Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[Garasje-gutten]

hehe. Du satser vel mot 100 kg for neste sommer? hehe.

[Hurricane Harila]

går i hvertfall for å bli litt større til, så får vi se etter det

[Hurricane Harila]

Treninga Mandag den 1 Mai

Benkpress: 82.5 kg  5 serier * 5 rep

Militærpress: 50 kg   10 rep  /  10 rep  / 9 rep

Biceps hantler:  22.5 kg  3 serier * 9 rep

Underarmer (rulling med hantler): 25 kg  3 serier * 10 rep

Mage: situps med 25 kg ekstra  3 serier * 30 rep
 

[bjørn`]

bra militærpress

[Hurricane Harila]

Treninga Onsdag den 3 Mai

Smal Benk:  85 kg  4 serier * 4 rep

Chins: med 7.5 kg ekstra   3 serier * 6 rep

Knebøy: 110 kg 7 rep  Her merka jeg at Beina mine var veldig slitene, og derfor valgte jeg etter det forsøket på første serie og heller kjøre veldig lett knebøy.
Så jeg tok en lett serie med   85 kg 12 rep  

Shrugs: 82.5 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Sit-ups med 27.5 kg ekstra 3 serier  30 rep

[Hurricane Harila]

Treninga Fredag den 5 Mai

Benkpress:  87.5 kg  5 serier * 3 rep

Hantel press (skuldre): 22 kg 2 serier * 10 rep  /   1 serie 23.25 kg * 10 rep 

Biceps Stangcurl: 45 kg   3 serier * 10 rep

underarmer (rulling med stang): 55 kg 1 serie * 10 rep  / 2 serier  57.5 kg   * 10 rep

Mage: situps med 30 kg Ekstra   3 serier * 30 rep


Hantle press`en gikk utrolig lett i dag!

[Hurricane Harila]

bra militærpress

tusen takk! Militærpress begynner å komme seg heldigvis

[Hurricane Harila]

Treninga Mandag den 8 Mai

Benkpress:   72.5 kg     8 rep
                     77.5 kg     6 rep
                     87.5 kg     4 rep
                     92.5 kg     3 serier * 3 rep
                     87.5 kg     4 rep
                     72.5 kg     10 rep

Knebøy:  110 kg        8 rep    /     5 rep     /    5 rep

Franskepress hantler:  16 kg     8 rep   /   7 rep   /   6 rep

Stang roing:   52.5 kg 9 rep  /   55 kg    2 serier *  9 rep

Shurgs:  87.5 kg  3 serier * 10 rep

Mage: sit-ups med 32.5 kg ekstra:  3 serier * 10 rep

[Hurricane Harila]

tenkte å føre litt her igjen noe av det jeg gjør
 
Trening 06/08/07

1.Markløft + Pushpress (supersett) * 3

1. Markløft: 80 kg 5 reps + 5 reps 40 kg pushpress
2 Markløft: 110 kg 5 reps + 5 reps 55 kg Pushpress
3.Markløft  130 kg 5 reps + 5 reps 62.5 kg Pushpress


2. Knebøy + Nordic Hamstrings + Pushups + Liggende stangroing (4 sett uten pause)

1. Knebøy 80 kg 5 reps +Nordic hamstrings 0 kg 5 reps + pushups 10 reps + liggende stangroing 40 kg 10 reps
2.Knebøy 110 kg 5 reps + Nordic Hamstrings 0 kg 5 reps + pushups med 10 kg ekstra 10 reps + 50 kg 10 reps liggende stangroing
3.Knebøy 115 kg 5 reps + Nordic Hamstrings 0 kg 5 reps + Pushups med 20 kg ekstra (Per holdt litt igjen på 20 kg`s vekta) 10 reps + Liggende stangroing 52.5 kg 10 reps
4. Knebøy 112.5 kg 5 reps + nordic hamstrings 0 kg 5 reps + Pushups med 15 kg ekstra 10 reps + Liggende stangroing 55 kg 10 reps

3. Mage øvelse kombinasjon. (husker ikke navnet på noen av dem, men det er 4 forskjellige mageøvelser uten pause) bare Per husker hva disse øvelsene het!

4. Chins + Dips MAX REPS (supersett) * 3

1.   2 reps Chins + 12 reps dips
2.   10 reps Chins (med hjelp) + 9 reps Dips
3.   12 reps chins (med hjelp) +  10 (8) dips (de 2 siste repsene med hjelp.

Komentar: Kjente meg i bra slag denne dagen, bra løfting, fornøyd med MArkløft`en og Knebøyen. Og fornøyd med innsatsen, i alle øvelsene.

Karakter: 1-6 = 5+

[1000]

SHEA! Bra trening det. Hold trøkket oppe og du kommer til å bøye 150 og marke 200 innen noen mnder. Men da må du spise bra!! Keep it going, homie!

[Missy-]

Bra framgang ! Du vurderer ikke å slenge ut noen før- og etterbilder da?

[Hurricane Harila]

SHEA! Bra trening det. Hold trøkket oppe og du kommer til å bøye 150 og marke 200 innen noen mnder. Men da må du spise bra!! Keep it going, homie!

Shea!! får prøve på det! skal i hvertfall perse i Mark og bøy om noen måneder! så får vi se hvor høyt jeg kommer.

[Hurricane Harila]

Bra framgang ! Du vurderer ikke å slenge ut noen før- og etterbilder da?

Tusen Takk!   Skal prøve på det!

[Hurricane Harila]

Trening 10/08/07

1. Knebøy + sifflegg mark + Benkpress (3 sett i ett)

1. Knebøy 80 kg 10 reps +Stifflegg mark 50 kg 10 reps + Benkpress 50 kg 10 reps
2. Knebøy 100 kg 10 reps + stifflegg mark 55 kg 10 reps + Benkpress 55 kg 10 reps
(sett nr 3 og 4 ble kjørt sammehengede uten pause)
3. Knebøy 105 kg 10 reps + Stifflegg Mark 57.5 kg 10 reps + Benkpress 57.5 kg 10 reps
4. Knebøy 105 kg 10 reps + Stifflegg Mark 57.5 kg 10 reps + Benkpress 57.5 kg 10 reps
   (Her ble Pettern kvalm ja...)

2. Pushpress + Stangroing + Nordic Hamstrings

1. Pushpress 40 kg 10 reps + Stangroing 40 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
2. Pushpress 50 kg 10 reps + Stangroing 50 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
3. Pushpress 55 kg 10 reps + Stangroing 55 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
4. Pushpress 60 kg 10 reps + Strangroing 55 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps

(sto i knestående foran hvert før hvert sett og holdt på å kaste opp)

3. Mage Kombinasjons øvelser, noe jeg ikke har lært meg navnet på
   3 forskjellige mage øvelser i et sett. Kjørte 3 sett på dette 10 reps på hver mage øvelse.

4. Stangroing + pushups + Chins ( alle chins var med hjelp) Alt uten pause.

1. Stangroing 40 kg 10 reps + pushups 10 reps + Chins med hjelp 10 reps + stangroing 40 kg 10 reps + pushups 10 reps + Chins 10 reps + Stangroing 40 kg 7 reps + Pushups 10 reps + Chins 10 reps + Stangroing 6 reps + Pushups 10 reps + Chins 10 reps.


Komentar: veldig bra innsats, ble veldig kvalm. Men fikk gjort alt det jeg skulle, og det ble gjort med bra intensitet.

Karakter: 1-6 = 5-
   

[Garasje-gutten]

Bra Pett  Begynner å bli rimelig sterk nå! 200 om noen mnd da. jah. Rippa i tillegg!!!!