Min deffediett

[Robzilla]

Måltid 1 - 07.30

50g havregryn
10g rosiner
2dl dl Ekstra lettmelk
Multivitamin, Anti-ox, 1000mg C-vit, Mineraler (4-pack fra Great Earth)
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)
1 whey proteinshake

Måltid 2 - 11.00

200g Kyllingfile
100g ris (50/50 med jasmin og parboiled ris)

Måltid 3 - 13.30

Samme som måltid 2

Måltid 4 (før trening) - 16.00

50g havregryn
10g rosiner
2dl melk
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)

Måltid 5 (etter trening) - 18.30

60g protein
60g karbopulver

Måltid 6 - 19.30

150g tunfisk
2 ss solsikke olje til å blande ut tunfisken med

Måltid 7 (før leggetid) - 22.30

4 råe egg
----------------------------------------------------------------

Proteiner: 301 - Karbo: 361 - Fett: 76

Total kcal = 2788kcal

[Robzilla]

Er 21 år, 1.92 høy, veier 108kg, fettprosenten aner jeg ikke, men går jeg ned ca. 4-5kg er jeg fornøyd.

De dagene jeg ikke trener så blir måltidet etter trening byttet ut med en kesam eller cottage cheese sammen med en liten 0,1% yoghurt.

De 4 råe eggene blir også snart byttet ut med en kasein shake (er fullt klar over at kun halvparten av proteinene blir tatt opp, men har mye egg liggende så det er en nødløsning til jeg får kaseinpulveret)

Ellers så er det bare å være pirkete, men selvfølgelig saklig (fikk kommentarer som "råe egg er æsj" osv på "Kosthold og ernæring" forumet, så håper jeg slipper slikt her)

mvh Rob

[VargThor]

Hva er grunnen for fraværet at proteiner i det første måltidet? Regner du med at du får nok av innholdet i havregryn og melk?

Lager du den oljeblandingen selv?

Ellers syntes jeg du har litt lite karbohydrater, spesielt med tanke på måltid 6.

[Robzilla]

Hadde glemt å skrive inn proteinshaken i måltid 1.

Oljeblandingen lager jeg selv .

Og når det gjelder lite karbo, så er jo det litt av vitsen på deff, og dropper karbo helt i det site måltidet på dagen fordi karbo før leggetid vil omdannes til fett over natten, da kroppen ikke trenger ekstra energi iform av karbio når man sover.

[VargThor]

Og når det gjelder lite karbo, så er jo det litt av vitsen på deff, og dropper karbo helt i det site måltidet på dagen fordi karbo før leggetid vil omdannes til fett over natten, da kroppen ikke trenger ekstra energi iform av karbio når man sover.

Er med på den, men tenkte på fordelene med karbo i måltidet etter treningen (se bort i fra post-shaken), framfor fordelen av å kutte karbs mtp deffen. En prioriteringssak.

[Robzilla]

Ok, ja da er jeg enig med deg, men det er eneste tidspunkt på dagen jeg har mulighet for å trene pga jobb, så har egentlig ikke så mye valg.

[VargThor]

Ok, ja da er jeg enig med deg, men det er eneste tidspunkt på dagen jeg har mulighet for å trene pga jobb, så har egentlig ikke så mye valg.

I see. Lykke til ihvertfall. Don`t let catabolism take you away.

[Robzilla]

Hehe, takktakk.

Noen flere som har noen gode råd å komme med her eller?

[Robzilla]

??

[RobRio]

tror jeg hadde droppa rosinene før trening..
har du no bilder eller?

[WannaBeHuge]

tror jeg hadde droppa rosinene før trening..
har du no bilder eller?

Kanskje du skal begrunne det? 

[pumpalicious]

Kanskje du skal begrunne det?

Mange som anbefaler å droppe raske karbs før trening på deff, kan noen begrunne hvorfor?

[Robzilla]

Tror jeg holder meg til rosinene, vi snakker ikke om mer enn 10gr her folkens..

[HotWheels]

Rosinene før trening er vel greie nok. Det jeg stiller spørsmål ved, er rosinene til frokosten? Er disse for å få gryna mer spennende? Ville heller gått for en skje syltetøy. Bringebærsyltetøy kan anbefales(lavkcal, evt heistad).

[HotWheels]

Skal jo selvfølgelig ikke gi f i proteininntaket! Poenget på deff er jo å senke karbs, og øke proteiner og sunt fett. Proteiner øker jo f.eks. forbrenningen. Men er mulig at jeg misforstår deg, at du mener at en kan drite litt i hvor mye prot en får i seg, så lenge det er snakk om en del. Da er vi enige.