Skrevet av Emne: strake markløft  (Lest 4459 ganger)

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
SV: strake markløft
« #15 : 08. juni 2006, 20:24 »
Orginalt var det vel et straight sett. Men så gav DC den 6 reps varianten til en trainee,  og da trodde alle at de skulle gjøre det.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: strake markløft
« #16 : 08. juni 2006, 20:53 »
Markløft tas på følgende måte (dette er markløft, ikke strake mark) :

Du gjør først en tung 8er, skal være såpass tung at 9 hadde gått opp, men ikke 10 reps.

Så legger du på noe mer vekt, og kjører en TUNG 4er, og med det så mener man så tung at 5 reps hadde vært tvilsomt. Men en ting er viktig her : du skal IKKE til failure.


Når det gjelder strake mark kjøres dette gjerne som 6x6 på følgende måte.

Finn en vekt du gjør greit 6 reps med, ta den pausen du bruker for å legge på 2,5 kg på hver side, nye 6 reps, nye vekter ..... slik holder du på til du totalt kommer opp i 6x6. Altså 6 sett med KORTE pauser.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Gå til:  

Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.
Derfor bør du trene pull throughs.
Slik unngår du å lure deg selv.
Hafthor Bjornsson pusher grensene og drar 501 kg i markløft - setter ny verdensrekord.