å spis maten din og tren tungt Smiley
Smiley

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #5 : 06. april 2006, 14:36 »
er du kongen av curlmaskinen? Grin

hehe, synes den funker sinnsykt bra, er ikke hver gang jeg gidder den nej, takk for det Smiley
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

SV: espens profil :)
« #6 : 06. april 2006, 14:38 »
Smiley

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #7 : 06. april 2006, 14:39 »
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

SV: espens profil :)
« #8 : 06. april 2006, 15:41 »
Ser kjempe bra ut dette:)
Virker som du har skjønt at kosthold er viktig, så det skal jeg ikke si noe på !

Torsdag :Føtter osv> Knebøy, ben press, utfall

jasså, du er en av de som trener føtter?
Hvor store sko bruker du?  Erter
kunne ikke dy meg
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #9 : 06. april 2006, 15:57 »
Ser kjempe bra ut dette:)
Virker som du har skjønt at kosthold er viktig, så det skal jeg ikke si noe på !

jasså, du er en av de som trener føtter?
Hvor store sko bruker du?  Erter
kunne ikke dy meg

takk for det, prøver å spise så my som mulig, Smiley

haha, jeg er noob, så ikke diss meg Cheesy skal endre til bein Grin
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: espens profil :)
« #10 : 06. april 2006, 16:10 »
Veldig bra det der på kun to måneder med trening!!  Gull

Du får også i deg mye proteiner(proteinshaker) daglig, fire om dagen  Shocked, men stor fordel det da 2thumbsup

Lykke til videre Kickass

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #11 : 06. april 2006, 16:15 »
Veldig bra det der på kun to måneder med trening!!  Gull

Du får også i deg mye proteiner(proteinshaker) daglig, fire om dagen  Shocked, men stor fordel det da 2thumbsup

Lykke til videre Kickass

Takk Grin hjelper så my med gode komentarer, får opp selvtilitten Cheesy blir en del shaker ja, men det er kuli ;P
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: espens profil :)
« #12 : 06. april 2006, 16:19 »
nei men ka skjer ESPEN! ser bra dette! Wink

Utlogget jumme

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 58
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 58

  • Pain is my besfriend
SV: espens profil :)
« #13 : 06. april 2006, 16:33 »
nei men ka skjer ESPEN! ser bra dette! Wink

nej steike, bobbypuz Cheesy hei, takk for det ja =p har spist nå, stikker å trener BEIN snart ;P en du? du har jo kommet deg sykt bra.. Shocked
MMMMMM! i love pain , because pain makes me smile<3

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: espens profil :)
« #14 : 06. april 2006, 16:38 »
nej steike, bobbypuz Cheesy hei, takk for det ja =p har spist nå, stikker å trener BEIN snart ;P en du? du har jo kommet deg sykt bra.. Shocked
Prøver ihvertfall Wink Kas øvelser har du for beina da?

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.