Hardcore @ GAK !

[Power.Tomren]

[ - Mandag : 15.01.07 - ]

Uke 1 + 2 (2)

Styrk.Knebøy:

105,0 KG
1x4-5 (5)

110,0 KG
1x4-5 (5)

112,5 KG
1x3-4 (4)

117,5 KG
2x3-4 (4)

Lårcurl:

Triple
3x4
Drops

Benkpress - Omvendt grep:

57,5 KG
1x6

60,0 KG
2x5

Stiffleggmarkløft - På kloss:

75,0 KG
3x5

Frontpress:

40,0 KG
1x5

42,5 KG
3x3-4 (4)

Rygghev - Med vekt:

+ 10 KG
3x10-12 (12)

Magen:

3x30

Kommentar: Lett økt! Er litt forvirra på hva vektene skal være, siden jeg må trekke i fra 10 KG på noen av øvelsene, men kommer nok inni det etter hvert. Ellers en fin økt, selv om ikke søvnen og maten var som ønsket, var iallefall humøret på topp ! Gikk fra HARDCORE rommet med en god følelse! Spiste hele 3 måltid etter trening, og sov som en engel Selv om jeg la meg en stund for sent, men sånn er det når du har dame Tehe

Karakter: 6 !

[Down and coming]

Trekk fra 10 kg på alle øvelser der det er oppført vekter så går det nok greit

[Power.Tomren]

Men om knebøy inkluderer stifflegg ++ , å om benkpress inkluderer smalt, mellombredt å omvendt? Og marken? Hmm :S

Greitt med vanli bøy, benk å mark da , menne jah ;p

[Down and coming]

Om Tomren syntes det er latterlig lett, så kan han legge på 5 kg i bøy, benk og mark og 2,5 kg på resten.

[Power.Tomren]

:D

Hvem var det sitat fra?

[Down and coming]

Ingen ringere en Eivind Austnes! =) Glemte å si det på tlf...

[Power.Tomren]

Hehe, okey

Ah, nice

Ja, skal iallefall kjøre det som står på programmet med all benk! Det var pisslett ^^,

[Down and coming]

Men på benk m/omvendt grep er det kanskje lurt til å kjøre det litt lett sien du syns den var litt ekkel?

[Power.Tomren]

Presis!

[Power.Tomren]

[ - Onsdag : 17.01.07 - ]

Uke 1 + 2 (2)

Lårpress:

132,5 KG
1x12

142,5 KG
1x10

152,5 KG
1x20

Benkpress - Smalt:

75,0 KG
1x5

Benkpress - Bredt:

Supersett:

70,0 KG
3x6

80,0 KG
3x3-4 (4)

Push Ups Med Vekt:

30,0 KG
3x10

Biceps:

40 KG ?
3x10

Markløft På Kloss:

127,5 KG
1x4

132,5 KG
3x4-3 (4)

Lattrowing Kabel:

12 Plater
1x20

God Mornings:

42,5 KG
3x6-8 (8)

Magen:

3x30

Karakter: 6 !

Kommentar: GI JERNET !!! !!! Lettlett !!!

[OysteinFurnes]

Gleder meg sykt til trening idag Alex!   Det blir steike hardcore idag før helga!
snakkes

[Power.Tomren]

Ja, ej også! Blir hardcore som faen! Oh Yeah, FUCK !

Helg også Jippi =) Dama kommer på besøk idag

[Power.Tomren]

[ - Fredag : 19.01.07 - ]

Uke 1 + 2 (2)

Styrk.Knebøy:

90,0 KG
1x5

Supersett:

80,0 KG
3x6

105,0 KG
3x3

Benkpress:

Smalt:

70,0 KG
1x8

Bredt:

72,5 KG
1x6

75,0 KG
3x4-5 (5)

Triceps:

Dips
1xmaks

Markløft - 45-60 sec. pause:

Fra kloss:

152,5 KG
3x3-4 (4)

Fra bakken:

132,5 KG
3x6

Lattrowing kabel:

16 Plater
3x10-8 (10)

Rygghev:

+ 15 KG
3x8-10 (10)

Magen:

3x30

Kommentar: LETT !!!

Karakter: 6 !

[Power.Tomren]

[ - Mandag : 22.01.07 - ]

Uke 3

Styrk.Knebøy:

110,0 KG
1x4-5 (5)

112,5 KG
1x3-4 (4)

117,5 KG
1x3-4 (4)

122,5 KG
1x3-2 (3)

122,5 KG
1x3-2 (3)

Lårcurl:

1x10
1x8
1x6

Benkpress:

Smalt

70,0 KG
1x5-6 (6)

72,5 KG
2x5-4 (5)

Stiffleggmarkløft:

80,0 KG
3x4

Frontpress:

42,5 KG
1x4

45,0 KG
3x3-4 (4)

Rygghev:

+ 10 KG
3x10-12 (12)

Magen:

3x30

[Walgermo]

kor d går, bra form?