Overtråkk/vondt i ankelen

[Lunah]

Fikk en real takling av en motspiller på kampen i dag, og tråkket over/vrikket ankelen. Fikk vondt med en gang, og måtte ut på sidelinjen noen sekunder... Gikk innpå igjen i.o.m. at laget bare har en keeper.

Nå sitter jeg her med hoven ankel. Har kjølt ned med is, og prøver å bevege mest mulig på foten. Hevelsen har ikke gått ned. Er vondt hele tiden, særlig når jeg vrir beinet til en av sidene.

Noen tips som kan få hevelsen til å gå ned?

Hva kan jeg gjøre i ettertid for å unngå dette? Trene balanse og styrke i ankelen?

[Axis]

Følg prinsippet PRICE ved akutte skader:
P:protect
R:rest
I:Ice
C:compression
E:Elevation

Etter at hevelsen er gått ned starter du med balanse og vekttrening av ankelen. Samtidig som du tøyer omkringliggande muskler.
Lykke til.

[Lunah]

Takk. Har fulgt PRICE sånn ca., men jeg er veldig utålmodig av meg. Sist jeg var ankelskadet gikk hevelsen ned etter bsre noen timer..

[Axis]

Bare hyggelig Prøv å vere tolmodig, da vil du få bedre resultater. Visst du skulle få ein liknande skade må du prøve å følge PRICE prinsippet så sant det går.

[Lunah]

Bare hyggelig Prøv å vere tolmodig, da vil du få bedre resultater. Visst du skulle få ein liknande skade må du prøve å følge PRICE prinsippet så sant det går.

Jepp. Takk igjen

[Lunah]

Jeg har allerde en sånn strikk, har hatt noe ankeltrøbbel før. Takk for tips Alexander

[Lunah]

Huff, tålmodigheten min er satt på prøve... Har iset ned med jevne mellomrom den siste uken, sittet med beinet høyt, holdt meg i ro... Beinet er like hovent (om ikke verre??) og smerten har kommet tilbake den siste tiden. Hvor lenge bør jeg la det gå før jeg tar meg en tur til legen? Har litt problemer med å tråkke på foten..

[Lunah]

Resultat fra røngten: Brudd i foten. :-(

[Axis]

Resultat fra røngten: Brudd i foten. :-(

Det var ikkje bra.
Veit du kas bein det er brudd i?