Hjelp til endring av RYP grunnprogram

[vegard]

Jeg trener grunnprogrammet i ryp 3 ganger i uka.
Jeg har erstatta strake markløft med vanlig markløft.
Blir det litt vel mye med både mark og knebøy hver gang?

Hadde det vært bedre å tatt det annahver gang?

Noen forslag til forbedringer av programmet?
Kjører disse øvelsene nå:
Knebøy
Markløft
Skråbenk
Nedtrekk, smalt grep
Sittende roing, bredt grep
Arnoldpress
Biceps curl
Franskpress manualer

Får jeg tatt nok på bakside skuldre og bakside lår med disse øvelsene?

[vidart]

Hei!

Har selv vært bekymret ang. bakside skuldre, men tror nok ikke det er noen grunn til angst for det. Roinga tar en god del på baksiden, og det hjelper nok litt med mange av de andre øvelsene også.. Har bytta ut en del øvelser på RYP selv. Føler at det funker bedre for meg.

Knebøy
Markløft m/strake bein
Legger
Chins
Stående roing m/olympiastang
Benkpress
Skulderpress
Biceps, curlstang stående
Franskpress
Mage

Føler dette funker nogenlunde bra, men det tror jeg også varianten din også gjør!
ANg. mark og knebøy på samme dag. Ja, det kan bli tungt, men det må du nesten kjenne litt på selv. Føler du at det går greit så er det bare å fortsette. Hvis ikke så kan du variere med annenhver økt med lett/tung belastning, eller trene knebøy og mark annenhver gang..